Megtisztul Mark Lauren állóképességi edző szakember hatékonyságának mítosza
Sok fogyni vágyó ember kardió edzéssel kezd, például futással vagy kerékpározással. Lényegesen hatékonyabb edzési módszerek léteznek. A fitneszszakértő és a bestseller szerző, Mark Lauren elmagyarázza, mennyire fontos a súlyzós edzés, ha karcsúbbá és fittebbé akarsz válni
Bonyolult, hatékony és eredményes - így foglalható össze a Mark Laurens koncepció. A fitneszszakértő "Fit nélkül eszközök nők számára" című könyvében elmagyarázza, hogy a nők hogyan tudják a legjobban edzeni saját testsúlyukkal. | RENDELJE MEG MOST
Az izmok nincsenek kihívásokban
Miért küzd még mindig sok ember aerobik órákkal, fonó órákkal vagy más állóképességi tevékenységekkel? Mert szerintük sok kalóriát fog égetni. De itt van a szomorú igazság: ha reggel latte macchiatot fogyaszt teljes zsírtartalmú tejjel és cukorral, annyi kalóriát fogyasztott el, amennyit egy átlagos állóképességi edzéssel elégetett: 45 perc testmozgással csak körülbelül 200 kalóriát éget el. Az állóképességi edzést időveszteségnek kell tekinteni a fogyás szempontjából. A testedző gyenge marad, és továbbra is ingatagul néz ki, mert nincsenek felépítve izmok.
Éppen ellenkezőleg, akár az izmok elvesztéséhez is vezethet, mivel a test elkerülhetetlenül lebontja azt, amit nem használnak. És ha csak állóképességi edzéseket végez, akkor az izmok nagy része egyáltalán nincs használva. Röviden, ha karcsúbbá akar válni, izmokat kell építenie.
Az állóképességi edzés magában hordozza a sérülés kockázatát
Ne csak a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségére koncentráljon. Sokkal fontosabb az egész nap kalóriakiadása vagy az alapanyagcsere aránya. Ez akkor növekszik, ha több izomtömeget kell szállítani. Azok, akiknek nagyobb az izomtömegük, 24 órán keresztül több kalóriát égetnek el - még az éjszaka folyamán is -, több kalóriát. Gondoljon az izmaira, mint egy motor, amely vezetés közben és alapjáraton is benzint használ. Egy kiló izomnak napi 10 kalóriára van szüksége, amikor teljesen nyugalomban van. Ez 3650 kalóriának felel meg évente. Egy kiló zsír viszont csak 3500 kalóriát használ fel. Tehát, ha növelni szeretné a kalóriafogyasztást, erősebb motort kell szereznie magának: fel kell építenie az izomtömeget.
A krónikus sérülések nem valószínűek
Vannak olyan állóképességi sportolók, akiknek nagyon karcsú és jól edzett alakja van, további erőnlét nélkül. Az ilyen emberek metabolizmusa teljes sebességgel működik, és/vagy odafigyelnek a jól átgondolt étrendre. Az átlagfogyasztónak rövid távon kevés hatása lesz az állóképességi edzéssel, és hosszabb távon több kárt okoz. A kardio nemcsak a testösszetétel és az általános erőnlét szempontjából hatástalan, hanem nagyobb sérülési kockázatot is jelent, mint általában gondolják. A folyamatosan ismétlődő hasonló mozgások egyoldalú terhelést jelentenek az ízületekre. Idővel ez akut vagy krónikus sérüléshez vezethet.
A test folyamatosan alkalmazkodik
Természetesen vannak kedvező genetikai előfeltételekkel rendelkező sportolók is. Évtizedekig intenzíven futhat, kerékpározhat vagy ugrálhat, anélkül, hogy megsérülne. De ezek kisebbségben vannak. E sikertörténetekkel ellentétben sokkal több olyan ember fordul elő, akiknek fizetniük kell a monoton, egyoldalú képzésért, a kormány fölé hajolva vagy az aszfalt mentén ügetve, későbbi mobilitásvesztéssel. Minden alkalommal, amikor találkozom egy sportolóval, aki futással próbál formába lendülni az elégtelen stabilitás, erő és mozgékonyság ellenére, megriadok. Ha a test nagy ízületei nem képesek koordinálni a mozgássorozatot futás közben vagy aerobik órákon, elkerülhetetlenek a sérülések.
A változatosság és az intenzitás elengedhetetlen
Testünk folyamatosan alkalmazkodik a külső ingerekhez és terhelésekhez. Az elején nehéz és megerőltető fizikai feladat hamarosan könnyebbé válik, és kevesebb energiát igényel. Mivel az izmok megszokják a mozgásmintát és hatékonyabban működnek együtt. Ha nem növeli folyamatosan az intenzitást, akkor csökken a kalóriafogyasztás is. Ez magyarázza, hogy sok aerobik oktató nem olyan karcsú, mint feltételezhetnénk: Bár rendszeresen viszonylag intenzív és megerőltető órákat tartanak, testük nem fogyaszt sok kalóriát. Mivel az ismételt mozgások automatizáltak és kevés energiát igényelnek. Ugyanez vonatkozik az egységes állóképességi edzésre is. Azok, akik nap mint nap azonos intenzitással futnak vagy kerékpároznak, hamarosan nem lépnek tovább.
A Trainingsworld szerkesztői csoportja a következőket ajánlja:
Fitnesz nélkül nőknek - fitneszeljen a saját testsúlyával
Mark Lauren könyvében bemutatja, hogyan lehet sportos és fitt testet elérni drága felszerelés nélkül. | RENDELJE MEG MOST
Fit Laurence Devices című könyvével Mark Lauren fitneszszakértő lenyűgözően bebizonyította, hogy nincs szükségünk újszerű edzőeszközökre, hogy a lehető legrövidebb időn belül kiválóan illeszkedjünk. A testsúlyos edzésmódszere segédanyagok nélkül működik, és csak a saját testsúlyát használja ellenállásként, de lényegesen hatékonyabb, mint a felszereléses edzés vagy az aerobik. A gyakorlatokat a legkisebb helyeken is el lehet végezni, és minimális időre van szükségük - ez a fitnesz formula, amely ideális a modern munkások számára. A szerző új könyvéhez a koncepciót a nők speciális igényeihez és képzési céljaihoz igazította. A férfiakkal ellentétben általában nem nagy izmokat akarnak, hanem feszes karokat, karcsú combokat és lapos hasat. Mindezt gyorsan és egyszerűen el lehet érni a Laurens Workouts segítségével: heti három-négy alkalommal 30 perc edzés elegendő ahhoz, hogy karcsú, erős és csúcsformában legyen rekordidő alatt.