Megfelelő táplálék az izomépítéshez, mely felszerelések (egészség és orvostudomány, sport és fitnesz,
Köszönöm az összes választ az utolsó kérdésemre. Rájöttem, hogy a fogyókúra a testem miatt nem megfelelő nekem. Most újra normálisan akarok enni, de csökkentem az édességek számát, és azt is olvastam, hogy fontos a sok fehérje fogyasztása. Mit ehetek ott? Hogyan támogathatom a testemet? Segítenek a fehérje turmixok? Ezen kívül erőnléti edzéseket, valamint teljes testű erőnléti edzéseket (+ állóképességet) folytatok, de meg akartam kérdezni, hogyan tudnám a legjobban kifejezetten a gyomor-láb-feneket edzeni? Mely eszközök a legjobbak? Milyen gyakran és mennyit edz?
Ja igen, még mindig diétázom. Csak most mondhatom le?
1 válasz
Először is, lassan növelnie kell a kalóriákat az izomépítéshez, miközben ki kell elégítenie a fehérjeszükségletét, az izmok nem nőnek fehérjék nélkül
Fehérjében gazdag ételek: tojás, szemcsés krémsajt, kvark, sovány hús, hal stb. (De a Google-ban amúgy is egyszerűen megtalálhatunk fehérjében gazdag recepteket)
Végezzen olyan gyakorlatokat, mint: guggolás, csípőhúzás, elhúzás, tüdő, lábprés
(csak google, ha nem tudsz egyet)
Ideális esetben ebből 3 edzésenként vegyen be egy olyan súlyt, ahol a 10. ismétlés már nehéz, és 12 ismétlést kezelhet
Ezután végezze el ezt gyakorlatonként háromszor
Akkor a legjobb, ha 2-3 izolációs gyakorlatot hajt végre, mint például visszarúgások, fenékhidak, az elrabló gép stb.
Ismét 3 × 12 ismétléssel kezdhetem
Fontos, hogy megjegyezze, mennyit tehet edzésenként, és folyamatosan javul, különben hiányzik az izom növekedését ösztönző inger
Egy szakember köszönöm szépen, ez több mint segített nekem!
ja, igen, azt mondtad, hogy igen, növelnem kell a kalóriáimat Mennyi? (18 éves nő, 158 cm, 47 kg).
Talán tudod, hányat eszel most? Nem akarok értéket mondani neked, mert ha például jelenleg 1100-at eszel, és azt mondom, hogy egyél 1800-at, akkor túl sok a kalóriatartalom, és felesleges zsírt raksz fel (olvastam, hogy diétáztál, és szerintem a tested gazdaságos mód)
A legjobb, ha fokozatosan növelem a kalóriákat, hetente 50-100-mal többet, így sikerült még 1000 kalóriát megennem, és majdnem ugyanúgy néznék ki, csak a fenekem és a lábam lett nagyobb, a felsőtestem pedig kissé izmosabb, ami miatt Homokóra alakja jelenik meg
A gyomrom még mindig nagyon lapos, átlátja az izmokat
Amikor az anorexia miatt éppen elértem a normál súlyt, azt a hibát követtem el, hogy túl sok kalóriát adtam hozzá túl gyorsan, már felépítettem az izmokat, de több zsírra is szert tettem, mint szerettem volna, ezért kellett újra csökkentenem a kalóriákat
Ezért azt javaslom, hogy fokozatosan növelje a kalóriákat, így megtakaríthatja ezt az oda-vissza az izomépítés és a zsírépítés, majd a zsírvesztés és a nehezen megszerzett izmok egy kicsit
Hogy őszinte legyek, most nem igazán tudom, de fokozatosan több kalóriát fogok enni. Mi a jó kalória a fehérjében gazdag dolgokon kívül?
Ha szereted a diót, próbáld ki azokat, amelyeknek jó az értéke és a kalóriatartalma, a szójapelyhekben is nagyon magas a fehérjetartalom, az íze megszokja, zabkása zsíros tejjel, használhat például őrölt diót vagy kókuszreszeléket
A sonka például nagyon jó fehérjeforrás is
De alapvetően, ha fedezi a fehérjeszükségletét, akkor a legjobb azt enni, amit igazán szeret, csak többet, hogy minél több kalóriát kapjon és rendszeresen étkezzen, ossza ezt el 4 étkezésre, például 500 kalóriára
Tehát könnyebb, mintha terv nélkül végigmennéd a napot, és a nap végén 9 órakor még mindig 1300 kalória van nyitva (velem már megtörtént, nagyon nehéz bejutni akkor haha)
hasonló kérdések
Helló, m16 173 cm-es vagyok és 60 kg-os vagyok, sok héten keresztül 2 naponta 30 perces teljes testedzést végeztem a Youtuber Sascha Huber-től, és képes voltam felépíteni nem is olyan rossz izmokat. Szeretnék azonban még több eredményt elérni, így a nagyobb tömeg és a hatos csomag is jó lenne. Most az a kérdés, folytassam-e a szokásos módon való étkezést, ne túl keveset, ne túl sokat, vagy pedig az ömlesztési fázist kell-e elvégeznem. Kérdezd meg magamtól, hogy ezt csak úgy érhetem-e el, ha normálisan étkezem sok fehérjével, vagy célzott tömeges étrendet kell-e végrehajtanod stb.
Helló,
Azóta edzek
3 hét saját testtel, felszerelés nélkül stb. Kb. Hetente 4-5 alkalommal. 1,90 cm vagyok és 70 kg.
Célom az volt, hogy edzés közben hízzak. Ez sok szénhidrátot/fehérjét jelent a 3 étkezésem során, főleg tésztával/burgonyával/zabpehellyel . csak az a tény, hogy nem tudok hirtelen enni annyit, hogy elegendő legyen, így uzsonnaként továbbra is n súlygyarapító rázza az edzésnapokat. Szerintem eddig működik, de 1 hete vettem észre, hogy pattanások képződnek a felkaromon, amelyek most fokozódnak. Tehetek valamit ez ellen, vagy a testemnek előbb szoknia kell a változást? Valójában érthető, hogy a tömegfelesleget először lehet elhárítani.
Előre is köszönöm!
Helló, mit javasolhatna enni minden étkezéskor, azaz reggelin, ebéden, vacsorán, hogy egyszerre fogyjon, de ne izom? És melyik sportgyakorlatot végezheti otthon, ha nincs felszerelése vagy heti kétszer 30 perces teljes testedzés?
M17, 3 hónapja minden nap teljes testet edzek otthon, hacsak nem működik, vagy beteg vagyok, de lassan azon gondolkodom, hogy van-e értelme. Többet égetek, ezért házi készítésű ömlesztett fehérje turmixokat használok. Már híztam 4,5 kg-ot, de ez is 1-2 hónappal ezelőtt volt. Nem veszek észre különbséget. Ezen felül 3 x 8-at csinálok valójában mindenért, tehát a minimumot és 45 percig bemelegítéssel végzem az edzést. Csak súlyzókat használok, vagy például nélkülük nyomok. 24 órás regenerációs időm van, most kíváncsi vagyok, hogy ez elég-e. Mindig azt gondoltam, hogy igen, mert valamit már felépítettem, beleértve néhány izmot, és mert szinte soha nem fájnak az izmaim vagy fájdalmaim az újrakezdéskor. Tehát valójában mindig jól érzem magam, és nem igazán észlelek különbséget, amikor 1 napos szünetet tartok, azaz 48 órát. Mit tanácsolsz?
Helló, sokáig kézilabdáztam, és mivel szüksége van egy bizonyos erőre ebben a sportágban, szeretnék izomtömeget szerezni. Ezzel csak egy probléma van, nem akarok feliratkozni egy tornaterembe edzésre. Tehát kérdésem: Lehetséges-e valóban tömegre építeni felszerelés nélkül, elegendőek-e a felszerelés nélkül elvégezhető gyakorlatok? És nem akarok csak többet enni, ami egy kis zsírtömeget ad hozzá, mert csak fél évvel ezelőtt szigorú diétán veszítettem körülbelül 15 kg-ot.
Rendszeresen járok edzőterembe, és minden edzés után fehérje turmixot kapok, de a bőröm nagyon rossz (de az étrendi változások révén javult), és hallottam, hogy a fehérjetermékek, de különösen a fehérje turmixok elősegítik a pattanásokat. Szeretnék nélkülözni, de akkor hiányzik a fehérjebevitel, és minden alternatíva, legyen szó mustról, alacsony zsírtartalmú kvarkról, joghurtról stb., Szintén elősegíti a pattanásokat. Csak állati fehérjék, például hal, pulyka, csirke stb. Nem, de többnyire zsírok vannak benne, amelyek ismét elősegítik a pattanásokat, és nem tudok minden nap halat vagy pulykát enni. Tud-e olyan jó alternatívát, amely sok fehérjét ad a pattanások elősegítése nélkül?
Előre is köszönöm MfG
Sziasztok én (82 kg, 15 éves, 1,80 cm) alacsony szénhidráttartalmú étrendet akartam kezdeni, és ugyanakkor sportolni (erősítő edzés), hogy "biztonságban legyek" a jo-jo hatásától, és felépítsek néhány izmot. Most azon gondolkodom, hogy szükségem van-e szénhidrátokra az erőnléti edzéshez, és hogy az erőnléti edzés mellett a kardiógépre kell-e ugranom. Azt is megkérdezem magamtól, hogy elveszíthetem-e az izmaimat kardió gyakorlatokkal, mert hallottam valahogy, azt is meg akartam kérdezni, hogy mit eszel alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, és szereted-e a fehérje italokat, és szerinted egészséges-e a lencseleves?
Köszönöm a válaszokat
Túl sok zsírt építettem az utolsó ömlesztési szakaszomban, különösen a gyomor területén. Az ömlesztési szakasz után nem követtem szigorú diétát, egyszerűen egyszerűen normálisan ettem a motiváció hiánya miatt, és már nem sportoltam. Ennek ellenére lefogytam, mert általában viszonylag kevés ételre van szükségem. Nem lettem vékony, de viszonylag normális, csak a kövér hasam van még.:( Úgy tűnik, hogy az összes zsírom csak a gyomorban gyűlt össze. A test valamikor elkezdi égetni a gyomorban lévő zsírt, mert a többi helyen már nem marad annyi? Mert ha mindenhol folytatom ugyanannyi, az arányok továbbra sem férnek el.
Gondolod, hogy a gyomrom egyáltalán nem múlik el zsírleszívás nélkül, vagy visszamegy, ha megfelelő étrendet folytatok? Még csak 22. vagyok: c
Ketogén diétát akartam folytatni a következő 14 napban
Szerettem volna minél többet lefogyni is
A következő 2 napban nem akartam enni semmit, hogy a szénhidrátom a lehető leggyorsabban fogyjon. Ezt követően a következő 12 napban reggel csak 2-3 tojást eszem, délben fehérje turmixot és este zsírszegény kvarkot. Gondolod, hogy ártalmas lenne túl keveset enni? Rossz lenne 2 napig nem enni?
Egyébként ma főleg csak gyümölcsökkel és diófélékkel tápláltam magam, hogy feltöltsem a vitaminokat és az ásványi anyagokat a következő 14 napban
13 éves vagyok és 70 kg.
Eleinte 71 kg-ot nyomtam, de egész nap nem ettem, és most 70 kg-ot nyomtam. Abból nem lehet megmondani, hogy 70kg-os vagyok, mások 55kg-62kg-ra becsülnek. Nem számít. a kérdésem az volt, hogy egészségtelen-e 4 héten keresztül napi 500kcal-t enni. És a 4 hét után csak egyél zabkását és levest, és ne gyorséttermet vagy ilyesmit. és megváltoztatom az étrendemet (sokat igyak). Mert szerintem az a 70 kg az én koromban nem túl egészséges, és 1,60 m vagyok.
Vagy inkább a gyermekorvoshoz kell fordulnom, hogy felírassanak nekem táplálkozási szakembert?
2 nap múlva síelésre megyek Ausztriába! Mint az elmúlt évekből tudtam, 3-4 órát fogunk vezetni! Még soha nem csináltam megfelelő étrendet, de mivel idén érettségizem, és ezért szalagavatóm is van, az ihc ezt az ünnepet a diéta kezdeteként akarta felhasználni! Meg akartam kérdezni, mit ajánlasz nekem enni és mennyit! BIZTOSAN MEGYÜNK AZ ÉTTEREMHEZ (mit egyek ott).
természetesen tisztában vagyok vele, hogy utána is folytatnom kell a sportot! Úgy terveztem, hogy 2-3/hét kocogni fogok, és kézilabdázok is!
Nos, köszönöm az EGÉSZSÉGES, SZÉNHIDRÁT alacsony tápanyagtartalmú javaslatait:)
Köszönöm és minden jót!
férfi vagyok és 16 éves. Körülbelül egy hete kezdtem el kicsit edzeni, és az a célom, hogy a lehető legtöbb izmot felépítsem a lehető leggyorsabban.
Kutatással rájöttem, hogy a teljes testű edzésterv jobban megfelel a kezdőknek, mint az osztott edzés.
Szeretnék heti 2-3 alkalommal edzeni, mert egyéb sportokat is csinálok mellette.
Most arra gondoltam, hogy mi a legjobb edzésmód? Szerintem Sascha Huber és Stef edző edzéstervei a YouTube-on nagyon jók. A különbség azonban a következő: Stef edző minden felszerelést használ, és fekvenyomókat, súlyzósorokat stb. Végez, Sascha Hubernek pedig csak egy szigetelő szőnyege van a padlón, súlyzókat használ és különféle gyakorlatokat végez vele.
Sascha Huber edzésterve: https://youtu.be/IffvFfniORk
Stef edző edzésterve: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Melyikük hatékonyabb az izomépítésben? Stefs edző azért tervez, mert nagyobb súlya van a gépeken, mint a súlyzókon, vagy ugyanez mindkét terven, mert a súlyzó ismétlések ugyanolyan hatékonyak, mint a súlyok egy súlyon?
⚠️A felszerelés nem jelentene problémát, van otthon súlyzóm.
Van egy kérdésem a fehérje turmixokkal kapcsolatban is. Valóban szükségem van rá? Reggelire szoktam enni, aztán ebédelni és vacsorázni. Úgy hallottam, csak akkor szabad fogyasztani, ha nem eszik megfelelő ételt, és ez csak egy extra. Ez helyes?
Várom válaszait.
Közel két hétig diétáztam (keddtől két hét)
Ez idő alatt 4,5 kg-ot sikerült lefogynom
Nem a csalásnapok egyikére vagyok kitűzve (ez a megfelelő szó, szóval egyeztessen időpontot), hanem amikor muszáj
Ma meghívtak egy barbecue-ra nagyon közeli barátokhoz, akiket rég nem láttam, és sokat ettem
Ma reggel 105,5 kg-ot nyomtam
Evés után megmértem magam és 107,5 kg-ot nyomtam
Ez tiszta súly, vagy van egy része annak is, ami még mindig a gyomorban van stb. ?
Táplálkozási tervet írtam magamnak. A lehető legtöbbet szeretném megtenni valódi tej nélkül, mert valahogy mindig hasfájást okoz. Súlyzós edzéseket is végzek, és természetesen szeretném megszerezni a fehérjét.
Azt is terveztem, hogy havonta 1-2 alkalommal megcsalok. Szerintem ennek rendben kell lennie.
Azzal a zavartsággal, ami jelenleg van bennem (naponta ötször eszem, közben snickerek, itt kenyér, néha főztek valamit stb.) Ez a terv remélhetőleg előrelépés.
De mit javíthatnék még? Kaphatok hiánytüneteket?
Nem adtam információt az összegről, mert a kalóriaigénytől függően változik.
Általában csak normális adagokat. Sokat fűszereznék (a mártásokat is beleértve) olyan fűszerekkel, mint curry, pirospaprika, stb. Ezen kívül természetesen valahogy hagymát vagy fokhagymát is teszek hozzá.