Megfelelő fogyás Melyik étrendtípus vagyok valójában?
Minden második német szeretne fogyni. A diéták köre széles. De mi a legjobb módja a fogyásnak?
Minden nyáron az étrend-útmutatók felkerülnek a bestseller listákra. Az ok egyszerű: Mivel folyamatosan kudarcot vallunk a diétákon. Évről évre keressük azt az egyetlen tökéletes módszert, amellyel biztonságosan fog működni. Ez egy olyan egész iparágat eredményezett, amely soha nem oldja meg az alapvető problémát.
"A fogyás valódi problémája, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő módszer, de sokféleképpen vezet a célhoz, és mindenkinek meg kell találnia a megfelelő utat magának" - írja Claudia Hochbrunn a "Bárki" című fogyókúrás útmutatójában. én vagyok és hogyan fogyok? Hochbrunn a pszichiátria és a pszichoterápia szakembereként dolgozik.
Így a szerző személyiségtípusokra osztja az embereket, akik másképp pipálnak, és különböző súlycsökkentő magatartást is mutatnak. Mielőtt a fogyni vágyó személy vakon kezdene bármilyen étrenddel, tisztában kell lennie azzal, hogy valójában milyen típusú súlyú.
A szerző szerint súlycsökkenési karakterünk a következő jellemzőkből áll: В
A paranoid-kérelmező személyiségtípus
Ez a srác alapvetően gyanús srác, aki soha nem bízna a "hollywoodi csodatablettában" a fogyásban. Minden étrendben elviekben kételkedik. Ugyanakkor ugyanakkor aggódik amiatt is, hogy van egy olyan csoda tabletta, amelyet hiányolhat, és hogy a diétaipar visszatartja tőle. A motiváció a döntő sikertényező. Mivel a paranoiás-kérdező típus nem sokat gondol a saját embertársairól, és nem fog fogyni azért, hogy jobban tetszene nekik. Inkább újra felöltözik, és morog az árak és a textilipar miatt.
Ideális étrend:Ez a fickó csak akkor lesz meggyőződve arról, hogy fogynia kell, ha fizikailag korlátozza a túlsúlya. Ezenkívül a kíváncsi személyiség jellemzője, hogy mindig kiválasztja a diéta kellemesebb oldalait, és figyelmen kívül hagyja a tényleges korlátozásokat - és így mindig a legkönnyebb utat járja be. • Ha kétségei vannak, akkor a problémamegoldó meggyőzésének legegyszerűbb módja a súlycsökkentő étrend követése könnyű testmozgással párosítva. Például, ha az elfogyasztott étel mennyiségét kalória vagy súlyfigyelő pontok alapján számolja, és könnyű edzésprogramot végez, Ez a típus a lehető legnagyobb szabadságot kapja.
Rövid diétát folytatni könnyű. De hogyan sikerül tartósan tartani a súlyt? Néhány tipikus fogyáshiba meghiúsíthatja a fogyókúrázókat.
A skizoid személyiségtípus
Ez a klasszikus majom, esetleg művész. A skizoid típus egy magányos, aki a saját világában él, és nem sokat törődik a megjelenésével. Ugyanakkor a környezetét sem érzékeli pontosan, például azt, hogy embertársai vastagabbak-e vagy vékonyabbak lettek-e. Sem saját problémája, sem elégséges testtudata nincs: túlsúlya csak akkor szenved, ha ez súlyosan korlátozza. Ha ez a srác rájön, hogy fogynia kell, akkor nagyon nehéz csökkenteni a diétákat. A kalóriaszámlálás nem ennek a srácnak szól, aki viszont hajlamos az irányítás elvesztésére. Mert: még akkor is, ha csak néhány része van ennek a skizoid karakternek, örömteli ember vagy, aki jól és örömmel étkezik.
Ideális étrend: Azok a diéták, amelyekre nem érzi szükségét, hogy korlátozódjon. Ez a fickó a legkevésbé boldogul az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel vagy annak maximális változatával, a ketogén étrenddel, mindaddig, amíg szereti azokat az ételeket, amelyeket szabad enni. Míg más csökkentő étrend korlátozza az elfogyasztható ételek mennyiségét, ez a két diéta a szénhidrátok csökkentésével működik, míg a fehérjetartalmú ételek fogyaszthatók. Ez azt jelenti: az étel örömtárgy marad, ha betartják az engedélyezett ételeket.
Kényszerítő személyiségtípus
A kényszeres személyiségtípus nagyon jól képes betartani a (diéta) szabályokat, mert nagyon megbízható és pontos. Olyan pontos, hogy másokat is kétségbeesésre késztethet vele. Ha azonban a diéta nem tartja be azt, amit ígér, akkor ez a srác elég bosszúsan reagál, mert aprólékosan betartotta az előírásokat. Ha valóban fogyni akar, gondosan tájékoztatja magát minden diéta formáról, és ennek megfelelően állítja be életét
Ideális étrend: В Míg az egyetlen rögeszmés-kényszeres könnyen betarthatja az összes diétát és sportprogramot, a kényszeres típus, aki egy családi rendszer része, nehéz feladat előtt áll: nem vehet részt önálló étrend-tervben vagy szigorú sportprogramban Végezzen meghatározott időpontokat anélkül, hogy családi kívülállóvá válna. Csak egy lehetősége van: csökkentenie kell a táplálékfelvételt. Ehhez először meg kell határozni a saját alapanyagcseréjét és az energia-anyagcserét. Akkor ez azt jelenti: szorgalmasan számolja a kalóriákat, és kevesebbet fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.
A félelmes személyiségtípus
A félő személyiségtípus főleg az önbizonytalanságtól és az elutasítástól való állandó félelemtől szenved. Mindig alacsonyabbrendűnek és alacsonyabbrendűnek érzi magát más embereknél. Nedves szivacsként felszívja a bűntudat komplexumait, míg mások könnyen gondozhatónak és szerénynek tartják. Ha a körülötted élők kritizálják a súlyát, azonnal mindent megtesz a fogyás érdekében. Ilyen az elutasítástól való félelme. Ha diétát ajánlanak neki, akkor végrehajtja - függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem.
Ideális étrend: A félelmetes srác egyetlen motivációja a társadalmi elismerés, a túlsúlyból fakadó fizikai korlátozások másodlagosak számára. A félelmetes típus szeret olyan csoportokhoz csatlakozni, akik együtt végeznek egy bizonyos étrendet vagy sportprogramot, mert ott elfogadottnak érzik magukat a közösségben. Tehát előfordulhat, hogy valójában utálja az állóképességi futásokat, és mégis lelkes maratonfutókká válik. Kész megerőszakolni önmagát, nehogy marginalizálódjon. Amíg dicséretet kap a fogyásért, addig motivált lesz a folytatásra.
Ezenkívül a klasszikus kalóriaszámolás is megfelelő, mert bármit ehet és ihat, csak a mennyiségre kell figyelnie. Így továbbra is elfogadhatja a barátok vacsorahívásait, és senkit sem sért meg azzal, hogy elutasítja őket.
A nárcisztikus személyiségtípus
A nárcisztikus mindig és mindenhol a legjobb és a legszebb akar lenni. Ráadásul alig tud különbséget tenni "az ügy kritikája" és a "saját kritikája" között. A túlsúlyos nárcisztist különböző érzelmek vezethetik lefogyásra: A legerősebb az irigység és a harag. Mivel mindig a legjobb akar lenni, és ebből meríti önigazolását is, mindent megtesz annak érdekében, hogy megtaláljon egy jó fogyókúrás programot, és sikeresen megvalósítsa azt. Ha megerősítést kap a fogyásról, és megdicsérik és csodálják, akkor sikeresen küzd a kilókkal.
Ideális étrend:Ha a nárcisztikusnak kényszeresen pontos arányai is vannak, akkor a fogyókúra tökéletes módszer a csökkentő étrend. A kalóriák számbavételével továbbra is részt vehet a társadalmi életben, és egyúttal nyomon követheti az elnyelt energiát. Ezen felül megkérdezik az első látható sikerekről, amelyek viszont boldoggá teszik és tovább hajtják.
Az önfegyelem nélküli nárcisztikus azonban nem akarja megterhelni magát vagy korlátozni magát. Megkeresi azt a csodatablettát, amely átveszi számára a fogyást. Ha nem találja meg azt, amit keres, a legvégső megoldáshoz fordulhat: elhízási műtéthez. Meg lehet operálni, és meg fogja adni ennek orvosi okait. (sar)
További személyiségtípusok, a kiterjedt önteszt, valamint a fogyókúrával kapcsolatos tippek és a diéta lehetséges formáinak áttekintése: Claudia Hochbrunn: "Ki vagyok" és hogyan fogyok? 205 oldal, Rowohlt Verlag, 9,99 euró