Megfelelő étrend az osteoarthritis számára - ez az 5 étel, amelyet tudnia kell - 24 órás ápolás is
Te vagy az, amit eszel - valószínűleg mindenki hallotta már ezt a mondást. A mögöttes állítás sok generáció óta foglalkoztatja az embereket. Tényleg „egészségesen étkezhetünk”? Alaposan megvizsgáltuk az osteoarthritis táplálkozási ajánlásait, és 5 olyan ételt találtunk, amelyeket mindenképpen ismernie kell!
A bejegyzés tartalma
Táplálkozási tipp: 1. brokkoli osteoarthritis ellen
A szónak, miszerint a brokkoli igazi szuperétel, mára már meg kellett volna jönnie. A legfrissebb eredmények azt is sugallják, hogy a brokkolinak az étrend központi elemének kell lennie, különösen osteoarthritis esetén. Ennek oka a számtalan vitamin és ásványi anyag mellett a szulforafán. Egereken végzett laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a magas szulfafafántartalmú étrend kedvez az osteoarthritis lefolyásának. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az anyag mérhetően lelassítja a porc-lebontó folyamatokat. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatást is bizonyítottak.
Táplálkozási tipp # 2: Sok osteoarthritisben szenvedő beteg esküszik a heringre
Az orvosok elegendő omega-3 zsírsavat tartalmazó étrendet javasolnak, különösen osteoarthritisben szenvedő betegek számára. Az okok nyilvánvalóak: az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, és így pozitívan hatnak az osteoarthritisre. Az omega-3 zsírsavaknak ezért kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük az osteoarthritisben szenvedők számára. Erre a legjobb szállító a hering. Átlagosan több mint kétszer annyi omega-3-at tartalmaz, mint például a lazac. Ez az omega-3 szállító ezért nem hiányozhat az osteoarthritisben szenvedő betegek táplálkozási tervéből.
3. számú táplálkozási tipp: A sárgarépának az osteoarthritis étlapján kell lennie
Helyi zöldségként a sárgarépa olcsó és könnyen elérhető. Igazi áldás, ha figyelembe vesszük a testre gyakorolt pozitív hatásokat. Emiatt a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a sárgarépát inkább az osteoarthritis étrendjébe vegyék be. A sárgarépa pozitív hatása a betegség tüneteire főként a nagy mennyiségű béta-karotinból ered. Ezt az anyagot radikális megkötőnek tekintik, és lassítja a sejtek lebomlását. Annak érdekében, hogy a sárgarépában gazdag étrend pozitív hatásait ki lehessen használni az osteoarthritisben, ne nyersen fogyasszuk a zöldségeket, hanem lehetőség szerint inkább melegítve vagy lédúsan. Néhány osteoarthritisben szenvedő páciens még reggeli reggelire is létrehozott sárgarépalevet fix táplálkozási szertartásként.
4. táplálkozási tipp: Természetes joghurt alacsony zsírtartalmú kalciumforrásként az osteoarthritis számára
Az állati zsírokban található arachidonsav elősegíti a gyulladás kialakulását, ezért ügyelnie kell a lehető legkevesebb fogyasztásra. Ennek ellenére elegendő kalciumnak és fehérjének is szerepelnie kell az osteoarthritis étrendjében. Ezért felvettük a listánkba a természetes joghurtot. Alig tartalmaz zsírt, de mégis gazdag fehérjében és kalciumban. Ezek az anyagok központi szerepet játszanak az osteoarthritisben szenvedő betegek táplálkozásában, mivel a fehérje szükséges a tartó izmok fenntartásához, a kalcium pedig elengedhetetlen az erős csontszerkezethez. Az osteoarthritisben szenvedőknek ezért alacsony zsírtartalmú fehérje- és kalciumforrásokat kell használniuk étrendjükben.
5. számú táplálkozási tipp: A póréhagymás zöldségek az ízületi gyulladás
A póréhagyma zöldségek igazi titkos fegyverek az osteoarthritisben, ezért elegendő mennyiséget kell fogyasztani belőlük. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a póréhagyma zöldségek nagy része, testtömegtől függetlenül, véd az osteoarthritis ellen. Ennek oka valószínűleg a diallil-szulfid, olyan anyag, amely laboratóriumi körülmények között már bizonyította porcmegőrző hatását. A diallil-szulfid ugyanis blokkolja a porcszövetet lebontó enzimeket.
Függetlenül attól, hogy ezek közül az ételek közül melyiket kívánja egyre inkább beépíteni a táplálkozási tervébe, ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, és ha lehetséges, kerülje a zsíros és túlzottan hústartalmú ételeket. Ezenkívül beszélje meg orvosával az étrend bármilyen változását, nem minden étel mindenki számára megfelelő. Ügyeljen arra is, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, bármilyen formában is. Végül a magasabb kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet, ami negatívan befolyásolja az ízületi stresszt.
Megosztás bejegyzés
- Megosztani Facebookon
- Oszd meg a Twitteren
- Oszd meg a WhatsApp-on
- Oszd meg a Pinteresten
- Oszd meg a LinkedIn-en
- Megosztás e-mailben
Ez téged is érdekelhet
Keressen egy 24 órás gondozót
Kinek van szüksége 24 órás ellátásra?
24 órás gondozási ajánlat
0800 330 31 22
Ápolási segítség időseknek
Ez a weboldal sütiket használ. Az "Adatvédelem" részben kifogást emelhet a gyűjtemény ellen.
Cookie-k és adatvédelmi beállítások
Kérhetünk sütiket, amelyek az Ön eszközén vannak beállítva. A cookie-kat azért használjuk, hogy értesítsen minket, amikor meglátogatja webhelyeinket, hogyan lép velünk kapcsolatba, hogy javítsa felhasználói élményét és testre szabhassa kapcsolatát a weboldalunkkal.
További információkért kattintson a különböző kategóriák fejlécére. Néhány beállítást módosíthat. Ne feledje, hogy bizonyos típusú sütik blokkolása befolyásolhatja a webhelyeinkkel és az általunk kínált szolgáltatásokkal kapcsolatos tapasztalatait.
Ezek a sütik feltétlenül szükségesek a weboldalunkon elérhető szolgáltatások és funkciók biztosításához.
Mivel ezek a sütik feltétlenül szükségesek a weboldalunkon elérhető szolgáltatásokhoz és funkciókhoz, az elutasítás hatással lesz weboldalunk funkcionalitására. Bármikor letilthatja vagy törölheti a cookie-kat a böngésző beállításainak megváltoztatásával és a weboldalon található összes sütik letiltására kényszerítve. Mindazonáltal mindig meg kell kérni a cookie-k elfogadását/elutasítását, amikor újra felkeresi weboldalunkat.
Teljes mértékben tiszteletben tartjuk, ha úgy dönt, hogy megtagadja a sütiket. Annak elkerülése érdekében, hogy többször kérjenek sütiket, kérjük, engedélyezzen nekünk egy cookie mentését az Ön beállításaihoz. Bármikor leiratkozhat, vagy más sütiket engedélyezhet annak érdekében, hogy szolgáltatásainkat teljes mértékben igénybe vehesse. Ha elutasítja a cookie-kat, a domainünkön beállított összes cookie-t eltávolítjuk.
Megadjuk Önnek a domainjén található számítógépén tárolt sütik listáját. Biztonsági okokból nem tudjuk megjeleníteni a cookie-kat, amelyeket más domainek tárolnak. Ezt a böngésző biztonsági beállításaiban láthatja.
Különféle külső szolgáltatásokat is használunk, például a Google Webfonts, a Google Maps és a külső Video-szolgáltatókat. Mivel ezek a szolgáltatók elmenthetik az Ön személyes adatait, itt inaktiválhatja őket. Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek a sütiknek a kikapcsolása jelentősen ronthatja weboldalunk működését és megjelenését. A változások az oldal újratöltése után lépnek életbe.
A Google webes betűtípus-beállításai:
Google Maps beállítások:
A Google reCaptcha beállításai:
Vimeo és YouTube beállítások:
Az adatvédelmi irányelvekben részletesen elolvashatja a sütiket és az adatvédelmi beállításokat.