Megfelelő táplálék a PCOS számára - így táplálkozik egészségesen!
AÉtrendjének és életmódjának nagyobb hatása van a PCOS tüneteire és egészségére, mint bármely gyógyszer, amelyet az orvos felírhat Önnek.
Ez egyrészt természetesen nagy szerencse, másrészt viszont nagy felelősség is.
Csodálatos lenne, ha lenne egy tökéletes tabletta, amely egy héten belül mellékhatások nélkül meggyógyíthat minket. De ez a tabletta nem létezik és valószínűleg soha nem is lesz.
A policisztás petefészek-szindrómára nincs gyógymód, de a tudatos étrend rengeteg hatalmat ad nekünk mindenre, ami ezzel a betegséggel együtt jár.
Tudnia kell azonban, hogy ez állandó változás az étrendben. Ellenkező esetben a kétségtelenül megvalósuló fejlesztések nem fognak tartani.
Általánosan alkalmazható étrendi ajánlások vannak minden PCOS-ban szenvedő nő számára?
Sajnos a PCOS olyan betegség, amelynek számos aspektusa és tünetei különböző formákban jelentkeznek. Természetesen ez nem feltétlenül könnyíti meg a kezelést, mivel nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő recept, amely minden problémát lefedne.
Még ha furcsán is hangzik számodra: ha túlsúlyos vagy és inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálad, sokkal könnyebb fellépned a PCO ellen, mint ha alsósúlyú és nem inzulinrezisztens. Ez egyébként inkább kivétel.
Diéta a túlsúly és/vagy az inzulinrezisztencia ellen
Ha súlyproblémái vannak, az inzulinrezisztencia is viszonylag valószínű. Orvosa ezt glükóz tolerancia teszttel állapíthatja meg.
A PCOS-ban szenvedő nők 50-70% -a inzulinrezisztens
Ez az anyagcserezavar a tünetek fennmaradását vagy súlyosbodását okozza. Ez pedig idővel nagymértékben növeli a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Talán hallott vagy olvasott valamit a metabolikus szindrómáról ebben az összefüggésben.
Ebben az esetben viszonylag könnyű nagy változásokat végrehajtani. Ha betartja az ajánlásokat, akkor belátható időn belül jól fog fogyni, szabályozza a ciklusát és a bőrproblémákat kordában tartja. Ezenkívül természetesen csökkenti a fent említett betegségek kockázatát.
Az oldal alján található étrendi irányelvek nagyon hatékonyak lesznek az Ön esetében
De mi van, ha nem vagy inzulinrezisztens és nem túlsúlyos?
A táplálkozási irányelvek többnyire Önre is érvényesek. Mert valószínűleg a hormonháztartásod is zavart, és neked is néma gyulladásod van.
Ezért a Nincs glutén és a Inkább az alapvető metabolizált ételeket részesítse előnyben (Zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak). Ami a cukrot, a finomított gabonákat, a tejtermékeket és más magasan feldolgozott ételeket illeti, neked is kerüld őket gyulladásos tulajdonságaik miatt! De mindenképpen ehet még egy kis gyümölcsöt. Ezenkívül több jó minőségű, szénhidrátban gazdag étel, például burgonya, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű termékek vagy hüvelyesek.
Jómagam már nem vagyok túlsúlyos, és már nincs inzulinrezisztenciám. Ennek ellenére ugyanúgy étkezem, mint amikor hatással volt rám. Például amikor teljes kiőrlésű kenyeret eszek, általában másnap látom az első hibákat. Nem kell, hogy így legyen veled. Figyelje meg a testét, és ennek megfelelően reagáljon.
A PCOS-barát étrend céljai
Kezelje az inzulinrezisztenciát
Ha inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálad, ez lesz a legfontosabb feladat az Ön számára! Mivel a túlzott inzulin termelés okozza sok problémáját. Néha már tipikus PCOS tünetekként jelentkeznek (elhízás, menstruációs rendellenességek), néha csak lehetséges hosszú távú hatásként jelentkeznek (cukorbetegség).
Az inzulinrezisztenciáról itt talál további információt
Harcolj csendbenGyulladás
A fel nem fedezett krónikus gyulladás („néma gyulladás”) károsítja Önt és sejtjeit, ami például szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A ciklusait a néma gyulladás is megzavarja. A legújabb kutatások szerint gyakorlatilag minden policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőnek alacsony fokú gyulladása van. Gyulladáscsökkentő ételek rendszeres fogyasztásával és a gyulladást elősegítő ételek elkerülésével aktívan tehet valamit e veszélyes gyulladásforrások ellen.
További információt a témáról itt talál
Stabilizálja hormonális egyensúlyát
Helyezze vissza a hormonális egyensúlyt a tipikus PCOS-tünetek, például a pattanások és a hajhullás enyhítésére, valamint a ciklus stabilizálására.
A szervezetben lévő túl sok férfihormon meddőséget, valamint bőr- és hajproblémákat okoz.
Az újragondolás a nap rendje!
A legtöbb dolog, amelyet egy normál szupermarketben árulnak, megterheli testünket. Fűtött, erősen feldolgozott, denaturált étel, amellyel kevés haszna van, és amely idővel megbetegíti.
Ez különösen igaz ránk, PCOS-os nőkre!
Természetesen praktikus és időtakarékos, ha a teljes polcokról segít. A legtöbb dolog már készen áll a fogyasztásra, vagy legalábbis odáig van készítve, hogy az étel nagyon rövid idő elteltével kerül a tányérra.
Soha ne felejtsd el a következőket:
Minden elfogyasztott harapás hatással van a testére - jóban vagy rosszban.
Az étrenddel kapcsolatban a tudatosság és az újragondolás a legfontosabb, ha a policisztás petefészek szindrómát kontroll alatt akarod tartani.
A zöldség a csillagod a konyhában!
Nem minden növényi étel automatikusan PCOS-barát.
Az iparilag feldolgozott szójas kolbász magas sótartalmával és az adalékanyagok hosszú listájával ugyanolyan valószínűtlen, mint a finomított búzalisztből készült bagett vagy a sült burgonya tányér.
Következő egészséges zsírok, többek között Diófélék és Magok, frissnek kell lennie, alacsony keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcs alacsony fruktóz teszi ki az étrend nagy részét. Gyakorlatilag korlátlan mennyiségű zöldséget fogyaszthat.
Kiegészítheti például a zöldségeket hüvelyesek, Köles, álszem, teljes kiőrlésű rizs vagy kiváló minőségű hús.
Abszolút nem tanácsolom a már szénhidráttartalmú diétát. Kiváló minőségű szénhidrátokra van szükségünk. Amire nincs szükségünk, azok a rossz szénhidrátok, például finomított cukor és liszt vagy csiszolt rizs. Ha azonban nagyon túlsúlyos, akkor az alacsony szénhidráttartalom meglehetősen hatékony módja a fogyásnak. De akkor is: kiváló minőségű szénhidrátokat (hüvelyesek és álszemek) fogyaszthatsz mértékkel.
AÉs mi van a hússal?
Ha húst eszik, próbáljon olyan feldolgozatlan termékeket választani, amelyeket maga készít.
Például kolbász fogyasztása helyett süssön meg egy csirkemellet.
Az is a legjobb lenne, ha húst kapnálszabadon tartott állatok vásárolhatott. Mivel ennek sokkal jobb az omega-3 és az omega-6 aránya, mint a gabonával etetett állatok húsának. A túl sok omega-6 zsírsav melegíti a néma gyulladásokat, amelyek viszont különféle problémákért felelősek.
Ha szűkös a költségvetése, hetente egyszer vásároljon jó minőségű húst, és különlegessé tegye ételeit.
Senki nem igényel minden nap húst!
Általában azt tanácsolom, hogy korlátozza az állati termékek fogyasztását.