Megfelelő táplálkozás terhesség alatt - táplálkozási tippek
alkategóriák:
Izgalmas megtervezni a baba születését, és a pár számára kihívást jelent. Az anya sok mindent megtehet, hogy felkészüljön erre az időre. Fontos megvizsgálni, hogy a napi szokások, döntések és cselekedetek miként befolyásolhatják a terhességet. A terhesség előtti súly nagyon fontos, mivel egy elhízott vagy túlsúlyos anyának 60% a kockázata annak, hogy elhízott gyermeke legyen. Sőt, ha partnere elhízott, a kockázat 80% -ra nő. Felelősek vagyunk a leendő gyermek egyensúlyáért és egészségéért, a fogantatás pillanatától kezdve fizikai és érzelmi állapotunkon keresztül! Igen, meg kell értenünk ezt, a gyermek nem csak döntést jelent, sokkal többet jelent ennél, ha felelősségteljesen esélyeket akarunk adni a jövő generációinak. A gyermek életmódja, amikor felnő, a szülők viselkedését tükrözi az élet minden pillanatában, nemcsak azt, amit mondanak.!
Táplálkozási igény egy terhes nő számára
A terhes nő táplálkozási beavatkozásának fő célja a helyes kalóriabevitel, a makrotápanyagok és a mikroelemek megfelelő egyensúlyának biztosítása, különös figyelmet fordítva a kalcium és a vas táplálkozási funkcióira. A terhesség kialakulásában fontos mind az anya terhesség előtti táplálkozási állapota, mind a terhesség alatti étrend táplálkozási minősége. A terhesség alatt a táplálkozási igényeknek biztosítaniuk kell a magzat optimális fejlődését. A változatos és kiegyensúlyozott étrend a legjobb módszer ezen táplálkozási igények kielégítésére. A terhesség első trimeszterében az energiafogyasztást 50-150 kcal/napkal kell növelni. A terhesség második és trimeszterében a kalóriabevitelt napi 200-350 kcal-kal kell növelni, alkalmazkodva a terhes nő fizikai aktivitásához. Még akkor is, ha a # MetodaDrBălănică részben nem mérünk adagokat és kalóriákat, az egyéni fiziológia szerint személyre szabjuk minden várandós vagy terhességet akaró nő étlapját. A feladatok nem egyformán haladnak, ezért is közelítünk meg minden embert külön-külön.
Hogyan eszünk terhesség alatt
Javaslom napi 5 étkezés, 3 fő étkezés és 2 snack elfogyasztását. Ez elkerüli a túlevést és elősegíti az emészthetőséget. Sok terhes nő béltranzit zavarokat tapasztal, elsősorban székrekedést és gastrooesophagealis refluxot, ezért a mozgást és a táplálkozást hozzá kell igazítani.
Fontos, hogy a vacsora 20 óráig tart. Az ételeket a következő módszerekkel kell elkészíteni: forralás, főzés, párolás, sütés és grillezés, fűszeres helyett könnyű és aromás fűszerekkel. Kerülje továbbá a felesleges sót és a nyers ételeket, amelyek nehezen emészthetők, különösen a terhesség első trimeszterében. Azt javaslom, hogy hetente kétszer fogyasszon halat, mert többszörösen telítetlen zsírokban gazdag. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a „vadászott” halakat kell megennünk, és nem a „vadászt”, amely az élelmiszerlánc alatt helyezkedik el; vagyis kerüljük a nagyobb mennyiségű higanyt felhalmozó nagy halakat.
A fehérje a terhes nő étrendjének fontos része. Ezek képviselik az összes sejt, szövet és szerv alapját. Javítja a test szerkezetét, vegyszereket állít elő, tápanyagokat szállít és szabályozza a belső folyamatokat. A fehérjeforrások között találunk húst, tenger gyümölcseit, tojást, hüvelyeseket, szójaételeket, tejtermékeket. Tranzit rendellenességek előfordulhatnak terhesség alatt, ezért fontos erjesztett tejtermékeket és zöldségeket fogyasztani, mert ezek rostban gazdagok és biztosítják az optimális transzportot. Bátorítom az állati fehérje fogyasztását terhesség alatt, különösen a sovány fehér húst és a kevesebb vörös húst.
Milyen ételeket kerülnünk kell a terhesség alatt
Tudnunk kell, hogy létezik egy nagyon káros zsírkategória: transzzsírok. Bár ezek a zsírok természetes módon léteznek az élelmiszerekben, a telített és telítetlen zsírokkal együtt, gyakran előfordulnak az élelmiszer-feldolgozás során a telítetlen zsírok részleges hidrogénezésével. A koleszterinszint emelkedésével és implicit módon a szív- és érrendszeri betegségekkel társulnak. A kereskedelmi sütemények, például a keksz és a sült termékek transzzsírokat tartalmaznak.
Fontos elkezdenie olvasni az összetevőket a termékcímkéken, és kerülni az ilyen típusú zsírokat tartalmazó termékeket, más néven részben hidrogénezett növényi olajokat. Ehelyett választhatunk olyan zsírokat, amelyek természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben, különösen a növényekben. Az egyszeresen telítetlen zsírok olíva-, dió- vagy repceolajban találhatók, és egészséges főzési lehetőségek. A terhesség alatt az egészséges zsírok egyéb javasolt forrásai a diófélék és az avokádó.
Kerülni kell a nyers húst, a penészes sajtokat és a feldolgozott ételeket. Ugyanakkor a terhes nőnek fel kell adnia az alkoholt, a dohányt vagy a drogokat, a koffeint pedig kevesebb, mint 250 mg/nap értékre kell csökkenteni.
Ezért azt javaslom a kismamáknak, hogy fogyasszanak alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, zöldségeket, különösen zöldet, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és minőségi fehérjét, beleértve a növényi eredetűeket is. Fontos a terhesség alakulásának megfelelő kalóriabevitel fenntartása. Terhes nők, akik klinikánkra járnak és kísérleteznek # MetodaDrBălănică a 9 hónap alatt ne súlyozzon többet 8-10 kg-nál.