Megfelelő táplálkozás hosszú kerékpáros túrán; Tretwerk Motoros Blog
Természetesen a tudomány nem áll meg a kerékpározásnál. A laktátértékek, a wattértékek, az aerodinamika, a súly és még sok minden más elterjedt kifejezés manapság, amikor a kerékpározás egészséges táplálkozásáról van szó. Régóta felismerték, hogy a teljesítmény optimalizálása a táplálkozással kezdődik. De nemcsak a versenysportot érintik ezek az orvosi leletek, hanem a nagyon igényes teljesítmény-gondolkodású hobbisofőröknek is ismerniük kell az étrend és a sport közötti kölcsönhatás alapjait.
Kerékpár és útvonal - fontos a jó felkészülés
A Tretwerk kerékpárüzletében vásárolt e-kerékpár csomagolt kerékpáros táskákkal készen áll a tervezett hosszabb túra számára. A megfelelő kerékpár és felszerelés, amely megfelel a követelményeknek, minden útvonalat kiemeléssé tesz. A túra optimális előkészítése érdekében a helyes étrend kérdésére is választ kell adni. Ezek elsősorban a két legfontosabb alapanyagot tartalmazzák, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen turnén sem: elegendő folyadék és magas szénhidráttartalmú ételek hordozása. Különösen fontos figyelni a test vízháztartására. Alapszabály, hogy minden 25 kg testsúlyhoz legalább 1 liter folyadékra van szükség egy hosszabb túra során.
Szénhidrátok - az izmok üzemanyaga
A szénhidrátok a legtermelékenyebb energiaforrások közé tartoznak, mint pl B. kenyérben, rizsben, burgonyában és tésztában fordul elő. A szénhidrátok energiatakarékos hatásuk miatt nélkülözhetetlenek a fizikai teljesítményhez. Ez nem csak a kerékpározásra vonatkozik, hanem az emberi természet minden területét érinti. Ezért nagyon fontos, hogy a szénhidrátkészletek megteltek a túra megkezdése előtt, és hogy az izom üzemanyag mindig feltöltődjön a hosszabb utazás során.
Ha betartja ezt a két alapszabályt, akkor sokat elért egy sikeres turnéhoz. A túra kezdetének napja pl. B. kezdje így:
Erős reggeli - és a reggel jól indul
Persze van, aki morcos a reggelivel kapcsolatban, aki reggel egyszerűen nem hoz le semmit. De egy hosszabb kerékpáros túra szempontjából ez nagyon rossz követelmény. A sikeres napot mindig egy jó reggelivel kell kezdeni. A jó reggelit nem kell az F séma szerint összeállítani - bizonyára sok ízletes alternatíva létezik.
- Gabona: Reggel egy tál müzli gabonákból és bogyókból tartós energiát biztosít. Pár dió és mag hozzáadható finomítás céljából. A tej vagy a joghurt értékes aminosavakat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az izmok lebomlását. De légy óvatos: Ha verseny van előttünk, a müzli csak korlátozott mértékben alkalmas reggelire, mivel a gyomorban töltött ideje hosszú. Itt jobb az adagot adagolni és több kenyeret használni.
- Omlett: Rengeteg hagymával ez a fehérjében gazdag tojástál alacsony kalóriatartalmú és gyorsan tartós jóllakottság érzetet kelt. A szénhidrátok pl. B. burgonyaként adható hozzá.
- Zabkása: Ideális a reggeli fecsegéshez, aki nem tud "semmit sem lebuktatni"! Ez a gyomorbarát és tápláló zabkása állaga miatt a reggeli ébresztőóra! A zabban sok a szénhidrát, a fehérje és a telítetlen zsírsavak. A zabkása jó ízű a gyümölcsből, például a banánból és az almából. Ezt mindenkinek kedvelnie kell.
Egy kis áttekintés a példákról - így kell kinéznie a kiegyensúlyozott napi követelménynek
- Szénhidrátok: Hüvelyesek (bab, lencse, borsó, teljes kiőrlésű gabona, müzli kevés cukorral, burgonya, tészta)
- Fehérje: Sajt (alacsony zsírtartalmú), túró, hal, sovány hús
- Zsírok: Repceolaj, lenmagolaj, olívaolaj
Ez csak egy kis gondolatinger - ez a téma tetszés szerint bővíthető és elmélyíthető számos szakirodalomban. De még egy dolgot meg kell említeni:
Kérjük, ne fogyasszon alkoholt egy hosszabb túra megkezdése előtt! Az alkohol megakadályozza az egészséges táplálkozás fenntartására irányuló erőfeszítéseket, és feleslegesen öregnek tűnik a turnén!
Vitaminok és ásványi anyagok - elengedhetetlenek a sikeres túrához
A vitaminokat és ásványi anyagokat a test kenőanyagának tekintik. Nem tartalmaznak energiát, mint a szénhidrátok esetében, de rendkívül fontosak az emberi szervezet számára. Ha ezek az építőelemek hiányoznak, gyorsan kimerültnek érzi magát, és egy hosszabb túra csak kellemetlenséget okoz. Eltekintve attól a ténytől, hogy a betegségekkel való fertőzés kockázata nő. A szezonális gyümölcs mindig kipróbált módszer a lehetséges hiánytünetek megelőzésére.
Tretwerk és a kerékpáros üzlet
A Tretwerk tudja, hogyan kell biciklizni! - így van a kerékpár vásárlása is, pl. B. az e-kerékpár, a hegyikerékpár vagy a trekking-kerékpár kiegészítőkkel, mint például a kerékpárnyereg vagy a hozzá illő kerékpártáska mindig bizalom kérdése. Szakértők vagyunk ezen a területen, és teljesen megbízhat a tanácsainkban. Illetékes csapatunk szívesen ad tanácsot a kerékpárokkal kapcsolatos minden kérdésben.
Jogi nyilatkozat:
Ezzel a cikkel egy kis útmutatót szeretnénk közzétenni a "Megfelelő étrend a hosszú kerékpározáshoz" témában.
Gondos kutatás után hoztuk létre ezt az útmutatót, és megpróbáltuk a lehető legátfogóbb betekintést nyújtani a táplálkozás témájába. A cikk nem állítja, hogy teljes, és semmilyen jogi tanácsot nem jelent. A Tretwerk nem vállal felelősséget a jelentésekben előforduló véletlen hibákért.