Még mindig ... miért nem fogy le, még akkor sem, ha kipróbálja a Lean-t vagy a Fat-ot

A genetika vagy az endokrin betegségek nagyon gyakran alapvető vádak. De mindig ártatlan áldozatok. Bár a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a genetika is érintett, a dolgok korántsem egyszerűek. Nincs elhízási gén, és senki sem születik túlsúlyos anatómával. Könnyebben vagy nehezebben ellenőrizhetjük azt is, hogy hízunk-e vagy sem.

Valóban vannak olyan helyzetek, amikor a hormonális rendellenességek fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban. De sajnálom, hogy ismét csalódást okoztam: az ilyen helyzetek rendkívül súlyosak. És ritka! Nem, nem hízott, mert úgy érzi, hogy a pajzsmirigy rosszul működik. Azért sem, mert fogamzásgátlót szed.

Könnyű megtalálni a kifogásokat!

Sorolnék néhány "vékony" kifogást. Ennek nem az a célja, hogy demoralizáljon vagy hibáztasson, hanem egyszerűen azért, hogy rájöjjön, hogy csak a probléma reális megközelítésével láthatja az eredményeket:

"A glutén meghízott" - nem igaz, a glutén egy olyan fehérje, amely nem tesz hízóbbá vagy kövérebbé, mint mások.
"Ez cukor vagy szénhidrát" - természetesen a túlzott cukorbevitel az utolsó dolog, amire szükséged van. Egyébként az amerikai tudósok nemrégiben készült tanulmánya megpróbálta megtalálni a hízlalás valódi tettesét. Kövér legyen? Szénhidrátok! A következtetések egyértelműek voltak: sem egyik, sem másik, mindkettő egyforma, ha feleslegesen fogyasztják.
"Öreg vagyok" - tudom, könnyű hibáztatni az évek múlását, ami lelassítja az anyagcserét. Legyen hát, vagy ...? Ismét megemlítek néhány olyan tanulmányt, amelyek azt mondják, hogy az alapanyagcsere az életkor előrehaladtával csökken ... de nagyon kevéssé. Alapvetően a lépéstartáshoz valamivel kevesebbet kell enni 60 évesen. Kevesebb, mint egy… fél alma (kb. 30 kilokalória) egyenértékű. Megvalósítható, nem? Inkább azt gondolom, hogy ez a kor meghízik bennünket, mert nem mozogunk úgy, mint fiatal korunkban, de továbbra is ugyanazt, vagy talán még többet eszünk ...
"Korábbi étrendekkel tönkretettem az anyagcserét" - bár a jo-jo hatás ismert, nehéz megmondani, hogy az anyagcsere annyira érzékeny. A gyakorlat azt mutatja, hogy rendkívül alkalmazkodó lények vagyunk.

Miért nem fogysz? Három alapvető pontot találtunk:

Alábecsüled, amit eszel. Egy nemrégiben készült tanulmány során a fogyni próbáló nők csoportját megkérdezték, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. Átlagosan körülbelül 1450 Kcal/nap fogyasztást becsültek meg. Ezt követően megmértük a pontos fogyasztást, egy speciális program segítségével. A valóság?! A legtöbben átlagosan 2500 Kcal-t ettek naponta! Miután a bevitel alacsony volt, a hölgyek fogyni kezdtek. Ezért azt tanácsolom, hogy legalább az elején mérje meg az ételt, és vezessen étkezési naplót. Egy idő után már nem lesz rá szüksége.
Túlértékeli az energiafogyasztást, amikor edz és túl sokat eszik. Ez nem a te hibád, sok fitneszeszköz sokkal magasabb kalóriabevitelt mutat, mint a valódi. Így a karkötők és a fitneszórák is. És mintha ez nem történne meg, sportolás után nagyon éhes leszel. És eszel, amit csak ennyi mozdulat után érdemel meg ... A probléma orvoslásához helyesen kell megadnia a súlyt, a magasságot és az életkort a fitneszeszközökben, és tanulmányoznia kell a súlyának alakulását. Ha a sportolás ellenére továbbra is hízik, akkor egyértelmű, hogy többet eszik, mint kellene, és fogynia kell. És így elérkeztünk egy utolsó problémához ...
Nem mérlegeli magát megfelelően. Naponta háromszor lehetséges. Minden alkalommal más ruhákkal, esetleg más mérlegeken. Talán miután nagyon sósat evett, vagy sokat evett, vagy a menstruáció előtt van. Abban a korban, amikor egyre tökéletesebb skáláink vannak, abszurdnak tűnik, hogy a mérések helytelenek. De ez megtörténik, és nem a méretarány miatt. A szabály egyszerű: reggel, WC-re menés után, Éva (vagy adott esetben Ádám) öltönyében kell lemérnie magát. És ha túl hideg van, legalább minden alkalommal mérje meg magát ugyanazokkal a ruhákkal. Használjon egyetlen skálát, még akkor is, ha nem túl hatékony. Végül is azt szeretné látni, hogy lefogy-e, és ez egy mechanikus skálát is képes mérni.

Tehát ezek triviális hibák, de előfordulnak. Ne csüggedjen. Mindenképpen sikeres leszel. Megfogjuk az öklét!