Megfelelő koplalás Utasítások és tippek az egészséges koplaláshoz

Luise Rau, 2020. március 24. Kategóriák: Táplálkozás

A helyes böjt a táplálkozási megközelítéstől függően nagyon különböző módon értelmezhető. Megmutatjuk, hogy milyen típusú böjt van, és hogyan tudja ezeket otthon elvégezni.

Megfelelő böjt: Ilyen típusú böjt létezik

A böjt eredetileg pusztán vallási rituálé, amelyet a hívők azért gyakorolnak, hogy megszabaduljanak minden zavaró tényezőtől és ezáltal kapcsolatot teremtsenek Istennel. Ma sokan böjthöz folyamodnak, mindenekelőtt azért, hogy valami jót tegyenek az egészségük érdekében.

Különböző típusú böjtök alakultak ki:

Az úgynevezett Teljesen gyorsan egyáltalán nem juttatnak kalóriát a szervezetbe. A böjtölők csak vizet és teát isznak. A böjtnek ez a formája rendkívül kockázatos, ezért orvosi szempontból nem ajánlott.
A Terápiás böjt Buchinger szerint integrálja a zöldséglevest és a gyümölcsleveket is.
A GyümölcsléA hangsúly a különféle gyümölcs- és zöldségleveken van, amelyeket egész nap fogyaszt.
Miközben az eddig említett böjt típusokat végezte csak korlátozott ideig át kell mennie, megteheti az ún Böjt időszak határozottan integrálódjon mindennapjaiba. Rendszeresen nem szabad sokáig enni semmilyen ételt, majd meg kell szakítania az éhezési időszakot.

Mi értelme van a böjtnek?

A helyes böjt feltételezett pozitív hatása továbbra is fennáll elégtelen tudományosan bizonyított. Eddig túlnyomórészt olyan tanulmányok történtek, amelyek erre utalnak Állatkísérletek vagy viszonylag kis számú résztvevő. A Szövetségi Táplálkozási Minisztérium szerint azonban vannak arra utaló jelek, hogy az (intervallum) éhgyomorra pozitív hatással van az agy, a szív, a zsírsejtek, az izmok, a belek, a máj és a vér.

A lehetséges hatások például:

A gyulladás csökkentése és megelőzése a testben
javult a kognitív funkciók
magasabb izomhatékonyság
magasabb stressztűrés.

A böjt azonban nem jelent hosszú távon fogyást. A nulla étrend során a test először az izomtömeget és nem a zsírtömeget csökkenti. Emellett szervezetünk a lehető leghamarabb szeretné feltölteni a készleteket a nulla étrend után, így könnyen elvégezhető a megszokott Jojo-effektus jön. A DGE szerint csak bizonyos szakaszos böjtölések bizonyulhatnak olcsó fogyókúrás segítségnek.

A böjt nem alkalmas idősebb emberek, gyermekek, serdülők, terhes nők vagy bizonyos betegségekben szenvedők számára, sőt ronthatja az egészségi állapotot. Tehát az ellenőrizetlen böjt is ahhoz vezethet Táplálkozási hiány, Szívritmuszavarok vagy egyéb panaszok. Ezért, ha kétségei vannak, beszéljen erről orvosával. Megtudhatja azt is, hogy vannak-e elismert intézmények a környéken, ahol útmutatással gyakorolhatja a megfelelő böjtöt.

Megfelelő böjt Buchinger szerint: az alapvető szabályok

Az úgynevezett "Buchinger fast" -ot Otto Buchinger orvos fejlesztette ki, és napjaink egyik legnépszerűbb böjtje. Ha otthon saját maga végzi a programot, akkor kb. Hét napig kell átélnie.

A Buchinger szerinti megfelelő böjt a következő szabályokat tartalmazza:

A nagyböjt azzal kezdődik egy vagy két megkönnyebbülés napja, hogy fizikailag és szellemileg felkészítsen a következő napokra. Körülbelül 600 kilokalóriát fogyaszt, főleg formájában Szénhidrátok, neked. Például a nap folyamán főleg barna rizst vagy zabpelyhet fogyaszthat, némi gyümölcs és zöldség mellett.
Az egyik a böjt első napján következik Bélmozgás segítségével Glauber sója, Hashajtó cseppek vagy hashajtó tea.
Közben Körülbelül öt napos koplalási időszak körülbelül 250 milliliter teát iszol valamivel reggel és délután édesem. Ebédidőben negyed liter (lehetőleg frissen facsart) gyümölcslé, este 250 milliliter zöldségleves szerepel az étlapon.

A növényi alappor praktikus és egyértelmű. De a por gyakran csak néhány zöldséget tartalmaz, ehelyett ízfokozók, aromák, cukor vagy pálmaolaj ....

Ezenkívül naponta legalább két liter ásványvizet vagy cukrozatlan teát kell inni.
Néha használhat zab- vagy rizskrémet is Író és illessze be a sovány tejet (vagy gyógynövényes alternatívákat) az éhezési tervébe.
Ki kell használni a nagyböjt előnyeit is hogy belül megnyugodjon. Tehát minden nap Kikapcsolódás- és Légzőgyakorlatok vagy Meditációk végrehajtani.
Neked is kellene naponta mozogni. Könnyű sporttevékenységeket végezhet, például sétákat, jógát vagy rövid kocogást. Ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát fizikailag, főleg most, inkább hallgassa meg teste jeleit.
Az éhgyomri jojó-hatás elkerülése és az emésztőrendszer lassú szilárd táplálékhoz való visszahelyezése érdekében naponta meg kell mérnie a következő öt-hét nap kalóriamennyiségét csak lassan növekszik. Az elején vegye fel gyomorbarát étel mint a burgonya és a (párolt) gyümölcsök és zöldségek, később pedig a teljes kiőrlésű termékek és a joghurt vagy a kvark. Az állati fehérjét csak lassan szabad újból bevinni.
Kerülje a kávét, az alkoholt, az édességeket és a nikotint az egész böjt alatt.

A kávé egészséges? Sok ember, aki élvezi a kávét, a mindennapi élet szerves része, felteszi ezt a kérdést ....

Így működik az időszakos böjt

Különböző lehetőségei vannak az időszakos böjt megtervezésére és az életmódhoz való igazítására. Különösen népszerű a 16: 8 módszer, azaz 16 órás böjt és nyolc órás evés. Egyszerűen meghosszabbítja az éjszakai böjtöt, például azzal, hogy előző nap este 7-kor abbahagyja az étkezést, és az első étkezést csak másnap 11 óráig fogyasztja el.

Egy másik jól ismert stratégia az, hogy a szokásos módon heti öt napot eszünk, majd két napig gyorsan böjtölünk. A Szövetségi Táplálkozási Minisztérium az alábbi információkat közli a böjti napokkal kapcsolatban:

Ital legalább napi két liter. Használjon (meleg) vizet, teákat, zöldségleveseket vagy erősen hígított gyümölcsleveket vagy fröccsöntőket.
Böjti napokon egyél sok zöldség.
Integrálódjon is egészséges zsírforrások, mint a növényi olajok (pl. olivaolaj vagy lenmagolaj), diófélék és a magok mértéke az éhomi étrendben.
Kerülje a zsíros állati ételeket. Ehelyett fehérjeforrásokhoz folyamodjon kevesebbel telített zsír mint hüvelyesek és dió hátul.
Ha lehetséges, cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű gabonán keresztül. Használhat például zabpelyhet, teljes kiőrlésű tésztát, tönköly vagy barna rizst.
Az étkezés értékének növelése és a só megtakarítása érdekében használhat például szárított és frisset Kulináris gyógynövények, Használjon balzsamecetet, mustárt vagy tormát.
Figyeljen rá is, elegendő alvás te pedig mérsékelt mértékben hogy fizikailag aktív legyen.
A megfelelő böjt érdekében a lehető legnagyobb mértékben kerülje a stresszt, vagy stratégiákat dolgozzon ki A stressz jobb kezelése.

A tönköly ízletes ősi gabona - egészségesebb és kevésbé szennyezett, mint a búza. Különösen a zöld tönkölyben rengeteg vitamin és ...

Megfelelő böjt: a kezedben van

Végül magának kell eldöntenie, hogy mit jelent Önnek a „megfelelő böjt”, és alkalmazkodnia kell az egyéni helyzetéhez. Ha a hagyományos böjt típusok túl radikálisak az Ön számára, akkor csak bizonyos ideig cukor, alkohol, készételek, hús vagy cigaretta nélkül teheti meg.

A böjtnek sem kell csak a diétáról szólnia. Tehát a "Digitális méregtelenítés„Tegyen egy ideig közösségi média, televízió vagy okostelefon nélkül, és ezzel tudatosan teremtsen időt más olyan dolgokra, amelyeket a mindennapokban gyakran elhanyagolnak. Ilyen „szigorú” böjti időszak lehet a kezdete annak, hogy tudatosabban és körültekintőbben foglalkozzunk önmagával és embertársaival.