Megfontolások a tömeggyarapító kiválasztásakor

A tömeggyarapodók célja, hogy gyors és kényelmes extra kalóriaadagot adjon Önnek, hogy teste megkapja az izomtömeg növeléséhez szükséges összes makroelemet.

Mik a tömeggyarapodók?

A tömeggyarapodók étrend-kiegészítők, amelyek szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékéből állnak. Ez a kiegészítés nagy mennyiségű kalóriát biztosít.

Ez a kalóriabevitel adagonként 300 és 1200 kalória között változhat, a felhasznált mennyiségtől és a márkától függően.

Nyilvánvaló, hogy ezek a kiegészítők nem helyettesítik az étkezést, mivel céljuk az, hogy segítsék az Ön kalóriaigényének kielégítését.

Mi a funkciójuk ?

Ahogy a neve is sugallja, ezeknek a kiegészítőknek a fő célja azoknak a testtömegnek a növelése, akik nem tudják elfogyasztani a szükséges kalóriákat, akár az étkezési képtelenség, akár a kalóriabevitel iránti vágy révén.

Más esetekben rekuperátorként használják őket, mivel a súlygyarapodók többsége nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot biztosít, elősegítve a fehérjeszintézist és a glikogén reszintézist.

Hogyan vegyük őket?

Hogyan használja ezeket a kiegészítőket, részben befolyásolja a toleranciája.

Az üveg meghatározza, hogy grammokat kell bevennünk adagonként. A turmix elkészítéséhez a port általában hideg vízzel keverik. De sok esetben tehetünk hozzá tejet vagy akár gyümölcslevet is.

Általános szabály, hogy a napi adagot több adagra kell felosztani, ezzel elkerülhető az esetleges emésztőrendszeri problémák.

Bár nincs ideális protokoll, ajánlott, hogy az egyik napi bevitel az edzés előtti időszakban legyen, amely magában foglalja az előkészítést és az utáni edzést is.

Így elősegítjük a sportolók jobb teljesítményét vagy jobb gyógyulását.

Ha el akarja érni céljait, növeli izomtömegét, valószínűleg fontolóra veszi a tömeggyarapodás lehetőségét.

Mielőtt ezt megtenné, néhány fontos dolgot szem előtt kell tartani, amikor az Ön igényeinek leginkább megfelelő súlygyarapítót választja a legjobb eredmények elérése érdekében. legjobb előnyöket:

Ismerje táplálkozási szükségleteinket

Az első lépés, amely segít nekünk a tömeggyarapító kiválasztásában, az és kalória kiszámítása szükséges ahhoz, hogy a test rendelkezzen energiával és természetesen az új izomszövet létrehozásához szükséges tápanyagokkal. Számos tényező vesz részt ebben a műveletben, például:

Szex
Magasság
Az eszköz súlya
Kor
Az aktivitás hőhatása (TEA)
Anyagcsere (BMR)
Az élelmiszerek hőhatása (EFT)
A testmozgással nem járó termogén aktivitás (ENTN)

Meg kell próbálnunk a lehető legjobban alkalmazkodni az egyéni igényekhez. Az egyik leggyakrabban használt formula, amely kiindulópontként használható, Harris-Benedict lesz:

Harris-Benedict-formula

Először ki kell számolnunk a Alapanyagcsere(BMR)

Nőknek: BMR = 655,0955 + (9,5634 x súly [kg]) + (1,8496 x magasság [cm]) - (4,6756 x életkor [év])
Férfiaknak: BMR = 66.473 + (13.7516 x súly) + (5.0033 x magasság) - (6.755 x életkor)

Mi választottuk a PostásTevékenység (AF)

A tevékenység első tényezője: 1.2 (irodai munka, testmozgás nélkül)
Második aktivitási tényező: 1.375 (heti 1-3 napos edzés)
Harmadik aktivitási tényező: 1.55 (heti 3-5 napos edzés)
Negyedik aktivitási tényező: 1.725 (heti 6-7 napos edzés)
Ötödik aktivitási tényező: 1.9 (hetente kétszer gyakoroljon, nagy intenzitású gyakorlatok, erő és erő, sportolók)

Alkalmazzuk az Activity Factort: BMR x AF

Könnyű kalóriabevitel

A súlygyarapodók fő feladata az ellátás extra adag koncentrált kalória egy szolgáltatásban, amely megkönnyíti a fokozatos és egészséges hízáshoz szükséges kalóriaigényeket.

Előfordulhatnak olyan körülmények, mint a munka vagy más feladatok, amelyek nagyon megnehezítik időnként étkezésünket. Ilyen esetben, és természetesen annak érdekében, hogy ne veszítsük el ezt a táplálkozási hozzájárulást, a tömeggyarapítón keresztüli folyékony étkezés nagyon előnyös lesz a célunk érdekében.

Tudjuk, hogy a felesleges kalória és az erőnléti edzés a legegyszerűbb módszer az izomépítésre.

A súlygyarapító megkönnyíti a kalóriák bevitelét az étrendbe. Van, akinek komoly nehézségei vannak az étkezési terv összeállításában. Ebben az esetben a váltakozó étkezésre való fogadás, így szilárd és folyékony ételeket fogyasztunk, teljes mértékben lehetővé teszi a táplálkozási szükségletek kielégítését.