Megtanulják, hogyan lehet egyensúlyba hozni az edzéseket!
Minden a képzéssel kezdődik és végződik. Egy futó, a verseny utáni vágások vagy sérülések kivételével, fut. Nem feltétlenül minden nap. De hetente többször. Legalább három heti ülés szükséges. Vigyázzon, hogy ne ismételje meg ugyanazt a programot ugyanazon az útvonalon. Fontos az erőfeszítések típusainak váltogatása: hosszú állóképességes kirándulás, intervallum, küszöbérték. Minden magyarázat IDE kattintva.
A Runners.com óvatossága: ne növelje túl drasztikusan a heti futásteljesítményt. Függetlenül attól, hogy szünet után kezdi vagy folytatja az edzést, tartsa magát a 10% -os lépésekhez. Ez a legjobb módja annak, hogy ne okozzon sérülést.
Haszontalan eszköz egyeseknek, a keresztedzés javítja az általános fizikai kondíciót, miközben megvédi a testet a futásban rejlő sokktól. Számos út fedezhető fel:
• Úszás, kerékpározás, sífutás: (más) állóképességi tudományágak fontos szerepet játszanak a MAS fenntartásában vagy fejlesztésében. Ez egyben jó módszer más izomcsoportok megmunkálására és a futás rutinjának kikerülésére.
• Testépítés, köpeny: Fontos, különösen 40 éves kor után, rendszeresen (legalább hetente kétszer) végezni a felsőtest és a hasi régió erősítését. Ehhez nincs szükség kifinomult felszerelésre. Elég egy kis (jó) akarat.