Megengedett alkohol fogyáskor

Személyi edző Berlin - táplálkozási edző és életmód edző az alkoholról

Az alkohol megzavarja az emésztést, így a táplálkozási edző

Amint alkoholt fogyaszt, ez válik a fő energiaforrássá. A zsírvesztés gátolt és az izomépítés gátolt. A tested azonnal elkezdi lebontani a méreganyagokat az alkoholból, ezért dolgozik rajta a legnagyobb prioritással. Az összes többi tápanyag lebontását elhalasztják. Ezenkívül ösztönzi a sós étel utáni vágyadat, mivel az alkohol eltávolítja a vizet és az ásványi anyagokat a szervezetből, és pótolni akarja őket. Ha követi ezt a vágyat, akkor pillanatok alatt jelentős kalóriafelesleget halmoz fel. Ezek aztán pillanatok alatt a zsírraktárba kerülnek.

Kalória alkoholban

Egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz. Más szavakkal, egy pohár sör ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy szelet kenyér. Összehasonlításképp:

1g alkohol 7kcal

1g zsírban 9kcal van

1g cukor 4kcal

Ha az alkohol kevert italként vagy koktélként érkezik limonádéval, sziruppal és tejszínnel, akkor a kalóriatartalom drasztikusan nő.

1/2 liter sör 19,5 g alkoholt tartalmaz. 17g szénhidrát és 240kcal

1/2 liter száraz bor 46,75g alkoholt, 2,5g szénhidrátot és 350kcal tartalmaz

1 lövés tiszta schnapps 6,2 g alkoholt, szénhidrátot és 44 kcal-t tartalmaz

Még az alkoholmentes sörben is van minden. Alkohol nélkül csinálod egészséges módon, de még mindig 130 kcal-t fogyasztasz 500 ml alkoholmentes Pils-tal vagy 275 kcal-t alkoholmentes búzával.

Mit jelent az alkoholfogyasztás kifejezetten a fogyásért a táplálkozási edzőtől

Amíg a kalóriadeficitben marad, addig nem hízik. És amint az alkohol lebomlik, a zsír újra elégethető. Elméletileg a napi kalóriaszükséglet egy részét szénhidrátokból és zsírokból helyettesítheti alkohollal. Szervezetedből hiányoznak fontos makrotápanyagok, sejtépítő anyagok (amelyek fontosak az izomsejtek számára) és vitaminok. Ez a számítás minden bizonnyal alkalmanként megvalósítható, de nem válhat szokássá. A rendszeres és túlzott alkoholfogyasztás hosszú távon negatív hatással lesz a fogyás sikerére. Mivel gyakran nem csak egy italról van szó, majd a harapnivalók következnek, nagyon egyszerű, hogy akár 1000 kalóriát is meghaladó kalóriatöbbleted legyen. Először újra ki kell edzeni. A másnapi másnaposság következtében pedig a motiváció a széleskörű képzésre nem lesz különösebben magas.

Vigyázzon a sör élvezésekor

Torsten, a Berlin-Pankow fitneszedzője javasolja a sör és különösen a munka utáni sör kerülését. A sörből származó purinok felvétele a gyomor-bél traktusban növeli a húgysavszintet. A növekedés másik oka az alkohol, amely megnehezíti a húgysav átjutását a húgyutakon. A vér húgysavszintjének emelkedése ekkor akut köszvényes rohamhoz vezethet. Ezzel az anyagcserezavarral húgysav kristályok képződnek, amelyek az ízületekben, az inakban és a bőrben rakódnak le. Ennek fájdalmas ízületi gyulladás, ízületi károsodás, vesekő és vesekárosodás lehet az eredménye.

Hébe-hóba megengedett egy pohár vörös vagy fehér bor. Ez nem azt jelenti, hogy magabiztosan felcserélheti a mindennapi munka utáni sört egy üveg borra. Egy pohár bor (200 ml) kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy pohár sör (500 ml), de csak kivételes esetekben és élvezet céljából szabad inni. Próbáljon meg minél kisebb mennyiségű 100 ml-t önteni, és lassan igyon. Így könnyedén öntheti magát 3-4 alkalommal az est folyamán. Ha viszont önti magának a 400 ml-t közvetlenül egy pohárba, akkor nagy a valószínűsége, hogy ön is öntsön magának még háromszor, és az üveg végén üres lesz. Úgy tűnik, nagyon hosszú este lesz, keverd össze azt az egy borfröccsöt. Ihat egy nagy poharat, és még mindig csak annyit fogyasztott, mint egy kicsi. Így egy kicsit átverheti magát, és az előtérben megmarad egy pohár bor élvezetének öröme.

Táplálkozási edzője és személyi edzője azt tanácsolja, hogy becsapja magát

Ugyanez az elv működik a csokoládéval is. Ha meg akarja jutalmazni magát egy darab csokoládéval egy nehéz napon, az nem jelent gondot, amíg nem fejezi be az egész táblát. Törjön le egy kis darabot a csokoládéból, és hagyja, hogy lassan megolvadjon a szájában. A többit beteszed a szekrénybe. Távol és szem elől, itt igazi csodák segítenek. Mert amikor leteszed a táblát magad elé az asztalra, akkor nagy a kísértés, hogy minden alkalommal el akarsz szakadni egy darabtól, amikor elmész mellette. Ha az eltétele nem segít, mert túl éhes vagy a csokoládéra, egyél pár mogyorót vagy mandulát a csokoládé darabjai közé. A dió segít abban, hogy gyorsabban jóllakhasson, és ne egyék meg az egész asztalt. Ezáltal megőrzi az ízélményt és jobban érzi a jóllakottság érzését.

Öntsön magának egy nagy pohár vizet két ital közé, és igyon meg, mielőtt újabb alkoholos italt rendel. Egyrészt a víz elősegíti a méreganyagok gyorsabb kiürítését a testéből, másrészt a folyadékellátás megakadályozza, hogy szomjúságból több alkoholt fogyasszon.

Itt az ideje, hogy tisztázzuk az "emésztőrendszeri snapszok" elterjedt mítoszát - mondja Berlin-Pankow táplálkozási edző. Az a tény, hogy az ouzóhoz hasonló alkohol állítólag serkenti az emésztést étkezés után, egyszerűen ténykérdés. Az alkohol lelassítja az emésztést, mert a szervezet elsősorban a mérget akarja lebontani. Csak ezután emészthető meg az étel a gyomrodban.

A táplálkozási és személyi edző következtetése az alkohol és a fogyás témában

Az ideális módszer az alkohol teljes elkerülése. Nem csak a fitnesz edzés és az egészséges életmód kedvelője, hanem az egészsége is. Ha azonban nem akarja teljesen nélkülözni, akkor próbáljon meg egy hétre korlátozni. Tartsa mértékkel az alkoholfogyasztást, és jobban figyeljen az étrendre. Próbáljon meg spórolni kalóriákat, és kerülje a túl édes koktélokat és hosszú italokat. Próbálja meg elkerülni a zsírt az alkoholfogyasztás napján. Mivel a zsírégetés gátolt, a zsír gyorsabban vándorol a zsírtartalékokba. Ha nincs elérhető zsír, akkor semmi sem tárolható. Csökkentse a szénhidrátbevitelt is. Egyél meg magadnak zöldséggel, ha lehetséges, hogy tovább maradj tele. Egyél annyi fehérjét, amennyit csak akar. Ideális esetben alkalmazzon sovány fehérjeforrásokat, például pulykamellet. A felesleges kalóriák elégetése érdekében vegyen fel egy újabb edzést a heti menetrendjébe, így továbbra is képesnek kell lennie a fogyás céljának elérésére.

Itt minden a tejről a táplálkozási szakembertől Berlin, a személyes edzés.