Megfelelő étrend császármetszés után
A császármetszés utáni időszak fájdalmas időszak az anyák számára a szellemi és fizikai kimerültség miatt. Ez az az idő, amikor egészséges táplálkozást kell tennie mind Ön, mind a baba számára, amikor elkezdik a szoptatást. Míg egyesek szerint szilárd ételeket lehet enni a műtét után, mások szerint nem. Mesélünk a császármetszés utáni ideális étrendről és azokról az élelmiszerekről, amelyeket ebben a szakaszban kerülni kell.
Miért fontos a császármetszés utáni megfelelő táplálkozás:
A táplálkozás felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat és javítja az energiaszintet a császármetszés után.
Fogyasszon továbbra is egy kiegyensúlyozott étrendet, amely fehérjét, vitaminokat, szénhidrátokat és vasat tartalmaz, ahogy a terhesség alatt bevette.
A kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1800 Kcal-t naponta. Nagyobb bevitel ajánlott azoknak a nőknek, akik szoptatnak, és akik egynél több újszülöttet szoptatnak, alacsony testsúlyúak vagy rendszeresen fizikai tevékenységet folytatnak.
A császármetszés utáni étrend megtervezése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz.
Lehet, hogy azt javasolta, hogy kerülje bizonyos ételeket a terhesség alatt, de most lehet, hogy vissza kell adnia őket a listára, hogy visszanyerje egészségét és erejét.
A táplálkozás mellett a császármetszés utáni ideális étrend betartásának további elsődleges célja az, hogy lehetővé tegye: jó emésztést, könnyű béltranszportot, ne gyakoroljon nyomást a hasra és támogassa a gyógyulási folyamatot.
Az alábbiakban meg kell adnod az étrendet:
Könnyen emészthető étel
Az új anyák szülés után felesleges gázt halmoznak fel, ezért vigyázni kell, ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek gázt és székrekedést okoznak.
Kerülje a szénsavas italokat és a sült ételeket, amelyek gázt termelnek.
Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, hogy megakadályozza a székrekedést.
A forró gyümölcslevek könnyen emészthetők és táplálóak is. A túró, a leves és a joghurt is jó.
A joghurt császármetszés után helyreállíthatja a baktériumok egyensúlyát.
A primrosis zsírsavak és a lenmagolaj védenek a székrekedés ellen. Kerülje a nehezen emészthető ételeket, például a tésztát.
Akkor folytathatja a szokásos étrendet, amikor már nem érzi a fájdalmat.
A fehérje segíti az új sejtszövetek növekedését és segíti a gyógyulási folyamatot. Megkönnyítik a szövetek helyreállítását és fenntartják az izomerőt a műtét után.
Ehet halat, tojást, csirkét, tejterméket, húst, borsót, szárított babot és diót.
Ezek az ételek könnyen emészthetők, különösen a szoptatás alatt.
A hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat, a tojás pedig cinket szolgáltat, ami jót tesz az egészségének. Felveheti a fehérje turmixokat.
A C-vitamin felgyorsítja a gyógyulási folyamatot és leküzdi a fertőzéseket. A C-vitamin antioxidáns jellege segíti a testet a szövetek helyreállításában.
Sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazhat, mint például narancs, dinnye, papaya, eper, grapefruit, édesburgonya, paradicsom és brokkoli.
Az ajánlott napi adag 1800 mg szoptató 14 és 18 év közötti nők számára, és 2000 mg 19 év felett.
A vas elengedhetetlen a hemoglobinszint fenntartásához és a születési folyamat során elvesztett vér visszaszerzéséhez. Ez az immunrendszer működését is segíti.
A vasban gazdag ételek közé tartozik a tojássárgája, a vörös hús, az osztriga, a füge, a marhamáj, a szárított bab és az aszalt gyümölcs.
Csökkentse azonban a vasbevitelét, mivel a felesleges vas székrekedést okozhat.
A vas ajánlott étrendje 14 mg és 18 év közötti nők esetében napi 10 mg, 19 év felett pedig napi 9 mg.
A kalcium segíti az izmok ellazulását, erősíti a csontokat és a fogakat, megakadályozza a csontritkulást és a vérrögképződést.
A kalcium jó forrásai a tej, a joghurt, a sajt, a tofu, a kelkáposzta és a spenót.
Az ajánlott napi kalciumbevitel szoptató, 14 és 18 év közötti nők számára, 1300 mg, 19 év felett pedig napi 1000 mg.
Szoptatás alatt 250-350 mg kalcium kerül az újszülöttbe.
A tej nemcsak kiváló kalciumforrás, hanem elősegíti a tejtermelést is.
A joghurt táplálja testét kalciummal és cinkkel.
A rost enyhíti a székrekedést, amely egyébként túlzott nyomást gyakorol a bemetszésekre és a sebekre.
A gazdag rostforrások a nyers gyümölcsök és zöldségek, mivel hozzáadják az étrendet.
A folyadékbevitel fontos a kiszáradás és a székrekedés megszabadulása érdekében. A hidratálás elősegíti a sima bélmozgást és a műtéti gyógyulást.
Igyon legalább nyolc-tíz pohár vizet minden nap, és tartalmazzon olyan folyadékokat, mint az alacsony zsírtartalmú tej, a citrusmentes gyümölcslevek (alkoholmentes), gyógyteák, kókuszvíz, levesek.
A folyadékok is elengedhetetlenek, különösen a csecsemő szoptatásakor, mivel a szoptatás gyakran szomjas érzést okozhat.
Emellett olyan folyadékok, mint a kalciummal dúsított italok, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a tej segítenek az anyatej termelésében.
Vágjon ki koffeintermékeket, mert bejuthatnak az anyatejbe, irritálhatják a babát és befolyásolhatják az alvást.
A császármetszés utáni gyógyulási időszak alatt fogyasztandó élelmiszerek:
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A sovány tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a sajt kiváló fehérje-, kalcium-, valamint B- és D-vitamin-forrás, amelyek nélkülözhetetlenek az ápoló anyák számára.
Szüksége van kalciumban gazdag ételekre mind Ön, mind a baba számára, mert a teje erősíti azt.
Tegyen bele minden nap három csészét vagy legalább 500 ml tejterméket.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű pirítós, a barna rizs, a búzatészta megadja a szükséges kalóriákat és segít a csecsemőnek tápláló tejhez jutni.
Javítja az energiaszintet, és megadja a szükséges tápanyagokat és vitaminokat.
A teljes kiőrlésű dúsított termékek folsavat, vasat és rostot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a gyermek fejlődésének korai szakaszában.
Azoknak az új kismamáknak, akiknek álmatlan éjszakája reggel ingerülten ébred, a teljes kiőrlésű reggeli remek.
Egészséges reggelit készíthet úgy is, hogy áfonyát és sovány tejet ad hozzá a zabpehely egy adagjához.
Gyümölcsök és zöldségek
A citrusfélék, mint például a narancs és az antioxidánsokban gazdag áfonya, jóak az ápoló anyáknak. A citrusfélék C-vitamint tartalmaznak.
A zöldségfélék, például a brokkoli, a spenót, a tök, a bab, a görögszéna levele és a lótuszszár kiváló A- és C-vitamin, vas és étrendi kalciumforrás.
Szív egészséges antioxidánsokat tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalmuk. Anyának és babának egyaránt jók.
A fekete bab vasat tartalmaz, amely elengedhetetlen az ápoló anyák számára. Nem állati fehérje forrásai is.
A gomba (friss és szárított), a sárgarépa és a vörös datolya szintén jó lehetőség.
Minden nap meg kell ennie három adag gyümölcsöt és két adag zöldséget.
A zab jó vas-, kalcium-, fehérje-, szénhidrát- és rostforrás.
A magas rosttartalom megmenti a székrekedéstől. Ehetjük tejjel, szárított gyümölcsökkel vagy dióval.
Néhány gyümölcsöt, például almát, banánt vagy mangót is felvághat, és zabba teheti.
Természetes vitaminok
A zöldségek elengedhetetlenek étrendünkben, mert jó fehérjeforrások.
Ezenkívül gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Tartalmazza a lencsét és a zöld grammot, mivel ezek könnyen emészthetők és segítenek a plusz fogyásban.
Tartalmazza a kurkuma étrendjét, mert B6-, C-vitamint, rostot, káliumot, mangánt és magnéziumot tartalmaz.
Segít csökkenteni a gyulladást és gyorsan gyógyítani a belső és külső sebeket.
Tegyen fél teáskanál kurkumát egy pohár meleg tejbe, és igyon minden nap.
A mandula gazdag szénhidrátforrás, B12- és E-vitamin, rost és ásványi anyag, például réz, kalcium, cink, kálium és mangán.
Ez az egyik olyan élelmiszer, amelynek előnyösnek kell lennie mind az egészségére, mind a szépségére nézve.
A mandula bármilyen formában bevihető.
Ajwain (carom seed)
Az ajwain vagy a carom mag jó timolforrás, amely segít enyhíteni az emésztési zavarok és gázok okozta fájdalmat.
Ezenkívül tisztítja a méhet és enyhíti a fájdalmat a születés után.
A timol antibakteriális, antioxidáns, antiszeptikus és gombaellenes. Felveheti különféle ételekhez, például kenyérhez vagy fűszerhez.
Mindennap ihat ajvain vizet is. Az aromás ajwainolaj felszabadul az anyatejbe, és szabályozza a gyermekek emésztését.
Gyömbér és fokhagyma
A gyömbér B6 és E vitamint, rostot, káliumot, magnéziumot, mangánt és szelént tartalmaz. Gyulladáscsökkentő anyagként működik.
A fokhagyma segíti az emésztést és segít csökkenteni a súlyát a terhesség után. Főzés közben adhat hozzá egy kis gyömbér-fokhagyma pasztát az ételhez.
Radi vagy mandua gabonafélék
Ragi vagy mandua néven is ismert, jó vas- és kalciumforrás. Az új anyáknak kalciumra van szükségük a csontok egészségéhez.
Az étrendbe felvehető a tej és más tejtermékek alternatívájaként. Kiváló a tejtermékekre allergiás anyák számára.
A köménymag segít előállítani az anyatejet. Hozzáadhat néhány köménymagot bármely étel fölé.
Adja hozzá a fehér köménymagport egy pohár meleg tejhez. Igya ezt naponta kétszer az anyatejtermelés javítása érdekében.
Kiváló kalcium-, vas-, ásványi anyag- és vitaminforrás. Ismeretes, hogy megakadályozza az ízületi és hátfájást.
Különböző ételekhez adható, és a görögszéna tea jó az ápoló anyáknak.
Fekete-fehér szezámmag
Gazdag vasban, kalciumban, rézben, foszforban és magnéziumban. Jelentősen szabályozza a bélmozgást.
Asafoetida (csukló)
Hozzáadhat kis mennyiségű csuklót az ételhez.
Megszünteti a puffadást és a gázokat, és segíti az emésztést. Ezért a születés után gyakori gyomor-bélrendszeri problémákat kezeli.
Az étkezés megkezdése előtt tanácsos beszélni kezelőorvosával.
Néha vitaminokat vagy vas-kiegészítőket javasolhat.
Császármetszés után elkerülendő ételek:
Kerülnie kell az összes zsíros ételt és a gyorséttermet, mert a császármetszés után kevés a fizikai aktivitás.
Kerülje a fűszeres ételeket, mivel ezek gyomorproblémákhoz vezethetnek. Ezenkívül a baba tejjel is megkapja az ízt. Íme néhány ételek, amelyeket elkerülhet:
- Kerülni kell a szénsavas italokat, amelyek gázt és gázképződést okozhatnak.
- A citrusleveket óvatosan kell bevenni. Kezdetben kis mennyiségben veheti be őket, majd mérsékeltre növelheti.
- A koffein-italokat, például a kávét és a teát, mérsékelt mennyiségben kell tartalmazni vizelethajtó tulajdonságaik miatt.