Mediterrán étrend - fogyjon és éljen egészségesen
A mediterrán étrend a Földközi-tengeren élő helyiek étrendjén alapul. Úgyszólván, legalábbis elvileg, mert a gyakorlatban ez kevésbé egyszerű. A spanyolok étrendje eltér az olaszokétól, amely eltér a görögöktől és a franciákétól. Tehát mit jelent a mediterrán étrend és milyen előnyei vannak?
mediterrán diéta
Az itt javasolt mediterrán étrendet a Harvard táplálkozási szakemberei tervezték. Terveztek egy táplálkozási piramisot, amely egészségesen, szépen megőrzi Önt és segít az elhízás elleni küzdelemben. Mindezt túl sok erőfeszítés nélkül.
A diéta lehetővé teszi, hogy egyes termékeket ízlés szerint és még inkább kombináljon, nem igényel elegendő ételt. De figyelembe kell venni, hogy mit eszel. Tehát nézzük meg, milyen ételek képezik az étrend alapját.
A mediterrán étrend ételei
A mediterrán étrend többféle termékből áll, változatos étrendként.
Fogyasszon bőségesen:
- gyümölcsök
- zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Bab
- Magok és diófélék
- Olivaolaj
- Fűszerek
- Felett
- Tenger gyümölcsei
- Amihez adhat egy pohár bort
Fogyasszon mértékkel:
Ritkán vagy egyáltalán nem
- A vörös hús, sertés és bárány különleges alkalmakra van fenntartva.
- Édességeket is.
Ezek az ételek alkotják a napi étrendet, nemcsak rövid ideig. Mivel ez nem strukturált étrend, attól függ, mennyi kalóriát szeretne naponta fogyasztani. De ne felejtsük el, hogy az elfogyasztott kalóriák száma közvetlenül befolyásolja a testsúlyt. Ez nem azt jelenti, hogy túl sokat hízik, de ha fogyni akar, akkor csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Mennyibe kerül egy ilyen étrend?
Az étrend költsége nagyon függ mind a kiválasztott termékek minőségétől, mind azok gyakoriságától. Az olívaolaj, a dió, a hal, a friss gyümölcs és zöldség drága lehet.
Pénzt takaríthat meg, például: szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztása; vásároljon helyi termékeket; keressen ajánlatokat, és válasszon olyan termékeket, amelyek megfelelnek a költségvetésének.
A mediterrán étrendnek nem kell drága, hogy egészséges és hatékony legyen. A döntések teljes mértékben Önön és a költségvetésen múlnak.
Mediterrán étrend - diéta vagy sem?
Az étrendben szereplő ételek nem híznak, ha betartják a kezdeti szabályokat. Fogyasszon rengeteg ajánlottat, mértéktelen tejtermékeket és nagyon ritkán vagy egyáltalán nem zsíros húst és marhahúst.
A tanulmányok szerint:
- Azok, akik vaj, zsír, burgonya helyett olívaolajat, magvakat és dióféléket fogyasztanak, könnyebben fogynak és nem adnak hozzá további fontokat.
- A mediterrán étrend hatékonyabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és hatékonyabb, mint az étrend.
- Azokat az embereket, akik étrendjüket a mediterrán étrendre alapozzák, nem fenyegeti az elhízás vagy a túlsúly.
Mennyire könnyű betartani ezt a diétát?
Rengeteg mediterrán recept érhető el az interneten.
Az összetevők Romániában hozzáférhetők. Egész évben megtalálhatók mind a piacon, mind a szupermarketben. Románia szerencsés, ha különösen ízletes gyümölcsöket és zöldségeket állít elő, ezért lesz igazi öröm főzni és megkóstolni olyan főtt ételeket, mint az olaszok, görögök, spanyolok vagy franciák.
Ne ijedjen meg attól a gondolattól, hogy változtatnia kell a főzés módján. Valójában egyáltalán nem olyan nehéz, mint gondolnád, és hamarosan minden normális lesz. Legyen pozitív és egyen egészséges!