Megfelelő táplálkozás egy 10. osztályos iskolás számára. Evenimentul Zilei
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2010-09-15 23:09
A gyermekeknek rendszeresen kell enni tejterméket, sovány húst, halat, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát, hogy megbirkózzanak a programmal és az intellektuális erőfeszítésekkel. Az édességek fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie.
A gyermek iskolai teljesítményét nagyban befolyásolja az étrendje. A növekvő időszakon túl a gyermek intellektuális erőfeszítéseket tesz, amelyeket tápanyagok kiegyensúlyozott arányával kell támogatni: liszt, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, csirke vagy marhahús, tejtermék, tojás, dió, mogyoró, mag.
Egy hétköznapi étkezési nap így nézhet ki: teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy főtt tojás pirítóssal reggelire (az ébredés után az első órában szolgálják fel), leves vagy húsleves és steak zöldséggel ebédre és hal rizzsel vacsora. A gyermeknek követnie kell a nap három fő étkezését és legalább kétnaponta egyszer meleg ebédet kell ennie.
A fő étkezéseket snackekkel kell kiegészíteni: joghurt, gyümölcs, dió, dió, gabonapelyhek.
Hal és teljes kiőrlésű kenyér
A tanuló étrendjének tartalmaznia kell minőségi fehérjét, lehetőleg baromfit (kb. 75 gramm naponta), a hús fontos vitamin- és vasforrás.
Ştefan Ionuţ táplálkozási szakember kijelenti, hogy a hal nem hiányozhat a kicsi ételeiből, tápláló étel, alacsony kalóriatartalmú, gazdag Omega 3 és Omega 6 zsírsavakban, valamint kalciumban, foszforban, cinkben, vasban és vitaminokban.
A baromfit és a halat diétásan főzik: főzve, pirítva vagy sütve. A fehér kenyeret ki kell cserélni a teljes kiőrlésű kenyérre, a túl zsíros szószokra, és olívaolajból, avokádóból és zsíros halakból álló "jó" zsírokkal megsütni. Ezek a zsírok elősegítik a növekedési hormonok vagy az idegrendszer alapvető struktúráinak előállításához szükséges vitaminok megfelelő felszívódását.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják a szülőknek, hogy hetente legalább két tojást adjanak gyermekeiknek, tápanyag-kiegyensúlyozott táplálékot.
Az orvosok szerint a tejtermékek a kulcsfontosságú elemek a gyermekek étrendjében, különösen 11 éves kor körül, amikor a kalciumigény nagyon magas. A tejfogyasztás hozzájárul a csontok és a fogak fejlődéséhez és az izmok jó összehúzódásához.
Ştefan Ionuţ táplálkozási szakértő minőségi tejtermékeket ajánl, alacsony zsírtartalmú. "A tejtermékek zsírszázalékának így kell kinéznie: tej - 1,5% zsír, joghurt - 2-4%, sajt - 12-20% és tejszín - 18-24%. Nagyon fontos, hogy a tejtermékek ne keverjék össze kalcium-gátlókkal, például csokoládéval, kakaóval vagy paradicsommal. A legegészségesebb kombináció a teljes kiőrlésű gabona. ".
A laktóz-intoleranciában szenvedő gyermekek más kalciumban gazdag ételeket is fogyaszthatnak, például zöld leveles zöldségeket (spenót), babot, mandulát, szardíniakonzervet és lazacot.
MÓDOSÍTÁS A csokoládé bekapcsolt állapotban tartja az agyat
Az agy főleg glükózzal "táplálkozik", de a koncentrált édességeket nem szabad túlzottan fogyasztani - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek. Gyümölcsökkel (napi 300-500 gramm), természetes gyümölcslevekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal kell helyettesíteni őket.
Ezenkívül a szülőknek nem szabad szokásuknak lenniük, hogy gyermekeiket édességgel jutalmazzák sikereikért. A kicsiknek azonban nem a csokoládét kell megtagadni, hanem mérsékelt mennyiségben. Ennek az ételnek az előnye az a lipidtartalom, amely "táplálja" az idegsejtet.
Kakaótartalma elősegíti az agy magas hangszín fenntartását is, ami nagyon fontos az intellektuális tevékenység során.
Táplálék-kiegészítők, csak szükség esetén
A vitaminokban gazdag ételek nagyon fontosak. Erősítik az immunitást, serkentik az idegsejtek növekedését és termelését.
"Az A-vitamin megtalálható a tejtermékekben, a tojássárgájában, a zsíros halakban, serkenti a növekedést, megőrzi a bőr egészségét és megakadályozza a fertőzéseket. A húsban található B-komplex vitaminok szabályozzák a sejtek anyagcseréjét. A májban és a zsíros halakban található D-vitamin serkenti a növekedést, a vitamint Búzaolajokból és csírákból készül, a legerősebb antioxidáns, és a C-vitamin, amely főleg a gyümölcsökben található meg, erősíti az immunitást és segíti a vas felszívódását. ", magyarázza Elena Casapu, a Nestle Nesquik táplálkozási szakértője.
A multivitaminok adjuvánsként alkalmazhatók az étrendben, különösen a hideg évszakban, amikor a gyermekek nélkülözik a friss gyümölcs jelenlétét, és alacsonyabb az étvágyuk.
A szakértők azonban azt tanácsolják a szülőknek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy gyermekeiket táplálék-kiegészítőkkel "táplálják", hogy adják fel ezeket a "tűzijátékokat", ha használatuk nem szükséges, és koncentráljanak a megfelelő táplálkozásra.
Ajánlásaink
"A líbiai politikai párbeszéd fórumának résztvevői megállapodtak a nemzeti választások megszervezésében
A tanácsosnak az év vége előtt el kellett volna mennie, de…