Megfelelő táplálkozás a vizsga stresszéhez
Míg a vizsgák esedékesek, a stresszes diákok etetése rémálommá válik. Az ócska étel és társai. Ezután tartósan táplálkoznak. De néhány trükkel egészségesen étkezhet a vizsga szakaszában, növelheti a koncentrálóképességét, és így leküzdheti a vizsgafélelmét.
Táplálkozási tippek
Fogyasszon egész nap kis ételeket, hogy stabilan tartsa a vércukor- és energiaszintet.
Kerülje a csak harapnivalók fogyasztását. Ezek nem biztosítanak elegendő tápanyagot, mint a valódi ételek. Ha nagyon éhes vagy, akkor a bablevesek, a csirkés saláták vagy a mogyoróvajas vagy tonhalas szendvicsek jó választás.
Az édességnek kivételnek kell lennie. Mivel csak rövid ideig szolgáltatnak energiát, utána a vércukorszint gyorsan csökken, ami újabb fergeteges éhségrohamhoz vezet. De ha valamilyen cukorra vágyik, jobb, ha aszalt gyümölcsöt használ, mint csokoládét. Cukrot is tartalmaz, de sok rostot, vitamint és ásványi anyagot is.
Keverje össze a magas szénhidráttartalmú ételeket és snackeket fehérjeforrással. A fehérje megakadályozza a szénhidrátok túl gyors vérbe jutását. Így folyamatosan energiával látják el, és a vércukorszint nem őrül meg. Egyél kekszet sajttal vagy tejjel, ne édes kekszet gyümölcslével. Kerekítse le a tésztáját csirke, hal vagy tojás csíkokkal, ahelyett, hogy csak egy mártással élvezné. Ugyanez vonatkozik a burgonyára és a rizsre is.
A koffein esetében ez a helyes használattól függ: A kávé jó támogatást jelenthet a vizsgafelkészítéshez. De mindenki másképp reagál ugyanarra a koffeinmennyiségre. Míg egyesek jobban tudnak koncentrálni egy kávé után, mások idegesek és nyugtalanok.
Víz, víz, víz! A koncentráció a két százalékos folyadékveszteségről csökken. Mindig legyen egy pohár és egy üveg víz az asztalán, és igyon belőle rendszeresen. A nap végén 1,5 liter víznek el kell tűnnie.
Jó a koncentrációhoz: igyon sokat!
Az ételt a konyhában vagy a nappaliban fogyassza, az íróasztal helyett. Fontos, hogy evés közben ne folytassa a tanulást. Mivel az emésztés és a gondolkodás egyszerre nehéz a test számára. Jobb, ha rövid emésztési sétát teszünk. Ez oxigénnel látja el az agyat, ami javítja a koncentrációt. A szoba rendszeres szellőztetése is csodákat tesz.
Vásároljon előre tudatosan egészséges ételeket: diót, mazsolát, alacsony zsírtartalmú joghurtot, túrót és tejet, friss gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony cukortartalmú reggeli müzliket, zabpehelyet, alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát és gyógynövényes vagy gyümölcsös teákat.
Ne feledje: a szomjúság könnyen összetéveszthető az éhséggel. Tehát, ha éhes, egyszerűen igyon egy pohár vizet vagy teát.
Ne kapcsolja be a televíziót tanulási szünetben! Az élelmiszer-reklám egyenesen a konyhába küldi ...