Megoldások a munkahelyi stressz elkerülésére - Gyógyszertár; Farmacia Ta
A túlzott munkahelyi stressz megzavarhatja a termelékenységet, illetve a teljesítményt, és negatív hatással lehet a testi és a mentális egészségre. Néha a munkahelyi stressz megfelelő kezelésének képessége különbséget tehet a kudarc és a siker között. Sajnos nem tudunk mindent ellenőrizni a munkahelyen, de ettől még nem szabad gyengének éreznünk magunkat. A munkahelyi feladatoktól és a személyes ambícióktól függetlenül vannak megoldások arra, hogy megvédje magát a szakmai stressz negatív hatásaival szemben.
A munkahelyi stressz jelei
Amikor túlterheltnek érzi magát a munkahelyén, elveszíti a bizalmát saját erejében, idegessé válhat, ingerültté és visszahúzódóvá. A túlzott munkahelyi stressz jelei közé tartozik a szorongás, az apátia, az érdeklődés elvesztése a kijelölt feladatok megoldása iránt, fáradtság, álmatlanság, koncentrációs problémák, izomfeszültség, fejfájás, gyomorfájás, társas elvonulás. A leggyakoribb ok a nyomás az egyre növekvő elvárásoknak való megfelelésre, a túlórákra fordított túlórák, a szabadidő hiánya, az elbocsátástól való félelem.
A munkahelyi stressz leküzdése
Először is, a nap folyamán elfogyasztott ételeknek nagyon fontos szerepük van. Szokássá kell tennie, hogy keveset, gyakran és egészségesen fogyasszon, hogy a teste fenntartsa a normális vércukorszintet, és ezért energiát, hogy koncentrálni tudjon, elkerülve a hangulatváltozásokat. Az alacsony vércukorszint szorongást és ingerültséget okozhat, míg ha túl sokat eszik, akkor letargiát érez. Csökkentse a finomított szénhidrátok, sütemények, édességek, gyorsételek fogyasztását. Az Omega-3 tartalmú ételek, halak, magvak, diófélék ajánlottak. Csökkentse a koffein alapú italokat és a dohányzást.
Pihenjen eleget!
A stressz és az aggodalom nemcsak álmatlansághoz vezet, de az alváshiány miatt még sebezhetőbbé válik a munkahelyi problémák. Ha elegendő pihenést kap, sokkal könnyebb fenntartani az érzelmi egyensúlyt, ami a munkahelyen kulcsfontosságú tényező. Próbáljon javítani az alvás minőségén azáltal, hogy fenntartja az éjszakai 8 órás alvási ütemtervet. Kerülje az e-mail ellenőrzését vagy a tableten, okostelefonon, számítógépen töltött idő lefekvés előtt, mert a melatonin termelés elnyomott, befolyásolja az alvást. Lefekvés előtt ajánlott néma zenét hallgatni vagy könyvet olvasni, de nem abban a szobában, ahol az ágy van.
Cél: stresszállóság
Prioritás és szervezettség!
Próbáljon 15-20 perccel korán reggel elmenni, mert amikor reggel rohan, akár tömegközlekedéssel, akár személygépkocsival megy, fáradtan és idegesen állhat munkába. A munkanap alatt tartson rövid szüneteket, sétáljon egyet, ebédeljen. Ha vannak olyan feladatai, amelyek nem különösebben élvezik, oldja meg azokat a kora reggeli órákban. A nagyon nagy projektek nehezen kezelhetők egy bizonyos ponton, ezért azokat lépésről lépésre kell megoldani. Amikor úgy érzed, hogy már nem tudsz, frusztrált vagy és ideges vagy, ahelyett, hogy ilyenként reagálnál, próbálj meg lassan lélegezni. Lélegezzen be lassan, mintha egy szívószálból kortyolgatna, majd normálisan lélegezzen ki az orrán keresztül.
Kezelje a stresszt a káros szokások feladásával
A negatív gondolatok és viselkedés önpusztító szokások. Az irreális célok szintén károsak, és ne felejtsük el, hogy a kis eredmények nagyon fontos szerepet játszanak. Ne próbálja ellenőrizni azokat a szempontokat, amelyek nem irányíthatók. A csapatban mindig lesznek kisebb félreértések, ezért válassza ki a megfelelő megoldást a problémákra. Ne felejtsen el sportolni, mert a testmozgás elősegíti az endorfin termelést és energiát ad.