Megfelelő étrend a jobb anyagcseréhez és a tápanyagok felszívódásához - Gmünder Tagespost
Ha fogyni akar, egészséges és jól működő anyagcserére van szüksége. Ez olyan tény, amelyet egyetlen szakértő sem vitat. A zsírégetés mellett az egészséges és teljesen fitt szervezet számára is fontos, hogy az étel révén hozzáadott összes tápanyag felszívódhasson és feldolgozható legyen a szervezetben. Néhány dolgot megtehetsz annak érdekében, hogy működjön.
A tápanyagok megfelelő ellátása
Az egészséges étrend pótolhatatlan, így produktív tud lenni a mindennapi életben és a munkahelyen. A kiegyensúlyozott étrend azonban nem garantálja, hogy a szervezet minden tápanyaghoz hozzájut. Egyszerű fogyasztásukkal az anyagok a nyelőcsövön keresztül jutnak el a gyomorba, majd a belekbe, de sok tápanyag emésztetlenül ürül.
Ezt a hatást megakadályozhatja olyan étrend fogyasztásával, amely aktívan elősegíti a bélműködést. Megteheti ezt elegendő mag, gyümölcs és dió elfogyasztásával. Ezeket az ételeket kombinálni kell a szemekkel, az álszemekkel és a hüvelyesekkel, például a lencsével és a babkal. Az említett élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek maguk is sok tápanyagot tartalmaznak, és elősegítik az emésztést. Zöldség, könnyű hús, tészta és hal is ide tartozik. A maca poron keresztül történő kiegészítő tápanyagbevitel akkor ajánlott, ha a mindennapokban nincs mindig elegendő idő vagy motiváció a kiegyensúlyozott étrendhez.
A hüvelyesek és a különféle kezeletlen gabonatípusok szintén jobban hasznosíthatók, ha vagy egy éjszakán át áztatják, vagy fogyasztás előtt csíráztatják. Ez némi időt és türelmet igényel, de hosszú távon megtérül.
Az anyagcsere célzott stimulálása
Van egy nagyon konkrét oka annak, hogy egyesek sokkal gyorsabban híznak, mint mások: sok esetben az anyagcsere a felelős. Ha fogyni szeretne, vagy hatékonyan akarja felépíteni az izomzatát, győződjön meg arról, hogy a saját anyagcseréje elindul. De nem minden tápanyag metabolizálódik ugyanúgy. Ezen a ponton általános különbséget tesznek a zsíranyagcsere, a szénhidrát-anyagcsere és az összes fehérje metabolizmusa között.
Elsõsorban az anyagcserét több testmozgással lehet serkenteni. A sportos emberek teste még a kanapén vagy az íróasztalnál pihenve is többet fogyaszt, mint a sportszerűtleneké. Emiatt érdemes a mindennapokba minden nap beépíteni a kardio- és erőgyakorlatokat. Napi fél óra általában elegendő az anyagcsere stimulálására.
A jobb anyagcseréért felelős bélbaktériumok
A fent említett mozgás és természetesen egy bizonyos genetikai hajlam mellett van egy másik tényező is a jó anyagcseréhez: a bélbaktériumok. Ezeket minden ember másképp állítja össze. Míg néhány embernek több baktériuma van, amelyek elindítják az anyagcserét, mások bélflóra általában lassú, mert teljesen más baktériumok vannak jelen.
Ha azt szeretné, hogy a jövőben több olyan baktérium legyen a belében, amely elősegíti a jó anyagcserét, akkor aktívan tehet róla. A jó baktériumok különösen szeretik azokat az ételeket, amelyek nem nagyon feldolgozottak és sok rostot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű termékek mellett ide tartoznak a nyers zöldségek és a friss gyümölcsök is. Adjon azonban egy kis időt a belének, hogy megszokja az étrend változását.
Az anyagcserét az is stimulálhatja, hogy extrém hőmérsékletnek teszi ki a testet. Ha szívesen látogat a szaunába, ez a legjobb módja az anyagcsere fokozásának. Ehhez azonban hetente legalább egyszer nagyon magas hőmérsékletnek kell kitenni a testét.