Megfelelő italozás - a docvadis-szal szenvedők folyadékigénye

Gyakorlati tippek

Megfelelő ivás - az emberek folyadékigénye

Minden ember naponta körülbelül 2-3 liter folyadékot veszít. A folyadékveszteség még nagyobb lehet forró hőmérsékleten vagy edzés közben. Ha ez nem kiegyensúlyozott, akkor a közérzet szenved és a teljesítmény csökken. Ismerje meg a hidratálás hidratálásának legjobb módjait, és mely italok megfelelőek.

Mi a szomjúság?

Mindenki ismeri a torok száraz érzését, amellyel a test jelzi a folyadék hiányát. Az ivás, akárcsak az evés, alapvető szükséglet. Az emberek néhány hétig túl tudnak élni étkezés nélkül, de legfeljebb öt-hét napig képesek túlélni folyadékbevitel nélkül. Azok, akik túl keveset isznak, fáradnak és fáradnak. Fejfájást okozhat. Ezenkívül a teljesítmény csökken.
A szomjúságérzet meglehetősen érzékeny. Ha a test víztartalma körülbelül 0,5% -kal csökken, akkor szomjúságérzet jelentkezik. Hosszú távú folyadékhiány vagy kifejezett folyadékhiány károsítja a szerveket. Veseelégtelenség fordulhat elő.
A bőrben folyadékhiány is megfigyelhető. Ha egy bőrredőt húz a kezére, annak azonnal újra el kell tűnnie. Ha a bőrredő megmarad, feltételezhető, hogy hiányzik a folyadék.
Még akkor is, ha a szomjúságérzet viszonylag érzékeny, nem szabad megvárni a szomjat. A szomjúságérzet nem mindig megbízható. Különösen az idősebb embereknek kell inniuk akkor is, ha még nincsenek szomjasak. Ez különösen igaz fizikai megterhelés alatt vagy melegben, amikor a testnek sok folyadékra van szüksége.

A napi folyadékigény

Az emberi test nagyrészt vízből áll. Testtömegének körülbelül 50–55 százaléka vízből áll. Körülbelül 5 százaléka elveszik naponta a vizelet és az izzadtság révén.
A felnőttek napi folyadékigénye normál körülmények között 2-3 liter körül mozog. A folyadékigény személyenként változik. A felnőtteknek napi körülbelül 35 ml folyadékot kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. 65 évesnél idősebb emberek esetében napi 30 ml folyadék elegendő testtömeg-kilogrammonként.
A test az étellel felszívja a szükséges folyadék egy részét. Az étrendtől függően ez az arány legfeljebb egy liter. A test még körülbelül 300 ml folyadékot is termel úgynevezett oxidációs víz formájában. Ez körülbelül 1,5–2 liter marad, amit meg kell inni.
Magas nyári hőmérséklet vagy olyan betegség, mint láz vagy hasmenés esetén a vízigény jelentősen megnő. A sportolóknak is többet kell inniuk. Ha például lázas, akkor minden 37 fok feletti hőmérséklet esetén körülbelül 0,5–1 liter folyadékot kell inni.
A napi összeget egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Célszerű a munkahelyen, otthon vagy szabadidőben mindig jól látható helyen inni egy italt. Így emlékeztetik arra, hogy igyon eleget.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy italt. A fennmaradó folyadékmennyiséget egész nap el kell osztania italok között. A legjobb, ha legalább egy üveg víz készen áll reggel, amelyet egész nap iszol.

Mely italok hasznosak?

Az ideális ital az ásványvíz. A szervezet a szükséges tápanyagokat az ételtől kapja.
A gyümölcs- és gyógyteák is jó italok. Alig tartalmaznak kalóriát és koffeint.
Sok szomjoltó hízik. Egy liter gyümölcslében vagy kólában körülbelül 450 kilokalória van. Az édes, cukros italok sem csillapítják a szomjat. A gyümölcslevet ásványvízzel kell keverni, például almafröccsölőként. Így lényegesen kevesebb kalóriával rendelkezik az ízével.
A kávé vagy a fekete tea kis mennyiségben biztonságos italként. A koffein alacsony dehidratáló hatású. A kávét azonban általában figyelembe kell venni az elfogyasztott ital mennyiségének kiszámításakor.
Az alkoholos italok szintén nem megfelelő szomjoltók. Egy pohár sör körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint egy pohár gyümölcslé. De az alkohol nemcsak hízik. Az alkohol eltávolítja a folyadékokat és az ásványi anyagokat a szervezetből. Éppen ezért az emberek alkoholfogyasztás után is gyakran szomjasak.
Sok étel, például gyümölcs és zöldség sok folyadékot tartalmaz. Segítenek oltani a szomjat. A dinnye, a narancs és az uborka főleg vízből áll.
A sok folyadékfogyasztás segíthet a fogyásban. A folyadék kitölti a gyomrot, és kevésbé éhes. Azonban csak alacsony kalóriatartalmú italok, például víz vagy gyógytea megfelelőek.

Ihatsz túl sokat?

Néhány betegség esetén korlátoznia kell a folyadékbevitelt. Bizonyos szív- és vesebetegségek esetén orvosa azt tanácsolja, hogy csökkentse az ivott vízmennyiséget, hogy ne terhelje túl a keringését.
Egyébként a sok folyadék fogyasztása jót tesz a szervezetnek. Az ásványvizek, a teák és más italok ásványi anyagokat is tartalmaznak. Semmilyen körülmények között ne igyon forralt vizet vagy nagy mennyiségű nagyon alacsony sótartalmú vizet. Ezután a test ásványi anyag-egyensúlya összekeveredik.

A napi körülbelül 2 liter megfelelő hidratálás elengedhetetlen az emberi test számára. Az étellel felszívódó folyadék mellett elsősorban ásványvizet és teákat kell inni. Melegség, fertőzések vagy sport közben a folyadékigény jelentősen megnő, amelyet a folyadékbevitel növelésével lehet normalizálni.