MEGFELELŐ MENÜ SÚLYFOGÁS-KÉRÉSBEN - Irina Reisler privát butikszalon

irina

MEGFELELŐ MENÜ SÚLYFEJLESZTÉS ESETÉN

Szeretne megszabadulni az ünnepek alatt felszedett kilóktól? Így néz ki egy megfelelő, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási hét, amelyet a táplálkozási szakember ajánlott:

A reggelinél a következők közül választhat:

1. 2 szelet fekete kenyér (sült) + 2 szelet urda + zöldség

2. 2 szelet fekete kenyér (sült) + 2 szelet csirke/pulyka sonka + zöldség

3. 2 szelet fekete kenyér (sült) + csirkemáj pástétom/liba + zöldség

4. alacsony zsírtartalmú joghurt (150-200 ml) + 4 teáskanál teljes kiőrlésű gabona

P: csirkemáj (4 db) + zöldség (grillezett/sült)

C: urda paradicsomsalátával, uborkával, hagymával

P: zöldbab + fokhagymamártás + polenta

C: tonhal saláta + zöldség + zöld olajbogyó

P: polenta + sajt + alacsony zsírtartalmú joghurt

C: zöldségleves + alacsony zsírtartalmú joghurt (egy óra után)

P: csirkemáj + grillezett zöldség/sütő

P: 4 gomba + grillezett csirke (200 g)

C: zöldségleves + alacsony zsírtartalmú joghurt (egy óra után)

P: 4 gomba + grillezett csirke VAGY polenta + sajt + sovány joghurt

P: grillezett csirkemell (200 g) + saláta (opcionális, szószok/majonéz nélkül)

C: gyümölcs (a megengedettekből)

Reggelire ihat kávét vagy teát (fruktózzal, glükózzal, barna cukorral vagy bármilyen természetes édesítővel édesítve; NEM fehér cukrot).

A 3 kötelező étkezés mellett 2 harapnivalót is fogyaszthat, amelyeken gyümölcsöt vagy joghurtot fogyaszthat.

ZÖLDSÉGEK: burgonya, bab, borsó, kukorica, lencse, okra

GYÜMÖLCS: banán, szőlő, mogyoró, dió, egyéb olajos magvak

NEM: fehér kenyér, liszt, édesség, sült ételek