Meg tudja-e alakítani a zsírt izommá
Meg tudja alakítani a zsírt izommá? Célként tűzte ki magára a munkát azon, hogy egészségesebbnek és fittebbnek érezze magát? Szeretne végre megszabadulni a súlyfeleslegtől és átalakítani a zsírját? Akkor bizony sokszor találkozott már a neten azzal a kijelentéssel, hogy az álomtesthez vezető út a zsírsejtek izmokká alakításáról szól.
Zsírt alakítani izommá? Zsírsejtek az izomsejtekkel szemben
De vajon lehet-e még zsírt is átalakítani? A tudomány világosan mondja: NEM! Ehelyett továbbra is a következő érvényes: változtassa meg étrendjét és koncentráljon a testmozgásra! De mely folyamatok játszódnak le igazán a testben?
Az ember nem tudja átalakítani a zsírt izomtömeggé. Ennek oka, hogy a zsírsejteknek és az izomsejteknek mindegyikük alapvetően eltérő funkcióval rendelkezik a szervezetben. A zsírsejtek főként energia raktáraként szolgálják a testet, és nagyrészt raktározott zsírból állnak. Az izomsejtek viszont lehetővé teszik a test mozgását. Ezek főleg vízből és fehérjéből állnak, de tartalmaznak kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt is, amelyek helyi energiatárolóként szolgálnak.
Az izomsejtek összehúzódási képességüknek köszönhetően mozgatják a testet, és a sejtek összehúzódása nem más, mint összehúzódási képességük.
- Tehát nem tudjuk átalakítani a zsírt, mert a zsír- és izomsejteknek alapvetően más a funkciójuk
De van egy másik oka annak, hogy az emberek nem képesek metabolizálni a zsírt. Ez az emberi anyagcsere alapvető folyamataiban rejlik. Míg az emberek átalakíthatják a fehérjét szénhidrátokká és a szénhidrátokat zsírokká, fordítva ez egyszerűen nem lehetséges. Tehát nem alakíthatjuk át a zsírt így szénhidrátok és fehérjék termelésére a szervezet számára. Pontosan ezért fontos, hogy az emberek táplálékon keresztül vegyék be a fehérjéket.
Zsír az energiatermeléshez
Tehát a tested nem tudja átalakítani a zsírt izomépítés közben, ennek egyértelművé kellett volna válnia. Akkor miért veszítünk még mindig zsírtartalmat, ha diétázunk? Mi történik a zsírral? Itt fontos visszagondolni a zsírsejtek működésére. A zsírsejtek energiatárolók. A zsírsejteket az evolúció során hozták létre, hogy az élőlények ne legyenek folyamatosan függenek a tápanyagellátástól, de néhány napig táplálék nélkül is meg tudnak élni.
Az a kijelentés, miszerint az emberek alapvetően nem képesek zsír átalakítására, ebben a tekintetben nem teljesen helytálló. Ha néhány napig étkezés nélkül megy, a test zsírégetni kezd. A zsírsejtekben tárolt zsírt zsírsavakra bontják, amelyeket azután a test rendelkezésére bocsátanak energiaköltségvetése érdekében. Tehát akkor is van energiád mozogni, még akkor is, ha nem eszel semmit. De itt fontos: az izmok nem a test saját zsírjának elégetésével épülnek fel.
Az álomtesthez vezető út
Az álomtest felé vezető úton fontos szem előtt tartani a testében zajló alapvető anyagcsere-folyamatokat. Ha felhalmozódással kezdesz, és egészségesen táplálkozol útközben, az izomsejtjeid növekedését okozza. Ez viszont kedvezőbb arányhoz vezet a zsír és az izom között. A testösszetétele megváltozik. A tükörbe nézés ezt megerősíti.
A beépített izmoknak van még egy előnyük: létezésük energiát igényel. Az izomsejtek szinte olyanok, mint a kis gyárak vagy erőművek, amelyek a háttérben dolgoznak az Ön számára. Tehát az egyik elsődleges edzési cél az izomépítés kell, hogy legyen. Ettől valóban elindul az anyagcseréd.
Tehát mik a hosszú távú ésszerű módszerek az egészséges és fitt test megőrzésére?
Az étrend megváltoztatása
Az étrend megváltoztatásakor alapvetően fontos megjegyezni, hogy az extrém diéták többet ártanak a testének, mint az edzettségük. Ha túl keveset eszel, a tested reagál erre az új helyzetre azzal, hogy nemcsak a zsírsejteket, hanem az izomsejteket is lebontja.
Egyrészt a tested megpróbálja kielégíteni az energiaigényét a zsírsejtjeidből, másrészt az izomsejtek lebontásával az általános energiaigényed csökken.
A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a tested számára. Ha izmokat akar építeni, akkor a fehérjék (fehérje) bevitele különösen fontos. Mégis ne vigyük túlzásba. A Német Táplálkozási Társaság napi 0,8 g fehérje bevitelt javasol. 75 kg testtömeg mellett ez napi 60 g fehérje szükségletnek felel meg. Ha kifejezetten izomzatot szeretne felépíteni, tanácsos napi 1,5 g fehérjét elfogyasztani. 75 kg testtömeggel ez jó 110 g-nak felel meg.
A tápanyagokat a nap folyamán kell fogyasztania, és nem csak étkezés közben. Tehát a tested képes lépést tartani és jól felszívni a tápanyagokat. A tested nem képes egyedül fehérjéken élni. Szénhidrátok és zsírok szintén szükségesek a testéhez, hogy az ideális ellátást nyújtson.
Elegendő testmozgás
Az álomtest felé vezető út második fontos pontja a mozgás. Gyakoroljon rendszeresen, de tartson egészséges adagot. Heti két erő/izomépítő edzés és két állóképességi egység (egyenként 30-60 perc) elegendő. Az erőnléti edzés után állóképességi edzést is végezhet.
Tehát a heti két nap, amelyet fenntart az edzésére, elegendő. A teljes óránkénti erőfeszítés ekkor heti 3–3,5 óra. Erre bárkinek képesnek kell lennie.
Nagyszerű módja a saját mozgásának stimulálására Fitness alkalmazások a mobiltelefonon. Ezek egyrészt emlékeztetnek arra, hogy mikor van ideje mozogni. Másrészt az ilyen alkalmazásokat felhasználva pontos információkat szerezhet az edzettségi szintjéről, a kalóriaigényéről stb.
Például elmentheti a futási útvonal idejét, és összehasonlíthatja azokat az idővel. Ez képet ad az edzés előrehaladásáról. Ez arra is ösztönzi Önt, hogy folytassa edzését. Számos alkalmazás csatlakoztatható pulzusmérőkhöz vagy pulzus sávokhoz is, így pontosabban elemezheti a fejlődését.
Út az álomtesthez: következtetés
Annak érdekében, hogy eljusson álmai testéhez, különféle pontokra kell figyelnie. Először egészségesnek kell étkeznie. Adjon tehát testének rendszeresen minden szükséges tápanyagot. Másodszor, győződjön meg róla, hogy rendszeresen mozog-e. A kifejezetten izomépítésre irányuló edzés jó, de mint a táplálkozásnál, itt is ugyanaz érvényes: biztosítsuk a változatosságot.
Különösen fontos, hogy a változtatások hosszabb távú változások legyenek. A tested megköszöni, ha nem korlátozott időtartamú étrendet folytat, csak néhány hónappal később visszatér a régi szokásokhoz. Van még egy mélyreható bejegyzés a témáról itt, ezen a blogon. A neve "Fogyni és izomépíteni" .
Jobb és egészségesebb a tested számára, ha folyamatosan változtatsz étrendeden és edzéseden. Tehát hosszú távon és fenntarthatóan javíthatja fitneszét. Mottó: Jobb egy kicsit kevesebb, de tartósan!