Megfelelően; könnyű; Gyakoroljon egészséges testtömegig; DGP
Eredeti cím:
Objektíven mért fizikai aktivitás és mozgásszegény viselkedés a sikeres fogyókúrázóknál
Ha sokat mozog, könnyebb fenntartani a súlyát. Mivel a mozgás további energiát emészt fel. Ha a mozgás révén további izmok épülnek fel, a test nyugalmi állapotban is több energiát használ fel. A testmozgás hatása a normál testtömeg fenntartására mindig attól függ, hogy mennyire intenzíven, hosszan és rendszeresen végzik a gyakorlatot.
Az egyesült államokbeli Colorado-i kutatók áttekintést akartak nyújtani arról, hogy miben különbözik a mindennapi testmozgás azoknál az embereknél, akik 1) sikeresen lefogytak és fenntartották ezt a fogyást, 2) normál testsúlyúak és 3) túlsúlyosak (testtömeg-index)
A BMI (Body Mass Index) a testtömeg felmérésére szolgál. Leírja a testtömeg és a testméret arányát, és a következő képlettel számítják ki: BMI = testtömeg (kg)/testméret (m 2). Tehát, ha 1,70 m magas és 60 kg a súlya, tegye a következőket: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ami azt jelenti, hogy a BMI értéke 21 körül van. BMI-vel rendelkező emberek 18,5-től 24,9-ig normál súlynak számít. A 18,5 alatti BMI alulsúlyt, a 25 és 29,9 közötti BMI pedig a túlsúlyt jelzi. A 30-as BMI-ből elhízásról (zsírosodásról) beszélünk. A BMI azonban csak a teljes testtömegről mond valamit, és nem ad semmilyen információt a testzsírról. Két embernek ugyanaz a BMI-je, de más a testzsírmennyisége. Tehát a sok izomzatú és kevés testzsírral rendelkező testépítőnek ugyanaz a BMI-je, mint a kevés izomzatú és sok zsírtartalmú embernek. Ennek ellenére a 30-as vagy annál nagyobb BMI általában a zsír megnövekedett százalékát jelzi a testben.
A résztvevők 18 és 65 év közöttiek voltak. A 30 résztvevő, akik sikeresen befejezték a fogyást (1. csoport), több mint 13,6 kg-os fogyást tartottak fenn több mint egy évig. BMI-jük megegyezett azzal a 33 résztvevővel, akik a normál testsúlyú csoportba tartoztak (2. csoport). A meglévő túlsúlyos (3. csoport) 27 résztvevő BMI-je jelenleg ugyanaz volt, mint az 1. csoport résztvevőinek a fogyás előtt.
Az amerikai kutatók be tudták mutatni, hogy az 1. csoportba tartozó emberek, akik sikeresen lefogytak, több időt töltöttek a nap folyamán mérsékelt vagy intenzív testmozgással, és több időt töltöttek egymás után ebben a dinamikusabb gyakorlatban, mint a normál testsúlyú és túlsúlyos résztvevők. A kutatók azt is be tudták mutatni, hogy a sikeres fogyás és a normál testsúlyú emberek több időt töltöttek a nap folyamán könnyű testmozgással és kevésbé ültek, mint a túlsúlyos résztvevők.
Ezek a tanulmányi eredmények megerősítik a korábbi vizsgálatok eredményeit, amelyek azt mutatják, hogy a sok dinamikus testmozgás beépítése a mindennapi életbe sikeres stratégia lehet a fogyás fenntartásában. Ezenkívül a tanulmány feltárja, hogy normális BMI-vel rendelkező emberek (itt az 1. és 2. csoport résztvevői) több időt töltöttek a nap folyamán könnyű aktivitással, és kevesebb időt töltöttek a nap folyamán inaktivitással, ami arra utal, hogy ez két másik stratégia a normális fenntartásához A testtömeg az.