Megfelelő táplálék szoptatás közben az Adler Apotheke-től
A szoptató csecsemőknek általában sok előnye van. Az anyatejjel táplált gyermekek később kevesebb allergiával küzdenek, megerősödik az anya és a gyermek közötti kötelék, az anyatej pedig a gyermek számára minden fontos tápanyagot tartalmaz. Az anya étrendje természetesen befolyásolja az anyatejet - de ez általában nem azt jelenti, hogy az ápoló anyáknak különleges táplálkozási terveket kell betartaniuk. Bármi, ami egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szolgál, hasznos a szoptatás alatt is.
Ide tartozik például a rostokban és vitaminokban gazdag étrend sok teljes kiőrlésű termékkel, és ideális esetben öt adag gyümölcs és zöldség naponta. A halakat hetente egyszer vagy kétszer kell tálalni, lehetőleg tengeri halat. A hús hetente háromszor felkerülhet az étlapra, de az alacsony zsírtartalmú hús itt egészségesebb. Ugyanez vonatkozik a szoptatás alatti zsírokra is, mint egyébként az egészséges táplálkozás esetén: Az egészségtelen zsírokat, például sült ételekben, édességekben vagy zsíros kolbászban és sajtban található zsírokat csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, ha egyáltalán elvenni.
A kalóriaigényben és a kalciumszükségletben azonban enyhe változások vannak. Szoptatáskor a szükséges kalóriák száma napi 300-600-kal nőhet. Normális esetben azonban a test a szokásos éhségérzeten keresztül jelzi a további szükségletet, nem kell szándékosan többet enni, mint általában. A megnövekedett kalciumigény tejjel vagy joghurttal ellensúlyozható.
A szoptatás alatt annyi nem változik, mint a szokásos étrend. Nem feltétlenül kell elmennie bizonyos ételek nélkül, ez csak akkor fordulhat elő, ha a baba túlérzékeny rájuk. Nem lehet általában megmondani, hogy a csecsemő milyen ételekre reagál; például a káposzta gázhoz vezethet a gyermekben; egyes csecsemők ritkábban isznak, ha az anya fokhagymát vagy hagymát fogyasztott. Az erősen savas ételek miatt a kicsik fájhatnak. Itt csak egyedi esetekben lehet megtudni, hogy a saját gyermeke melyik ételre reagál, itt előnyt nem lehet kihagyni. Éppen ellenkezőleg, anyaként a terhesség alatti táplálkozással befolyásolhatjuk a gyermek későbbi ízét. Ha a gyerekek már az anyatejjel ismerik az ételeket, hajlamosak később fogyasztani.
A tényleges lemondás szükséges a szoptatás, valamint az alkohol és nikotin terhesség alatt. A nikotin sokáig marad az anyatejben, és az erős dohányzás negatívan befolyásolhatja a tejtermelést. Tehát, ha terhesség alatt sikerült leszoknia a dohányzásról, akkor ne kezdje újra a szoptatás alatt. Az alkohol kivételes helyzetekben még mindig nagyon kis mennyiségben képzelhető el, de akkor a legjobb, ha ezt azonnal megteszi a szoptatás után, hogy a következő szoptatási folyamat lebontja az anya testében. Ideális esetben azonban teljesen nélkülözik.
A táplálkozás speciális eseteit, például intoleranciát vagy ételallergiákat az anyában, vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet kell megvitatni a nőgyógyásszal. Az étrend-kiegészítők itt hasznosak lehetnek, hogy a tápanyagellátás valóban kiegyensúlyozott legyen.