Megfelelő táplálkozás Fitt, mint Mats Hummels és a BVB csillagok
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Német bajnok egykor a teljesítmény visszaesésébe esett. Az alfa férfiak átálltak a komfortzónára, onnan pedig közvetlenül a kiesési zónára. - Legyünk őszinték: Ki akar közülünk kiesni az ágyban zajló bajnoki ünnepség helyett? Szintén BVB edző Thomas Tuchel és az övé Atlétikai edző Rainer Schrey egyáltalán nem tartja szexinek a hanyatló hősöket. Nyáron meghúzták a vészféket és felgördültek, többek között. a Táplálkozási terv a fiuk körül. Mats Hummels és munkatársai számára, akik bevallották, hogy édesszájúak, ez azt jelentette: Viszlát Fehér lisztes tészta és viszlát zsírmártás. A Tuchel-Schrey Fit Food terve - és mire jó:
1. Alapvetően friss étel
A készételek gyakran tele vannak ízfokozókkal (szükségtelenül serkentik az étvágyat), zsírokkal és kalóriákkal, míg a nyersanyagok természetes nyomelemei és tápanyagai elvesznek a tartósítás és az előkezelés során. Ehelyett: Párolt szezonális zöldségek, jól felakasztott, rövid ideig szétszórt biohús (pl. Szabad tartású marhahús, szabadon tartott csirke) a hentesből és a friss halból, zöld fűszernövényekkel és stimuláló fűszerekkel finomítva, gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, minden embernek megkóstolják és: A közös főzés gazdagítja a kapcsolatot.
2. Teljes kiőrlésű gabona
Schrey nem bánja a tésztát és a kenyeret, de teljes kiőrlésűnek kell lenniük. Mivel a finomított, nagy teljesítményű szemekből készült gluténtartalmú termékek lassúvá teszik és megerőltetik az emésztést. Ezenkívül gyanús gyulladásos betegségek elősegítésével. A rostokban gazdag teljes kiőrlésű tápanyagok teljes tápanyag-erőt hoznak, amelyet a szervezet optimálisan tud felhasználni. Ezek tartalmazzák B. E-vitamin, a B-vitamin komplex, ásványi anyagok, például szelén, réz, cink, vas és magnézium, valamint értékes növényi fehérje.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Vissza az alapokhoz: dzseki burgonya kvarkkal és tükörtojással
Rainer Schrey régóta prédikál az előadásokon - és helyesen! A burgonya a telítettségi index csúcsán található, és így megakadályozza a hímvágyat - mindössze 75 kcal/100 gramm. Alig tartalmaz zsírot, de hosszú szénláncú szénhidrátokat (lassan emészthető), kiváló minőségű fehérjét és dehidratáló káliumot (szivacsos testek ellen), B- Vitaminok és ásványi anyagok. A gyógynövényes kvark és az alacsony kalóriatartalmú sült tojás kibővíti az ízek körét. A kombináció elősegíti a zsír anyagcseréjét a májban.
4. Használjon értékes olajokat
A vajat és az olívaolajat ízhordozóknak tekintik, de kevés az omega-3 zsírsav. A lenmagolaj, a repce- vagy a dióolaj teljesen más. Ideálisak az atlétikai erőnléthez, megtisztítják a szervezetet és masszívan támogatják a friss ételek izom- és immunerősítő hatását.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Kerülje a cukrot
Mindenki tudja, hogy az ipari cukor és csokoládé értéktelen a tápanyagok szempontjából. De nagyon kevesen gondolják úgy, hogy még a rendkívül cukros gyümölcsök is - különösen a banán - olyan kalóriabombát képviselnek, amely csak rövid időre tesz teli, főleg, ha nem sportol. Tehát, még akkor is, ha a férje büszke arra, hogy elfogyasztott egy darab gyümölcsöt ... sokkal egészségesebb lehet egy zöldséges uzsonnával.
írta Mattias Koth-Markgraf
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket