Megtanulják, hogyan lehet fogyni! Diéta; Diéta
Szeretnénk megtalálni az ideális megoldást, a megfelelő megoldást: egyetlen, igazolt diétatípus, amely rövid idő alatt és akaratunk minimális erőfeszítésével szinte normális súlyúvá válik. Ilyen étrend nem létezik!
Aki könnyen fogy?
A diétás terápiás sikerek általában olyan embereknél tapasztalhatók, akiknek a túlsúlya nemrégiben beilleszkedett, például azok, akik leszoktak a dohányzásról, sportolók, akik abbahagyták az aktivitást, vagy akik jelentős mentális traumát szenvedtek el.
Ez a csekély számú ember váltotta ki népszerűségét egyes étrendekben. A legtöbbnek azonban csak az alternatívája az ismételt fogyás, életük állandó egyensúlyhiány, mind fizikailag, mind szellemileg, gyakran az elhízás szakaszában kudarcot vall.
A túlsúly az esetek túlnyomó többségében krónikus állapot, amelyet évek és évek során túlfogyasztottak, egyre alacsonyabb energiafogyasztás mellett, a technológiai fejlődés által előidézett mozgásszegény életmód következtében.
Ha nem érted, akkor nem fog sikerülni
A túlsúlyos kezelés nem lehet szinonimája a 3-4 hétig követett alacsony kalóriatartalmú étrendnek. A legfontosabb elem az étkezési magatartás változása, amely 6-24 hónapos időközönként érhető el, a kezelőorvos irányításával.
Anélkül, hogy megértenénk, mit jelent a túlsúly vagy az elhízás, milyen szerepet játszik a diéta, a gyógyszeres kezelés, a testmozgás stb., Az étrendeket hosszú távon nem lehet elsajátítani. Olyan, mint egy rodeóversenyen való részvétel, amelynek célja egy végtelen felmászás egy "dühös állat" hátára, amely minden alkalommal parasztot dob nekünk.
A legfontosabb és talán legnehezebben elérhető cél a súlygyarapodás megállítása. Ezt nyilván nem lehet diétával elérni. A túlsúlyos emberek körülbelül 20% -ának van esélye arra, hogy megszelídítse a "dühös állatot" és visszatérjen ésszerű súlyához. A fennmaradó 80% nagy része kudarcot vall, mivel nem ismerik eléggé az általuk harcolt betegséget.
Egyesek szerint lehetetlen harcolni egy iparral. A mindenféle étrend az ipar egyik aspektusa, amely a "fogyás". Normális, ha kályhát, serpenyőkészletet, hűtőszekrényt vagy mikrohullámú sütőt ad el, és ingyen kínál valamit. Mivel a tippek ingyenesek, nem ritkán az ajándékot híres diétákkal ellátott brosúra képviseli.
A diéták csak rövid távon működnek
Új diéták folyamatosan jelennek meg, és az ok nagyon világos: a meglévő diéták nem működnek, bár amikor megjelentek, azt mondták, problémamentesen működnek.
Csak egy igazság van: a diéták nem működnek közép- vagy hosszú távon! énA diéta megkezdése automatikusan azok közé kerül, akik nem lesznek képesek lefogyni. Kötelességünknek érezzük, hogy rövid áttekintést készítsünk a leghíresebb étrendekről, amelyek közül sok ma ajánlott, és hazánk különféle folyóirataiban. A jelenséget nem szabad elkerülni, hanem éppen ellenkezőleg, mellkasból kell megközelíteni.
A fogyni vágyóknak tudniuk kell, hogy mi történik a testükkel, amikor diétát tartanak, mik a kockázatok és főleg mik a várható eredmények a testsúly szempontjából. Csak ezután tudnak megfelelő döntést hozni. Véleményünk szerint kerülni kell a rövid korlátozó étrendet.
Grapefruit étrend
Ez egy monoton étrend, alacsony kalóriatartalmú, amelyben a nevét adó gyümölcsön kívül zöldségeket és más gyümölcsöket is szabad fogyasztani. Abból indul ki, hogy a grapefruit olyan anyagokat tartalmazna, amelyek hatása fogyáshoz vezet.
Elválasztott diéták
Minden nap egyfajta ételt fogyasztanak. Az egyik lehetőség az, hogy minden nap csak egyféle ételt fogyasztanak (pl. Káposzta). A művelet annak tudható be, hogy egyetlen étel (például hús vagy gyümölcs, káposzta stb.) Alapján elegendő számú kalóriát nem lehet fogyasztani, ami csökkenti az étvágyat.
Összes bejegyzés
Csak a víz lenyelését jelenti. Lehetséges a szívritmuszavar, a köszvény gyorsulásának kockázata, az epekövek .
Olyan étrendek, amelyekben korlátlanul lehet enni, egy étrendi elv kivételével, pl. szénhidrátmentes étrend
Ezeknek a diétáknak az alapja a fehérjében (marhahúsban, csirkében, halban, sajtban, tejben stb.) Gazdag és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend (édesség, burgonya és liszt). A hatások rövid idő alatt látványosak, az éhség eltűnik a ketontestek megnövekedett termelése miatt. A mellékhatások és a kockázatok magasak, kezdve a fejfájástól, a szédüléstől, az izzadás kellemetlen szagától a vese- vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedők súlyos következményeihez.
Zsíros étrend
Ha a zsírok tele vannak és más étel nélkül nem lehet őket feleslegben fogyasztani, az étvágycsökkenéshez vezet. A diéta abból indul ki, hogy az eszkimók gyengék, bár főleg zsírt esznek (senki nem beszél a napi fizikai erőfeszítésekről, az időjárási viszonyokról - hideg stb.).
A példákat lehetne folytatni.
A különféle diéták többnyire hatékonyak: 2-5-10 kg-kal csökkentik a súlyt, és ez nagyon rövid idő alatt. Csábítóak: az évek és évtizedeket meghaladó étkezés, a meg nem mozdulás "bűnét" 2-3 hét akarat erőfeszítéssel korrigálja.
Mi a közös elemük?
Javasolt ilyen vagy olyan formában nagyon kevés kalóriát bevenni, függetlenül attól, hogy mi az étrend, de a kialakult és kontrollálatlan egyensúlyhiány gyakorlatilag lehetetlenné teszi a zsír visszanyerésének elkerülését, sőt a kezdeti súly meghaladását is.
Az egyensúlyhiány után az éhezés következtében egy másik egyensúlyhiány következik, a túlevésen keresztül. Aztán újabb kúra, újabb egyensúlyhiány és így tovább.
Teljesen paradox, hogy hány intelligens ember korlátozza a súlygondolkodását egy lépésben: ha a szokásosnál kevesebbet eszik, akkor lefogy. Senki sem akar második kérdést feltenni.
Miután feladom a diétát, hogyan reagál a testem amikor kétszer-háromszor több kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszt, mint az élelmiszer-korlátozási időszak alatt? Nyilvánvaló, hogy újra hízni fognak.
Azonban. Hogyan fogyhatunk?
A fentiek azt jelentik, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet teljesen el kell hagyni? Nem. Nem akarjuk azt sugallni, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenjavallt vagy hatástalan. Ezeket azonban be kell vonniuk egy hosszú távú fogyás programba, amelyet egy komplex csapat (táplálkozási, belgyógyász, endokrinológus, kardiológus, pszichiáter stb.) Szakképzett támogatásával hajtanak végre.
Az Amerikai Dietetikus Szövetség az alábbi kritériumok betartását javasolja a korlátozott kalóriatartalmú étrend jelzésére:
- csak 32 kg/m2-nél magasabb BMI-vel rendelkező személyek kiválasztása;
- semmilyen társbetegség vagy kóros állapot hiánya, mint például szívbetegség, endokrin rendellenességek, máj- vagy vesebetegség, terhesség stb.
- csak azoknál az embereknél, akik kifejezetten elhatározták, hogy megváltoztatják étkezési magatartásukat és életmódjukat általában a hosszú távú fogyás elérése érdekében;
- csak azok számára, akik részletesen megértik a javasolt programot, és különösebben rendelkeznek a szükséges idővel, hogy részt vegyenek mind a fogyás, mind az új testsúly fenntartásának időszakában.
Meg kell jegyezni, hogy a korlátozó diéta soha nem az első lépés a 12 hónapos - 24 hónapos testsúlycsökkentő program megközelítésében. Ha a betegek nem fogyókúrás programot követnek, hanem a folyóiratokban megjelent különféle étrendeket, számos kockázatnak vannak kitéve: nyombélfekély, depresszió, étkezési rendellenességek, menstruációs rendellenességek, endokrin egyensúlyhiány, súlygyarapodás.
A diéta elsajátítása érdekében a kezdetektől válaszolnia kell a következő kérdésekre:
- Milyen egészségügyi kockázatokat javasol az orvos a programban?
- Mikor kell elkezdeni és mikor kell fogyni?
- A diéta céljai ésszerűek?
- Milyen eszközökkel támogathatja ezt a kísérletet a testsúly csökkentésére?
- A program, amelyet az orvos javasol Önnek, eredményeket adott, és milyen százalékban?
- Van egy program a testsúly fenntartására az ajánlott program követésével?
- Micsoda idő és pénz pazarlás?
Orvosi okok sokasága vezet a diéta kudarcához. Szinte egyiket sem találja meg egy népszerű magazinban. Egy utolsó megjegyzés: a természet nem tette azonosá a másikkal. A súlycsökkentő program megközelítésének tiszteletben kell tartania ezt a változékonyságot, és az orvosnak mindegyikhez igazítania kell, attól függően, hogy milyen információkat nyújt a beteg a legmegfelelőbb módon.