Megszabadulni 5 cm-től! Láb- és csípőedzés
Álomláb edzés…!
A nőket három fő kategóriába sorolják: azok, akiknek problémái vannak a hasukkal, akik vékonyabb lábakat és szilárdabb hátat akarnak, és… a boldogok. Aside A viccet félretéve, mert tudjuk, milyen nehéz megszerezni a kívánt testet, különösen, ha a genetika nem segít rajtad, ma elkészítettünk egy programot neked. láb-, fenek- és csípőedzés javasolta a Shape.com, amely ígérettel jár: mindössze 6 hét alatt 5 cm-rel kevesebbet!
Ismered azokat a vékony farmereket, amiket szeretnél? Nos, itt az ideje elkezdeni félretenni a pénzt. 😀
Lábedzés 4 könnyű mozdulattal
1. Álljon kissé szétválasztott lábakkal, hegyei kifelé nézzenek. Tartson 1,5 kg-os súlyzót mindkét kézben, karjaival a test mellett. Hajoljon le finoman, amíg a térde körülbelül 90 ° -ban meg nem hajlik, karjait tartsa egyenesen a válla előtt. Ismételje meg a mozgást 20-szor. (1.ábra)
2. Álljon fel egyenesen, kissé egymástól lábbal, bal lábbal a jobb előtt, egy lépéssel arrébb, a súlyzókat tartva a kezében. Hajlítsa meg térdeit 90 ° -kal, egyidejűleg hajlítsa meg a karjait, és a súlyzókat hozza a homlokára. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 20-szor. (2. ábra)
3. Álljon fel egyenesen, szorosan egymás mellett lábaival, karjaival szorosan a testén, tartsa a kezében a súlyzókat. Enyhén engedje le magát közepétől, egyidejűleg emelje hátra a bal lábát, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Hagyja lógni a karjait, és tartsa 5 másodpercig a helyzetét.
Emelje mindkét karját oldalra a váll szintjén, és tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig. Ismételje meg a teljes mozgást 6-szor mindkét lábon. (3. ábra)
4. A lábedzés utolsó gyakorlatához üljön térdre és tenyerére, bal kezében tartson egy súlyzót, kissé szétválasztva a lábát. Emelje jobb lábát háttal a talajjal párhuzamosan, bal karját pedig vállmagasságban. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg a mozgást 20-szor mindkét lábra. (4. ábra)
A kemény lábak edzése minden nap
Amint észrevette, a láb, a comb és a fenék ezen edzésében végzett mozgások nagyon egyszerűek, és csak két könnyű súlyzót és kevés helyet igényelnek a helyiségben. Szóval, nagyon szórakoztató!