Megkérhetjük-e testünket, hogy fizikai edzés nélkül kalóriát égessen Stimul
Alapanyagcsere: mi ez ?
Alap metabolizmus (MB) a test túlélésének minimális napi energiafelhasználása. Ez a kalória száma, amelyre a testnek szüksége van funkcióinak fenntartásához (légzés, testhőmérséklet fenntartása, a szív működése stb.).
Valójában ennyi energia szükséges a túléléshez, ha egész nap fekszel. !
Természetesen ez az alapanyagcsere személyenként változó. Leginkább az önétől függ izomtömeg hanem a magasságod, a testsúlyod, az életkorod, a környezeted is ... Tudnod kell, hogy egy közepesen aktív embernél az MB a napi kalóriakiadások 60% -át teszi ki. Vagyis a testének adott energia 60% -át "csak" a motor működtetésére fordítják ...
Példa: Aymeric, 20 éves, 1,80 m 70 kg-ra, 1510 kilokalóriára van szüksége a túléléshez, ami megegyezik az MB-jével
Marica, 20 éves, 1,65 m 60 kg-on: 1320 kilokalória
Sok webhely lehetővé teszi az MB nagyjából kiszámítását. Mégpedig ... a gyermekek bazális anyagcseréje kétszer olyan magas, mint egy felnőttnél, mert testük növekedéséhez nagy mennyiségű energia szükséges.
Miért kevesebb (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit az MB igényel, hízik?
Sokan azt gondoljátok, hogy ha kevesebbet eszel (ha egyáltalán), akkor hatékonyan és hosszú távon fog fogyni. Öööö ... Ennél sokkal bonyolultabb. Amikor csökkenti a napi Kcal-számot, arra kényszeríti a testet, hogy váltson "gazdaságos" üzemmódra, mert az nem lehet a sütőben és a malomban, kínzó, hogy vagy! Valójában nem tudja biztosítani a létfontosságú funkcióit ÉS a Zumba osztályt, vagy a kocogást. A minimumhoz ragaszkodik ... a létfontosságú funkcióihoz. Minél súlyosabb a kalóriakorlátozás, annál inkább lelassul az alapanyagcsere a védelem által.
Példa napi 1000 kalóriánál kevesebb étrendre. Az 1000 Kcal az alapanyagcsere alatt marad, kivéve, ha 90 éves nagyapa vagy, súlya 1,65 és súlya 50 kg (Számítási támogatás !). Ez a példa diéta miatt az anyagcsere-aktivitás 45% -kal csökkenhet nagyon rövid idő alatt !
Még zavaróbb, minden alkalommal, amikor megpróbálja a diétát, csökkenti az alapanyagcserét. Tehát még a múltkorinál is nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a fogyás érdekében. Azok a nők, akik életük során 10 étrenden estek át, ezért csak nagyon kis mennyiségű kalóriát égetnek el naponta. A test aktiválja "éhezési módját" és a kalória korlátozás ezen időszakát követően. Testünk, amelynek bazális anyagcseréje csökkent lesz, sokkal könnyebben fog elraktározni az alacsonyabb MB miatt, ami már nem fogja eléggé eliminálni a természetes.