Megfelelő intézkedések az osteoarthritis elleni hatékonyabb küzdelemhez
• Amikor felébredek, meglazítom az ízületeimet
Éjszaka, különösen lassú alvás közben, a szövetek regenerálódnak: remek hír az ízületi porcoknak! De az érme másik oldala, az ízületek hosszú mozdulatlansága megmerevedik és megragadja őket. Ha közvetlenül feléjük hívja őket, amikor a legkisebb fűtés nélkül felébred, apró elváltozásokat okozhat. Szánjon tehát néhány percet az ízületeinek megindítására, finoman mozgósítsa őket egyenként, hangsúlyozva azokat, amelyek általában szenvedést okoznak. Még mindig fekve, térdeit többször emelje fel a mellkasáig, hogy meglazuljon a térde és a csípője. Néhány pedálos mozdulatot is végezhet. Üléskor döntse meg a fejét balra, jobbra, előre, hátra, hogy felmelegedjen a nyaka. Mozgassa az ujjait, mintha egy zongora billentyűire ütne.
• Kerülöm a gerinc csavarodását
Még akkor is, ha a gerinc ízületei meg vannak tervezve
csavarodni (fordítsák a fejüket egyik vagy másik oldalra, ragadjanak meg egy tárgyat az oldalán), az osteoarthritis miatt elveszítik rugalmasságukat és amplitúdójukat. Itt az ideje a tanulásnak hogy hallgass a testedre: Ha fájdalmat tapasztal az ilyen típusú mozgások végrehajtása során, ne hagyja figyelmen kívül azt, mert túlságosan túlment a kanyarban, és túlságosan megerőltette a gerincét. Ennek elkerülése érdekében ne felejtse el a testét egy blokkban forgatni, egyszerre mozgatva a lábát, a medencét és a vállát. Alkalmazza magát: Ahelyett, hogy megfordulna az autójában, hogy megfogjon egy táskát vagy táskát a hátsó ülésen, szálljon le és menjen be a hátsó ajtón! Gesztus előtt kérdezd meg magadtól, hogy mi a legjobb módja annak, hogy ne bántsd magad. Mindezek a gesztusok hamarosan automatikussá válnak.
• Korlátozom a nehéz terhek szállítását
Semmi sem rosszabb, mint egy nehéz táskát karnyújtásnyi távolságban cipelni. Nagy nyomást gyakorol a váll- és gerincízületekre, megnyújtja a könyök- és csuklóízületeket. Mindez növeli a kopást. Amikor csak lehetséges, használjon kerekes Caddy bőröndöt. Ha nincs más választásod mint cipelni, ossza meg a terhelést kettőbe: jobb, ha mindkét karra 5 kg-ot húzunk, mint egy 10 kg-ra, a kár kisebb lesz. Viselje a táskáját a lehető legközelebb a testhez: minél kevesebb az eltolás, annál inkább kíméli a vállat és a könyököt. Az ideális az lenne, ha a csomagját maga előtt, karba tett kézzel viselné, így az ízületek a legkevésbé feszülnek.