Megfelelő gépek az edzőteremben a farizmok megerősítésére - Madame Figaro
A combprés a quadokat és a farakat is megdolgoztatja.
Ruhagép, pad, combprés, elrabló gép. Elveszett a súlyzók között az edzőteremben? A sportedző tanácsokat ad arról, hogyan kell használni a farizma számára legmegfelelőbbet. Üdvözöljük a kezdőket !
Jól sikerült, bevételre tett szert edzőtermi tagságával. Itt az ideje, hogy a futópadon kívül más gépeket is megismerjünk. A kardió jó, de Jessica Biel feneke nem ettől fog felemelkedni. Gyakran hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a testépítő helyet fenntartják a testépítők számára, de a jól használt bizonyos eszközök különösen hatékonyak bizonyos izmok, különösen a farizmok fejlesztésére. Rob, a párizsi sportedző elmagyarázza, hogy melyiket kell használni, és milyen gyakran kell kidomborodni.
A farizom, a gluteus maximus erősítésére
Ez az eszköz, amelyet "glute machine" -ként lehet lefordítani, az egyik leghatékonyabb, mert a feneked legfontosabb izmait dolgozza fel: a gluteus maximus-t. A név és a gép a gép márkájától függően változhat. A cselekvés elve azonban ugyanaz marad: törzsével az íróasztalon pihenve az egyik lába a földön marad, míg a másik lábtartóra helyezve hátratolja a súlyt.
A terhelést úgy állítják be, hogy minimum tíz, de legfeljebb tizenkét ismétlést lehessen végrehajtani. "Nem kell túl könnyűnek lennie az eredmények elérésében, és nem is túl nehéznek a mozgás megfelelő elvégzéséhez" - tanácsolja Rob. Négy, tíz-tizenkét ismétlést készíthet, egy-egy perc pihenéssel az egyes sorok között. "A testépítésben a pihenőidő a testmozgás szerves része, és segíti az izomépítést" - mondja az edző.
A farizom gép.
Az elrabló gép, a nyeregtáskák ellen
A gluteus maximus megmunkálása után ezzel az eszközzel különítse el a kis és közepes farakat a nyeregtáskák megszorításához. Ez a gép könnyen használhatónak tűnik, csak széttárja a lábát, mondhatni. Vannak, akik edzés közben még okostelefonjukon is néznek sorozatokat. Rossz ötlet. A combok nyitását, valamint a záródást jól ellenőrizni kell, és a terhelést az Ön céljaihoz kell igazítani. "Az ideális súly megismerése érdekében egy vagy akár két sorozaton kell teszteket végrehajtani" - mondja a szakember. Négy tíz-tizenkét ismétlést végzünk, az egyes sorok között egy perc pihenőidővel.