Még mindig fitt és karcsú a nyári figurához? Fitnesz és fogyás tippek.

Fogyjon a "bikini figura" miatt

A nyár a sarkon van, és olyan ruhákat tár fel, amelyek nem sajnálják problémás területeinket.

Az Instagramon készített kis felmérésem szerint a résztvevők 92% -a szavazott arra, hogy nyárra szeretne némi munkát végezni a testén. De mi a legjobb módszer erre?

A legfontosabb tippek a fogyáshoz

Különböző módszerekkel fogytam. Néha alacsony szénhidráttartalmú, akkor csak kalóriahiánnyal, néha pedig szakaszos böjtöléssel. És minden alkalommal sok mozgással. Az elmúlt 5 évben folyamatosan felvettem néhány kilót, aztán megtartottam a súlyt, majd ismét lefogytam. Sok mozgással és kiegyensúlyozott étrenddel tudtam elkerülni a jo-jo hatást.

Az én legfontosabb tippek a fogyáshoz a különféle lehetőségekkel Itt szeretnék bemutatni. Mert valami más mindenkinek jobban megfelel, és végül mindez ebben áll:

Kevesebb energia növekedés, mint a fogyasztás = csökkenés.

1. Kalóriahiány

Valójában nagyon egyszerűnek kell lennie: ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit használunk, akkor lefogyunk. Ha felszívjuk a felesleges energiát, az hosszú távon a csípőre kerül.

A gyakorlatban ez azt jelenti: ha fogyni akarunk, akkor vagy muszáj Fogyasszon további energiát edzéssel, vagy csökkentse a kalóriabevitelt.

Természetesen ez nem új megállapítás, de így jól tudok fogyni. Miután megtudta, mennyi kalória van az ételben, nagyjából meg tudja számolni, és elkerülheti a kalóriacsapdákat. Személy szerint nem követem pontosan (már), csak átgurulok.

Ez nekem mégis nagyon segít, A „kalória bűnök” elkerülése érdekében. Annak tudatában, hogy mennyi kalória van az ételnél, inkább csokoládé helyett az almát választom uzsonnaként, és a desszertet este elhagyom.

2. Szaggatott böjt

Már kétszer vagy háromszor csináltam szakaszos böjtöt, és meg vagyok győződve a modellről. Elvileg a test itt egyszerűen hosszú szünetet kap, amely során a test saját zsírja lebontható. A részleges böjt általában kalóriát is spórol.

A szakaszos böjt működéséről és szerintem miért olyan jó cikkről elolvashatja cikkem: Böjt kezdőknek - zsírvesztés szakaszos böjtöléssel. A tapasztalataimról itt olvashat bővebben: Tapasztalatok és tippek: szakaszos böjt.

3. Rendszeres, hatékony (erő) edzés

Nem titok: a testmozgás formálja a testet és segít a fogyásban. Ez a gondolkodás azonban adhat nekünk is egy keveset Esetek tedd. Mivel a kalóriák sokkal gyorsabban kerülnek a szájba, mint amennyit elégetnek. Például egy tábla csokoládéért körülbelül egy órát kell kocogni, súlyzós edzéseket kell folytatni, úszni vagy hasonlót. Ha edzés után tisztességes étellel vagy uzsonnával jutalmazza magát, tiszta lelkiismerete miatt gyorsan többet evett, mint amennyit edzés közben megégett.

Ezért két dolgot kell megfontolnia: Edzés hatékony, például kihívást jelentő tanfolyamok vegyen részt és tegye magát a határig. És legfőképpen ne féljen Erő edzés birtokolni. Mert itt nemcsak kalóriát éget el edzés közben, hanem hasznot húz az ún. "Égés utáni hatás". Ez azt jelenti, hogy a testnek pihenés közben is több energiára van szüksége az izmok regenerálásához.

Emellett az erőnléti edzés továbbra is a testforma legjobb módja. Nem számít, ha lapos, izmos gyomrod van, szép karjaid vannak, feszes a lábad és repedező az aljad - az edzett izmok tonizálják és formálják a testet. A nőknek pedig nem kell félniük, hogy ettől férfi izmok lesznek. Ezt csak extrém erőnléti edzéssel és rendkívül célzott táplálkozással + kiegészítéssel kapja meg.

Mindig ugyanaz az edzés, anélkül, hogy kihívást jelentene gyengébb önmagának és izmainak, és izzadtságot nem okoz (viszont hosszú távon).

4. Diéta: fehérje

Fogyáskor nem szabad csak kevesebbet enni. Az is fontos, hogy MI kerül a tányérra. Az egészséges táplálkozáshoz elsősorban rostoknak (pl. Zöldségek), fehérjéknek (pl. Tojás, kvark, hüvelyesek) és egészséges szénhidrátoknak kell lenniük.

Mivel a fehérje segít ebben Zsírégetés és fontos az izmok kialakulásához és regenerálódásához. Ezzel a testnek is segít meghúzni. A rost pedig telítettnek érzi magát és megakadályozza az étvágyat.

Azért küzd, hogy elegendő fehérjét kapjon, mert keveset vagy egyáltalán nem eszik húst? Akkor nézd meg a Veggie Protein című blogbejegyzésemet!

5. Alacsony szénhidráttartalmú?

Alacsony szénhidráttartalmú, azaz kevés szénhidráttartalmú étrend és magas fehérjetartalmú étrend esetén kissé lefogytam, de kevésbé vagyok meggyőződve róla. Mivel ezzel a diétával mindig éhesnek éreztem magam, néha fejfájást szenvedtem, és ez sem tett jót az emésztésemnek.

Legalább olyan jól veszítettem normál kalóriahiánnyal és egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel. A testem számára jobb, ha szénhidrátokat és mindent mérsékelten fogyasztok. De mindenkinek ki kell próbálnia magának.

Esténként szénhidrát nélkül szoktam elmenni egy „diéta” során. Hiszem azt a táplálkozási tézist, miszerint a zsírt jobban egyik napról a másikra száműzik. 😉 De a szellemek vitatkoznak, mert sokak szerint a kalóriahiány számít igazán.

Fogyás tippek dióhéjban:

Kalóriahiány
Hosszú szünetek az étkezések között a zsírégetés serkentésére (vagy 5 órás szünet a főétkezések között, vagy időszakos böjt)
Sok fehérje
Hatékony edzés
Erő edzés
Reggeli előtti kardió/fitnesz> szintén serkenti a zsírégetést

Még mindig nem sikerül fogyni?

Magamnak sokáig voltak problémáim a fogyással, minden nap nagy erőfeszítések és sportok ellenére.

Ma van egy ötletem, hogy miért nem működött akkoriban, ezért készítettem egy videót mindenkinek, aki sikertelen:

Tervem a 2019-es nyári alakra

Személy szerint én is szeretnék megszabadulni egy vagy két szerelmes fogantyútól, mert például teljesen be vagyok tartva a crop-top stílusban, és jelenleg nem érzem magam annyira kényelmesen egy rögös arcban (vagy részben a bikiniben). Számomra egyszerűen a személyes jólétemről szól. 🙂

Ezúttal is ezt teszem a Kalóriahiány dolgozzon és becsülje meg minden nap a következő 6 hétben, hogy mennyi energiát fogyasztok az ételből. A cél napi 1700 kalória körül van (attól függően, hogy naponta mennyi sportot űzök). Ezen felül, mint mindig, sokat fogok mozogni, erőnléti edzéseket végezni, kardiózni és jógázni (az egyensúly + mozgékonyság érdekében).

Arra is figyelnem kell, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztok-e, mert alig eszem húst. Ezenkívül az elkövetkező hetekben több ételt felteszek az Instagram-történetekbe (Saját fiók: mimi.fitnessblog.de). Mert mindig azt kérdezik tőlem, mit eszek, és meg tudom-e osztani veletek. 🙂

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, forduljon hozzám, akár az Instagram-on, akár e-mailben, vagy közvetlenül itt, a megjegyzésben.