Medlife magnéziumtartalmú ételek
A magnézium segíti a szív megfelelő működését, fenntartja az immunrendszert és támogatja az izomrendszert. Ezenkívül csökkenti a krónikus fájdalmat, fáradtságot és álmatlanságot, és védelmet nyújt az öregedéssel és a magas stresszszinttel járó betegségek ellen.
Mielőtt elkezdenénk szedni a magnézium alapú étrend-kiegészítőket, ajánlott megismerni a nem megfelelő magnéziumbevitel és a magnéziumhiány, valamint a napi étrendbe beépítendő magnéziumban gazdag ételek közötti különbséget. Íme, a health.com szerint.
Hogyan nyilvánul meg a magnéziumhiány?
A magnéziumhiány jelei közé tartozik az émelygés, hányás, fáradtság és étvágytalanság, de jó tudni, hogy ilyen esetek nagyon ritkák. A II. Típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy emésztőrendszeri rendellenességekben - például Crohn-betegség vagy cöliákia - szenvedők, valamint a gyomorégés vagy csontritkulás elleni gyógyszereket szedők esetében pedig magas a magnéziumhiány kockázata.
Az alábbiakban láthatjuk, hogy mi az ajánlott magnézium adag és melyek a magnéziumban gazdag ételek, hogy belefoglalják őket a napi étrendbe.
Mennyi magnéziumra van szüksége a szervezetnek?
A testben lévő magnézium körülbelül 60% -a a csontokban található meg, a többi a test szöveteiben található, és csak körülbelül 1% -a található a vérben.
A férfiak számára az ajánlott napi adag 400 mg, míg a nőknél az ajánlott napi adag 310 mg. Ezek az adagok 30 éves kor után 420 mg-ra és 320 mg-ra emelkednek.
Míg sokunk magnéziumhiányban szenved, másoknak túl sok lehet, másoknak pedig a nem megfelelő bevitel, így ha az orvosok magnézium-kiegészítőket nem javasolnak, a hiányt a következő ételekkel lehet orvosolni., mindaddig, amíg bevisszük őket a napi étrendbe, megfelelő mennyiségben.
Magnéziumtartalom: 105 mg egy csésze negyedévében
A mandula fogyasztása az egész test számára további előnyök mellett a mandula gazdag E-vitaminban, antioxidánsban, amely segíti az immunrendszert és fenntartja a vizuális egészséget. A mandula a fogyásban és a szívünk egészségének megőrzésében is segít az omega-3 bevitele miatt.
szezámmag
Magnéziumtartalom: 101–28,3 g mag
A szezámmag egyéb előnyei mellett, amelyek a szervezet egészségét szolgálják, bevitt cinket, segítenek a tesztoszteron termelésében, és jó vas- és B-vitamin-forrást jelentenek 6.
Napraforgómag
Magnéziumtartalom: 128 mg egy csésze negyedévében
Egyéb előnyök között felsoroljuk: a kalcium és a többszörösen telítetlen zsírok bevitele, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet rossz koleszterinszintjét.
Magnéziumtartalom: 33 mg egy átlagos banánban
Egyéb előnyök: ha a banán kevésbé érett, jó keményítőforrás, szénhidrát, amely serkenti az anyagcserét. A banán jó adag káliumot is biztosít, amely természetes módon segít csökkenteni a vérnyomást.
Kesudiómag
Magnéziumtartalom: 89 mg/csésze
Egyéb előnyök: a kesudió biztosítja a vas szükséges mennyiségének 10% -át, és jó folsav- és K-vitamin-forrás.
Tofu sajt
Magnéziumtartalom: 89 mg/csésze
Egyéb előnyök: ez a szójafehérje-forrás a napi kalcium- és vasadag 43% -át adja meg, amelyre a szervezetnek szüksége van a hemoglobin előállításához.
Tökmagok
Magnéziumtartalom: 74–28,3 g mag
Egyéb előnyök: jó rostforrás és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek fenntartják a szív egészségét.