Megfelelő táplálkozás a kisgyermekek számára A technikusok
A gyermekeknek természetesen egészséges az éhség és a jóllakottság érzése. Ha ezt a szülők nem zavarják, akkor a mottó szerint "A tányért megeszik, különben holnap nem süt a nap!".
Teljesen normális, hogy a gyerekek időnként tanácstalanul piszkálják az ételeiket, majd ismét úgy nyúlnak hozzá, mint egy pajta cséplője. A gyermekorvostól csak akkor szabad tanácsot kérni, ha a rendellenes étkezési szokások továbbra is fennállnak, és az utódok túl vékonyak vagy túl kövérek.
- Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen.
- A közti nassolásnak továbbra is kivételnek kell maradnia.
- Ne feledje: példakép vagy! Alig várja, hogy gyermeke zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon, amikor egy darab sütemény mellé ül.
Így táplálkoznak egészségesen a gyerekek
Elvileg ugyanazon táplálkozási elvek vonatkoznak a gyermekekre az első életévtől kezdve, mint a serdülőknél vagy a felnőtteknél. Ezért a kicsik már együtt vehetnek részt a családi étkezésen. A Gyermektáplálkozási Kutatóintézet (FKE) három egyszerű szabályt hozott létre a gyermekétkeztetésre:
- Gazdaságos: magas zsírtartalmú ételek és édességek
- Mérsékelt: állati eredetű élelmiszerek
- Bőséges: növényi ételek és italok
Különlegességek kisgyerekekkel
- túl édes és túl zsíros ételek
- cukros teásüvegek
- erősen fűszeres és fűszeres ételek
- erősen sózva
- Levek, joghurtok és édességek, amelyek extra adag vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezek az általában drága ételek feleslegesek a kiegyensúlyozott étrendhez
reggeli
Reggel tej, szendvicsek vagy gabonapelyhekkel és friss gyümölcsökkel ellátott tejétel alkalmas. A kész gabonakeverékek gyakran sok cukrot és diót tartalmaznak. Az allergiás potenciál és a lenyelés veszélye miatt a dió még nem ajánlott kisgyermekek számára.
Snackek az étkezések között
Friss gyümölcs, nyers zöldség, teljes kiőrlésű keksz vagy egy kis szendvics ideális az étkezések között.
A meleg ételt
Az egészséges ebéd vagy vacsora tésztából, burgonyából, gabonafélékből vagy hüvelyesekből áll. Van napi saláta és zöldség is. Egy kis adag húsnak körülbelül hetente háromszor, a tengeri halaknak pedig hetente egyszer szerepelnie kell az étlapon.