Megfelelő bemelegítés edzés előtt Az ingyenes diétás blog súlycsökkentő tippekkel és trükkökkel
A karcsúság és a testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak hosszú távon. Milyen szerepet játszik a bemelegítés edzés után és előtt? Akár állóképesség, akár erősítő edzés, az Bemelegítés fel és le kötelező.
Statikus szakaszok
A Az izmok nyújtása és nyújtása de nem feltétlenül hasznos. A Nevadai Egyetem tanulmánya szerint akár az izmot is legyengítheti. További tanulmányok még azt hiszik, hogy az izomerő körülbelül 30% -kal csökken, ha ún "statikus nyújtási gyakorlatok" (20-30 másodpercig tartsa az izomfeszítést).
Miért az izmok a nyújtási gyakorlatokra gyengeséggel reagálnak? Feltételezzük, hogy ez egy neuromuszkuláris hatás, egyfajta izomgátlás, az izom ismeretlen és kényelmetlen mozgása ellen. Az izom nyújtás után kevésbé ellenálló a stressz miatt, amelyet a nyújtás ráad.
A nyújtás jó vagy nem?
Világos válasz: ez attól függ. Ha edzés előtt megnyújtja az izmait, az csökkentheti izomerejét és csökkent teljesítményhez vezethet. Az izom teljesítménye korlátozottabb, mint korábban, a nyújtás után akár 30 percig is. Ha azonban edzés után végzi a nyújtást, az nincs negatív hatással az izomerejére.
A bemelegítésnek legalább 5, de legfeljebb 10 percnek kell lennie. Hacsak nem csak az állóképességedet akarod edzeni.
Kocogás vagy futás után meg kell lazítania izmait rázással és ugrással. Ezt hívják "dinamikus nyújtásnak". Úgy kell kinéznie, mint a "Pókember" és a profi ökölvívás keveréke: tekerd meg a vállad, fordítsd a felsőtestet a saját tengelyed köré, nyújtsd egymás után a lábad ugrás közben.
Ezeket a gyakorlatokat egyébként a nemzeti csapatunk játékosaitól lehet megtanulni. Van néhány vicces, de hatékony bemelegítő rituáléjuk is.
Csak az edzés után nyújtózkodjon
Edzés után a test enyhe nyújtással ellazítható (ne nyomja a fájdalom határáig!). Az izom rugalmasságát azonban statikus nyújtás alig befolyásolja.
A Nyújtás mozgás közben (dinamikus nyújtás) erre jobban megfelel. Az izom rugalmasságának növelése érdekében inkább harcművészetet vagy aerobikot kell végeznie. Vagy ugrál a trambulinon. Ezek a sportok nyújtó mozgásaikkal megfelelnek a dinamikus nyújtás követelményeinek.