Megtaláltam a testem számára a fogyás legjobb módját; és neked is lehet
Üdvözöljük a Slim Chance című kéthavonta megjelenő sorozatban, amelyben Amber Petty író a fogyás boldogságát és vonakodását dokumentálja.
Súly: 236,2 font
Két hét alatt elveszett: 2,2 font
Teljesen elveszett: 16,8 font
Rovatom utolsó fejezetében, a Slim Chance-ben bemutattam az orvos Pamela Peeke-t, egy olyan nő szentjét, aki szívének kedvességéből választott velem dolgozni. Tanácsuk lényege az volt, hogy megszabaduljanak az "étrend beállításától", és abbahagyják a kalóriák, makrók vagy bármely más kitalált pontozási rendszer számítását.
Szkeptikus voltam. Hallottam már embereket, akik a "Ez nem diéta" diétát hirdetik, és még akkor is, ha a salátádban nem számolsz minden uncia csicseriborsót, amikor drasztikusan látnod kell, mit eszel ... diétáznak. Amikor keto voltam, nem számoltam a makrókat, de úgy kellett kezelnem a rizst, mintha az ördög lenne, és a banánokat, mintha valamiféle C-listás démonok lennének. Valamikor megöregedett, és a keto fogyás megszűnt.
Szerencsére dr. A peekes technika őszintén szólva nem tűnik fogyókúrának számomra. Tudom, hogy mindenki ezt mondja! Ezt a pontos állítást a Weight Watchers üzenőfalakon láttam, és az IMO, a WW a diéták étrendje. De legalább nekem dr. A kukucskálás étkezési szabályai segítettek megfékezni a rossz szokásokat anélkül, hogy éreztem volna, hogy az evés minden öröme elmúlt.
Csak tartsa be a szabályokat!
- Tartson legalább 12 órát vacsora és reggeli között
- Kerülje a feldolgozott ételeket
- Ne fogyasszon 15 óra után keményítőtartalmú vagy szemcsés szénhidrátokkal
- Próbáld meg megenni a kalóriád nagy részét délután.
- Próbáld meg abbahagyni az éjszakai étkezést 19 órakor
- Séta körülbelül egy órát minden nap.
Aztán mielőtt bármit megennél, kérdezd meg magadtól:
- Vajon ettől elveszítem az irányítást?
- Szégyent, bűntudatot vagy bűntudatot hoz nekem?
Ha bármely kérdésre igen a válasz, akkor tegye el az ételt. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem kaphatja meg, hanem azt, hogy ez most nem neked való.
És az egyetlen szabály, amely valóban kőbe van vésve, a 12 órás szabály.
Nem számít, mikor fejezi be a napi étkezést, ne egyél újra, amíg 12 óra nem telik el. Tehát, ha 19: 00-kor fejezi be a vacsorát, ne egyél újra 7: 00-ig (vagy 11: 00-kor 16 órás étkezés nélküli időre, ha úgy dönt, hogy).
A többi szabály rugalmas, mert az élet mindig változik, és ha túl merev az étkezési módja, akkor megtörik.
Írok dr. Kukucskáljon az agyamon, a számon és az izmokon minden este arra a napra - gyors frissítés az általános nézetemről (elmém), arról, hogyan érzem magam evés közben (száj) és mit csináltam aznap (izom). Válaszol, tanácsot ad és ünnepli a sikereimet.
Nem csak szakaszos böjtölésről van szó?
„Először is, nem gyors, hanem természetes cirkadián ritmusából él (és él). Van ritmusod! ”Azt mondja Dr. Peake. Bár a tápláló időszak (a napi 8-12 óra, amit eszel) és a fiatalítás (a nap többi részében, amikor nem eszel) mechanizmusai hasonlóak az időszakos koplaláshoz (IF), a körülötte lévő szavak is változnak hogy miért korlátozza az étkezési idejét, az dr. Peake nagy különbséget jelent.
A böjt számos vallási ünnep része, emlékeztet Peake, és így a szó gyakran összekapcsolódhat. "Drakóniás érzés lehet a fogak csiszolásának és őrlésének látomásával is, amikor arra kényszeríted magad, hogy ne egyél" - mondja. - Felejtsd el mindezt. Ehelyett arról van szó, hogy elegendő időt adjon a testének a regenerálódásra és a helyreállításra (az emésztési zavarok nélkül).
"Körülbelül hat órával az utolsó harapás után a tested az emésztésről a házi tisztításra vált: a Dyson porszívók megtisztítják a sejtek törmelékét, amelyek serkentik az új sejtek növekedését az egész testben" - mondja Dr. Peake. "Ennek tudományos szava az" autofágia "(önetáplálás/tisztítás), amelynek felfedezését a 2016-os orvosi és élettani Nobel-díjjal jutalmazták."
A Kiadó szerkesztősége
> [19659010] Bár dr. Peake feldolgozatlan étrendet javasol, és 15 óra után kerülje az egyszerű szénhidrátokat, a diéta többi része nem igazán számít. „Kutatások kimutatták, hogy az étkezési szokások típusa kevésbé fontos, mint a 8-12 órás étkezési idő betartása. A mikor tényező kritikus ”- mondja Peake.
Dr. Peake ajánlásait a Salk Intézet eredményei támasztják alá, és egy nemrégiben végzett egérvizsgálat szerint az IF segített a fogyásban és a hosszú élettartamban. Most nem vonhat le következtetéseket a rágcsálókkal kapcsolatban, de az orvosi tanulmány néhány aranyos egér rajzfilmet tartalmazott, ezért extra hitelt adok nekik.
A szerző, Bernstein Petty elbűvölőnek tűnik, és komoly jazz kezeket ad.
Lehet-e valóban fogyni anélkül, hogy bármit is számítana?
Én voltam. Nagyjából 10 kilót fogytam, mióta elkezdtem ezt a tervet egy hónappal ezelőtt. Nos, az egyik héten csak 2 fontot fogytam, míg egy másik héten 4-et, így az egész térképen van. De összességében úgy tűnik, hogy működik.
Ez változott valójában: nem mindig gondolkodom az ételről.
Számomra néhány egyszerű szabály betartása sokkal könnyebbé teszi a dolgot. És az a tény is hatalmas különbséget jelent, hogy szénhidrátokat fogyaszthatok. Ki tudta, hogy túl leszek a holdon, hogy quinoa legyen, de itt vagyok.
Nehéz?
Ez az étkezési mód alkalmazkodás volt. Nappal általában nagyon keveset eszem, majd éjszaka mindent megeszek. Amikor este 7-kor abba kellett hagynom az evést, volt néhány éhes estém és enyhe vágyam a desszertre. Ne szemétláda: "Minden élelmiszerboltot öt mérföldön belül üldözök, amíg meg nem találom a kívánt fagyit" stílusú vágyakozás (... és igen, abszolút megtettem).
Csak gyújtson meg néhányat, például: „Ó, jó lenne egy kis bogyó. Feltételezem, hogy várnod kell holnapig ”típusú gondolatok. Úgy értem, gondolataim valószínűleg nem voltak olyan divatosak, de a belső monológom inkább Jane Austen, mint Stone Cold lett a fogyás utam ezen a pontján.
De kevesebb, mint egy hét alatt az étkezési tervem teljesen megváltozott. Éjszaka kevésbé voltam éhes, nappal természetesen többet akartam enni, és udvarias vágyaim még jobban elhalványultak.
Természetesen a tó édességének gondolata, amelyet egy szelet pizza követ, még mindig megfordul a fejemben, de könnyen félresöpörhetem, amit a múltkor nem láttam diétázni.
Nem igazán tudom megmagyarázni, hogy miért, de nem vagyok abban az állandó ciklusban, amikor aggódom az ételért. Nem vagyok kiborulva minden döntésem miatt. Csak betartom a szabályokat. És ha azt kérdezem magamtól: "Ettől szégyellni, hibáztatni vagy bűnös leszek?" Mindig tudom a választ.
Most nem fog történni nachos. Kivezetsz az irányítás alól. De alkalmi tiki ital egy bárban, amit szeretek? Ez igen. A tiki dolgok nagy örömet okoznak nekem, ezért időnként van egy haditengerészeti grogom, félretolom a tortilla chipset, és úgy érzem, normális, egészséges életet élek.
Egy sor szabály szerint mit eszel - ez csak egy diéta, igaz?
Tényleg más érzés. A tipikus étkezési módom megtört. Szóval, fogyás vagy sem, meg kellett változtatnom, különben cukorbetegség és még nagyobb önutálat lett a vége. Dr. A PEEK ajánlásai nem feltétlenül működnek mindenki számára - túl korlátozónak érezhetik magukat, vagy nem akadnak el a stílusodon vagy problémáidon. Ez teljesen igaz. De eddig ez a terv csak elmozdított az érzelmi étkezéstől, és újra intuitívabb, mérsékeltebb énemhez vezetett.
Emellett szeretném világossá tenni, hogy ez tetszik nekem, mert nekem beválik, de az étkezés korlátozása nem biztos, hogy mindenkinek a legjobb. Talán rémálomnak hangzik az ötlet, hogy minden este MMM-eket írj, és ez teljesen rendben van. Azt javaslom megtalálni, ami megfelel az életednek, még akkor is, ha nem úgy néz ki, mint én.
Örökké így kell enned?
A valóság az, hogy ha fogyni akarok, meg kell változtatnom az ételekkel kapcsolatos döntéseimet és gondolataimat. Nem kerül meg. Nem lehet varázsütésre „mindent megkapni”, bármit is mond Oprah.
De ez a megközelítés segít abban, hogy egészségesebbnek érezzem magam - szellemileg és fizikailag is. Ahelyett, hogy táplálékkal fedezném az érzéseimet, elkezdek foglalkozni az érzéseimmel. Többet osztok meg a férjemmel, és segítséget nyújtok az embereknek (vagy csak a szellőzéshez - köszönet anyának!).
Kezdem enni magam, és rájövök, hogy nem csak egy falatozás vagyok. Egyél olyan szörnyeket, amelyek kevesebb, mint egy óra alatt lebontják a teljes büfét. Tudom, hogy jól állok, és ahelyett, hogy kudarcnak érezném magam, ha banánt fogyasztok és elcseszem a szénhidrátomat, ehetek egy banánt, és folytathatom a napomat.
Visszatérek a magas pattintásos és pizzás étrendre? Nem, nem úgy, mint én. Készíthetek saját pizzát jó alapanyagokból (és hidd el, hogy megteszem), de a múltam feldolgozott ételeinek nagy részének már nem kell része lenni az étrendemnek. Ez az ötlet zavart, de jelenleg egyáltalán nem érzi rosszul magát.
Még mindig nagyon sokat kell fogynom, és hosszú utat kell megtennem a testképem és az önbeszéd javításában. De úgy tűnik, hogy a dolgok jó irányba haladnak.
Van egy kis részem, aki ezt gondolja: „Te csináltad! Elég ehhez az egészséges dologhoz, és térjen vissza a régi módjára. " Szóval el kell hallgatnom a negatív hangot, és továbbra is jól kell enni és ésszerűen aktívnak lennem. Nem hangzik soknak, de munka.