Megteheti; túl sok; kardió a testzsír csökkentésére
A fenntartó kalóraszám meglehetősen alacsony (kb. 1500 kalória), ezért nagyon éhes lettem, ha csak az étrendem alapján vágok. Kosárlabda + HIIT edzéseket tettem hozzá, hogy többet ehetek, és továbbra is kalóriadeficitben legyek. Úgy tűnik, hogy eddig működik, de csodálkoznom kell .
Tekintettel arra, hogy heti 1 fontot szándékozom lefogyni, mennyire előnyös ez a módszer (a kardió növelése + a fogyókúra növelése) a testzsír csökkentésére, különösen izomégés nélkül? Hasonlóképpen, hipotetikusan, ha valakinek annyit kell tennie, hogy napi 1000 kalóriát égessen el, de mégis eszik annyit, hogy fenntartsa az 500 kalóriás hiányt (ezért heti 1 kilogrammos zsírvesztés) ) kalóriahiány csak diéta alapján?
4 válasz
Ha kalóriadeficitben szenvedsz, arra fogok összpontosítani, hogy minél több fehérje és zsír kerüljön az étrendbe, és a szénhidrátok nagy részét keresztesvirágú zöldségekből (brokkoli, karfiol, kelbimbó) és glikémiás gyümölcsökből (bogyók) kapod., cseresznye, szilva stb.). Ez elősegíti az izomtömeg fenntartását. Nem szabad túl sok kalóriát elemeznem. Fókuszáljon a kiváló minőségű tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására és a zsírvesztésre.
A súlyzós edzés szempontjából. Ragaszkodjon összetett mozdulatokkal (többcsuklós emelők). Akár súlyzókat, akár súlyzókat használ, rövidítse meg pihenési idejét (legfeljebb 60 másodpercig), és egy órán belül végezze el az edzést. A képzésnek a guggolásra, a lítiumra, a présekre, a felhúzásra, a férfiakra és a sorokra kell összpontosítania. Remélem, segít.
Ennek a hipotetikus személynek foglalkoznia kell az erősítő edzéssel. Kalóriahiányban elég nehéz sok erőt szerezni, de ismerek néhány jelenlegi olimpiai selejtezőt, akiknek a fejlődésük során meglehetősen alacsony a testzsírtartalmuk (súlycsoportos aggodalmak).
A beállítás specifikus, és folyamatosan állítja, felfelé és lefelé. Ha nem vállalja testét magas állóképességi követelmények mellett, és főleg, ha kalóriadeficitje van, a teste észreveszi az erő hiányát, és elkezdi epekedni az izmot.
Ha még nem végzett valódi erőnléti edzést, akkor valószínűleg nincs sok vesztenivalója (aminek visszanyerése sokáig tartana). Tehát nem biztos, hogy megszállottja az izomvesztésnek, ha hónapokat/éveket nem fektetett be a fejlődésbe.
Mennyire előnyös a megnövekedett kardio + fogyókúra a testzsír veszteségében izomégetés nélkül?
Ez egy összetett kérdés. Ha kardiózol, elveszít némi izomzatot. Még a legerősebb testépítők is küzdenek az izom fenntartásáért, miközben csak a zsírt égetik el. Ez azt jelenti, hogy egyik napról a másikra elveszíti az összes bevételét? Nem. A terveddel az a probléma, ami hiányzik: a súlyemelés. Anélkül, hogy a diéta részeként hízna, az eredmény az lesz, hogy idővel izmokat veszít.
A szép dolog az, hogy a súlyemelés a könnyű kardió egyik formája, ahogy mondani szokták, és "megölethet két madarat egy csapásra" súlyemeléssel a zsírégetéshez és az izmok megterheléséhez.
Ha valaki 1000 kalóriát égetne el testmozgással, de elegen fog enni az 500 kalóriadeficit fenntartásához, akkor miben más, ha csak a diéta alapján 500 kalóriadeficitet kap?
A különbség az, hogy a kardio több előnnyel jár, mint a kalóriaégetés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli a hosszú élettartamot, a boldogságot, az izomtónust, az aerob kondicionálást és így tovább. 500 kalória levágása nem éri el ezt.
Millió diéta ötlet létezik, de ezek mind egy dologra vonatkoznak: több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Különleges ötlet az amish-étrend, amely nagyon magas szénhidráttartalmú és napi 6000 kalóriát ér el, és az egész munkaerő miatt 3% -os elhízási arány. Általános javaslatom az lenne, hogy állítsd le a kardiódat, ha szédülsz, égesz vagy kimerülsz. Ezekkel a módszerekkel mondja el a tested, hogy nem ettél/ittál eléggé. Általánosságban elmondható, hogy ha nem éri el a komoly erőfeszítéseket, a test nem égeti el az izmokat. Ez a tested utolsó példánya. Azt mondhatnám, hogy amíg nem érzi, hogy remeg/komolyan elveszíti koordinációját, folytassa a sportolást és a kardiózást, különösen, ha az egyik legfontosabb dolgot csinálja: FUN.
Ne felejtsen el aludni és inni sok vizet. Ha rosszul érzi magát, miután ivás és elegendő alvás után edzett, jó jel lenne, ha többet ennne.