Megfelelő mennyiségű ital; gyógyszertári magazin
Ne felejtsen el inni - még most is, amikor még nem meleg, és nem érzi a szomját. A táplálkozási szakember ad tippeket
Az ivás létfontosságú: testünknek folyadékra van szüksége
Palackok a győzelemért: A Tour de France résztvevői nyolc-kilenc liter folyadékot isznak egy hegyvidéki szakasz alatt. Ezekkel a csúcsteljesítményekkel sürgősen függnek egy ilyen mennyiségtől. De kevésbé extrém körülmények között is testünknek elegendő vízre van szüksége. Számos felmérés azt mutatja, hogy a németek többsége túl keveset iszik.
A szakértők szívesen idézik az úgynevezett három szabályt: Az embereknek három percig sikerül túlélni oxigén nélkül, harminc napig étkezés nélkül és három napig víz nélkül. "Ez egyértelműen megmutatja, mennyire fontos a vízellátás" - mondja Günter Wagner, a nauheimi sporttáplálkozási intézet táplálkozási szakértője.
Még azokat is fenyegeti a fejfájás és a fáradtság, akik néhány órán át túl keveset isznak. A fizikai aktivitással együtt növekszik az igény. Minél magasabb a teljesítményszint, annál több folyadékra van szükség.
Legjobb a saját testére hallgatni és inni egy italt, ha szomjasnak érzi magát. De hogyan lehet elegendő mennyiségű folyadékot létrehozni, ha nem aktív, nem izzad vagy szomjas? A legfontosabb tippek és tények.
Minek inni rendszeresen?
Az emberek körülbelül 60 százalék vízből állnak, ami az anyagcsere és a méregtelenítés előfeltétele. A külső hőmérséklettől függetlenül a testnek elegendő szüksége van rá. Mert nemcsak a nyári melegben, hanem a hűvösebb évszakokban is rengeteg folyadékot veszít a légzés és az izzadás révén.
Ezen túlmenően, mivel jelenleg leginkább meleg belső térben vagyunk, a nyálkahártya könnyen kiszárad. Fogékonyabbá válik a kórokozókra, és megnő a fertőzés kockázata. Minden pohár víz segít megnedvesíteni ezeket az érzékeny területeket az orrban és a torokban.
Mennyit szeretnél?
Vízigényünk egy milliliter/kilokalória energiafogyasztás. Wagner szakértő öt-hat 0,3 literes poharat ajánl. Ez 1,5-2 literes napi bevitelnek felel meg, amelyet a német táplálkozási társaság felnőtteknek is ajánl. Ezek az irányelvek azonban csak egészséges emberekre vonatkoznak; előrehaladott vesebetegségben vagy szívelégtelenségben szenvedő betegeknek beszélniük kell orvosukkal.
Wagner azt gyanítja, hogy a nők ritkábban tartják be az ajánlásokat. Tapasztalata szerint néhány ember tudatosan kevesebbet iszik annak érdekében, hogy ritkábban kelljen WC-re mennie. "Ennek egyik oka lehet, hogy a nők gyakrabban szenvednek húgyúti betegségekben, mint a férfiak."
Mikor kell megfogni egy poharat?
A korábbi ajánlás, hogy ne igyon folyadékot étkezés előtt, ma már elavultnak tekinthető. Másrészt fontos, hogy a nap folyamán folyamatosan igyon, különösen az erőfeszítés előtt - sportos és szellemi egyaránt. Például meg kell engedni, hogy a hallgatók inni tudjanak az órákon vagy a vizsgákon. "Csak így érhetik el mentális és fizikai optimumaikat" - van meggyőződve Wagner.
Megengedett a lé?
Csak csap- vagy ásványvízzel lehet a testet folyadékkal és ásványi anyagokkal ellátni kalória nélkül. A szakértők ezért a vizet tartják ideális italnak. Ezzel szemben a gyümölcslé sok cukrot tartalmaz. Ezért - ha egyáltalán - csak hébe-hóba élvezheti és ideális esetben erősen hígítva.
Magas energiatartalma miatt alkalmatlan egyedüli szomjoltóként. A turmixokat - függetlenül attól, hogy keverték vagy vásárolták őket - Wagner már egyáltalán nem számít italnak. - Inkább olyanok, mint egy étkezés.
Gazdag gyümölcsök és zöldségek?
Számos gyümölcs- és zöldségfajta is rengeteg vizet tartalmaz. Dinnyével vagy uborkával azonban nehéz kielégíteni az egy-két liter napi folyadékigényt. Ha azonban sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor kevesebbet kell inni.
Minél frissebb az étel, annál több folyadékot szív fel belőle az ember. Wagner azt tanácsolja, hogy ne becsülje túl a vízellátást. Ezenkívül: A gyümölcs sok fruktózt tartalmaz.
Pusztán motiváció kérdése
A kiválasztódások például azt mutatják, hogy iszol-e eleget. Wagner: "A vizelet indikátor." Minél könnyebb, annál kiegyensúlyozottabb a vízmérleg. A sötét vizelet viszont hiányra utal.
Aki úgy gondolja, hogy túl keveset iszik, vezethet egyfajta naplót, amelyben dokumentálja, hogy mennyit eszik és mikor. Mindig segíthet az italok mindig látótávolságon belül tartása és meghatározott időpontokban történő fogyasztása, étkezés közben vagy reggel mindig közvetlenül felkelés után.
Az autó vízellátása vagy egy okostelefonos alkalmazás emlékeztet arra, hogy ideje lenne felemelni a poharat. Ennek legmegbízhatóbb jelzése meglehetősen egyszerű és marad: szomjúság.