Megfelelő táplálék az MTB maratonokhoz és az edzéshez - tesztelj energiarudakat, géleket és porokat motorosok számára
Több izom, kevesebb zsír, jobb állóképesség - ez csábítóan hangzik. De a poroknak, géleknek és energiadaraboknak csak akkor van értelme, ha helyesen használják őket az MTB maratonjain és az edzéseken.
Az utolsó megoldás a Bundesstraße 5-nél van: Martin Hansmann lecsattan a pedálokról és a benzinkút bejárati ajtajához botlik. Három órája nem evett. A „józan edzés”, amelyet az utazás kezdete előtt hirdetett, volt a legjobb választás a zsíranyagcsere aktiválására. A 31 éves férfi erről már semmit sem akar tudni. Csavarjaival átcsúszik a járólapozott padlón, amíg a cukorka cukorka polc elé nem áll a pénztárnál. Aztán minden olyan gyorsan megy, mint a villám: Hansmann remegő ujjakkal halászza ki az ingét a zsebéből, másodpercekkel később Haribot, Snickers-t és Kinderriegelt rágja magának - az utolsó 13 kilométeres üdvösség az otthoni kanapéig.
Az állóképességi sportok táplálkozása napjainkban összetett tudomány. Míg az 1930-as évek hőskorában a Tour de France versenyzői még mindig tojásos vörösbor után nyúltak, a sportolókat ma táplálkozási szakértők edzik, és erősen hangolt szénhidrátokat fogyasztanak. A hobbi motoros azonban tanácstalanul áll a kidudorodott polcok előtt, dobozokkal, táskákkal és dobozokkal. Fehérje vagy nagy teljesítmény? Folyékony vagy szilárd? Mi is van valójában a meghirdetett csodaszerekben? És mikor kell használni őket? A BIKE elmagyarázza, hogy mit jelentenek az összetevők, és melyik gél, rúd vagy por melyik helyzetben működik a legjobban.
TUDTAD? .
Gyomor zúgása - A két leggyakoribb ok:
1. Fruktóz intolerancia. Ezzel a szénhidráttal (KH) 20 g/h lehet. gyomorgörcsöt kap.
2. Vízvisszatartás a belekben a szőlőcukor miatt (30 g/órától). Ezért vigyázzon a glükózzal.
Izotóniás, hipertóniás, hipotóniás:
Nak,-nek izotóniás Mindenki hallott már italokról, de mit jelent ez? Ezekben a sportitalokban az italban lévő elektrolit mennyisége megegyezik a vérben található mennyiségével - ez ideális.
Hypertonikus túl nagy az aránya - ez eltávolítja a folyadékot a gyomor-bél traktusból és kiszárítja a testet.
Azokat az italokat nevezzük, amelyekben az oldott részecskék koncentrációja a vérhez képest alacsonyabb hipotóniás. Ebből többet kell innod ahhoz, hogy elegendő elektrolitot kapj.