Megfelelő étrend a maratoni felkészüléshez - Bien-être Plaisir du Sport En Elsace
A megfelelő étrend a maratoni felkészüléshez
Az első maraton lefutása számos kérdést vet fel, amelyekre a legjobb felkészülni, nehogy úgy érezzük, hogy a versenyen megyek keresztül. Különösen az etetés tekintetében elkerülhetőek a kezdők gyakori hibái.
Laurent Tschanz, strasbourgi sporttáplálkozási tanácsadó beleegyezett, hogy tanácsokat adjon nekünk egy átgondolt ételkészítéshez a maraton keretében.
Az integrálandó és alkalmazandó elképzelések, hogy megtanulják, hogyan kezeljék megfelelően 42,195 km-t.
1. cél: hajtsa végre a távolságot
A nagy távolságot minden sportágban sajátos módon közelítik meg. Ez különösen érvényes a közúti futásra, ahol a maraton továbbra is a tudományág sok rajongójának legendás eseménye.
Ha az edzéstervek lehetővé teszik az izmok számára, hogy idővel ellenálljanak az erőfeszítéseknek, akkor a táplálékkal a test regenerálja önmagát, hogy amikor eljön az ideje, helyreállítsa a várt hangot.
Laurent Tschanz, a táplálkozási és étkezési tanácsadó cég strasbourgi táplálkozási szakértője számára az a legfontosabb, hogy "mindenekelőtt nagyon jól készüljünk, ami ideális esetben azt jelenti, hogy néhány hónappal a maraton előtt el kell kezdeni az ételkészítést, hogy megérkezzünk D-napra a 100% -os potenciál, sérülés, fáradtság vagy látens hiány nélkül. "
Így az eredményes működés érdekében az ételkészítés először lehetővé tette, hogy "elegendő energiát tároljon az előkészítési szakaszban", hogy 42,195 km-t kitartson.
Ezenkívül ügyelni kell a hiányosságok elkerülésére, ezért a vitaminokra és az ásványi anyagokra kell összpontosítani, amelyek "mind elengedhetetlenek, de hangsúlyt kell fektetni a B1-, C-, magnézium-, B6- és B12-vitaminokra" - mondja a szakember. "Ez azt jelenti, hogy az edzés szakaszában gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania, de olajos és szárított gyümölcsöket is (mazsola, sárgabarack, dió, mogyoró: mikrotápanyagokban nagyon gazdag)."
Végül teljes figyelmet kell fordítania a hidratálásra, a készülék sarokkövére az esemény előtt, alatt és után.
Energia, vitaminok, hidratálás: a kiegyensúlyozott étrend győztes hármasa maratonján.
Pörkölt, sózott pisztácia (1,41 g/100 g)
2. célkitűzés: tegye az esélyeket az Ön javára
Az alapvető eszközökkel felfegyverkezve mindössze annyit kell tennie, hogy elfogadja a megfelelő időzítést.
"A rajt előtti hét, a rajt előtti utolsó étkezés és a gyógyulás utáni verseny azok a stratégiai napok, amelyek során különös gondot kell fordítani étrendjére" - pontosítja Laurent.
Különösen arra lesz szükség, hogy "komplex szénhidrátokat töltsön be a verseny előtti utolsó napokban, különösen az indulás reggelén. Ezt az utolsó étkezést 3-4 órával a teszt megkezdése előtt kell elfogyasztani".