Meli 29 kg-ot fogyott, beleértve a HSD-t is
Meli után gyermekkora óta t Súlya és visszatérő kudarcai után ma büszke: Egy nehéz év után 29 kg-ot fogyott A testzsírszázalék (KFA) 40% -ról 20% -ra csökkent - többek között a nagy sebességű étrend (HSD) segítségével .
Ahol Meli régen nehezen zihált, ma otthon érzi magát az övében sportos és erős test . Itt meséli el személyes sikertörténetét.
Melis előtt és után randevúzik
- Kor: 23 év
- Magasság: 1,68 m
- Súly: 100 kg - 71 kg (-29 kg)
- Testzsírszázalék: 40% - 20% (-20%)
Melis szilárdsági értékek utána
a "lélegzettől a lépcsőmászástól" a következőig:
- Zömök: 86 kg
- Padnyomás: 50 kg
- Holtemelés: 86 kg
- Vállprés: 38 kg
Melis őstörténete
Mindig túl sok a bordákon
Valahogy mindig is túl erős voltam. Már óvodás voltam pufók kölyök - de az egyetlen dolog, ami felemelheti magát egy vízszintes sávra.
Kúra 14 évvel
14 évesen elérkezett az idő: megengedték 85 kg-os bordákkal a kúra érdekében. Utána 10 kg-mal könnyebb voltam.
Jó, de nem elég, - mondta az orvos. Azóta küzdök a súlyommal: néha felfelé, néha le, néha motiválva, néha csalódottan. Kiló le. Kiló fel.
Mérlegem: 100 kg 40% KFA mellett
Hosszú utat tettem meg. mindig Úgy tettem, mintha tanulnom kellene, ahelyett, hogy vigyáznék a testemre. Amíg meg nem kapom a NC tanulmányaimhoz majd végül elértem, 100 kg volt a mérleg - 40% -os KFA-val.
Borzalmasan érezte magát: valahányszor kifulladtam a lépcsőn mászva, megtettem izzadjon vég nélkül. A lábak fájtak az összedörzsöléstől. És a tükörbe vetett minden pillantás kínvallatás volt, ez így biztosan nem folytatódhatott.
Hé, mielőtt tovább olvasol. Erősen ajánljuk a 100% -ban ingyenes e-mail fitnesz tanfolyamot dokumentálandó (több mint 30.000 diplomás). 10 e-mail leckében tökéletes bemutatást kap a fogyás, az izomépítés és az egészség tudományosan megalapozott világába.
A stressz mint motiváció
Hiányzott mindenem: Kitartás, motiváció, harc a cukorfüggőség ellen. És újra és újra volt egy mentségem: "Nagyon sokat tanulok és olyan keményen dolgozom - nekem most erre van szükségem".
Nagyon szenvedtem azonban és rohadtul kényelmetlenül érezte magát. Olyan gyenge voltam, és fájt a hátam. Valahányszor valaki rám nézett, megkérdeztem magamtól, hogy mit gondolnak rólam.
Alig vettem új ruhát, mert azt mondtam magamnak, hogy hamarosan úgyis lefogyok - így spórolhatok magamnak a pénzt. Tehát megvan az enyém Az életminőség napról napra korlátozott.
Első lépések: rendszeres testmozgás
Szóval sportolni kezdtem: a nyári vakáció során felvettem a kapcsolatot az egyikükkel Testtömeg edző programok nál nél. Pokol volt. Minden fájt nekem. Jártam úszni és biciklizni is. 100 kg-mal alig marad valami.
A kilók esnek
A sikerek Az eredmény: 10 kg-mal kevesebb volt 15 hét testmozgás után. 28 hét elteltével, kalóriakövetéssel és állandó kalóriahiánnyal, már 20 kg-mal kevesebb volt. 45 hét után végre megvan 75 kg-os jel megrepedt.
Fitneszszakértőkkel egy új sportprogramhoz
Amikor megtudtam a fitneszszakértőkről és a Fitladies-ről, először a számos cikk mocsaras. Nem sokkal később teljesen átdobtam a sportprogramomat.
Jelenleg heti 2 alkalommal teljes testedzési tervet végzek. És a Polar 10 km-es versenyfelkészítése.
1,5 hónapon belül leszek olyan erős lett, mivel soha nem gondoltam volna lehetségesnek.
Melis tapasztalat a HSD-vel kapcsolatban
Távol a fennsíktól - a HSD-vel
Majdnem egy év után már mászkáltál az egyik vagy a másik fennsíkon, majd próbáld ki a táplálkozás különféle formái ki - abban a reményben, hogy gyorsabb lesz.
Szaggatott böjt, alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú - minden megvolt.
Amikor úgy tűnt, hogy egy ideig semmi sem zajlik, újra felkeltem Internetes kutatás. De csak 10-szer találtam rá, amit olvastam, alaposan teszteltem és szemétnek találtam, mert nekem ez nem ment.
De aztán újra találkoztam a HSD-vel . Sokáig a fejemben volt, de a "High Speed Diet" azonnal felsikoltott a fejemben "Crash Diet".
"Tényleg ezt akarod? A legutóbbi összeomlási diétáddal kétszer annyi volt utána ”, így gondolataim. De végül könnyű voltam túl kíváncsi és tudni akarta, mi lehet ebben olyan nagyszerű.
2 hét HSD a nagy szkepticizmus ellenére
Még mindig szkeptikus abban, hogy mi lesz, kinyitottam a fájlt a HSD-vel kapcsolatos összes fontos információval, és megterveztem az enyémet. A HSD-nek két hétig kell tartania, és egyfajta minivágás képviselni. Nem működhetett jobban, mint nem. Bármikor lemondhattam a kísérletet, ezért úgy döntöttem: megpróbál.
Melis adatok a HSD 2 hete előtt és után
- Kor: 22 év> 23 év
- Magasság: 1,68 m
- Súly: 73,5 kg - 71,4 kg
- Testzsírszázalék: 23% - 20%
Erőértékek a HSD szerint
- Zömök + 5 kg
- A fekvenyomás következetes
- Holtemelés + 5 kg
- Vállprés + 6 kg
A legkirívóbb az előadás volt Deadhang húzások fel. Előtte csináltam egyet - akasztással és fulladással. Most már tudok akár 5 egymás után!
HSD - áldozatérzet nélküli program
Tényleg van tapasztalatom a diétákról, és azt kell mondanom: valaha a legkényelmesebb étrend. Egyébként mindig az volt a problémám, hogy valóban meg kell tiltanod magadnak az ételt. Ezt nem tudom elviselni, mert legalább szeretnék érezni, hogy enni tudjak, amikor akarok.
Nekem is nehéz megbirkóznom egy fél szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vacsorára, és olyan érzés, hogy csak egyszer lehet áthúzni az öntetet, hogy legalább az illata kijöjjön, de ne legyenek további kalóriák.
Fogyni éhezés nélkül
A fitneszszakértők azt mondják: „Az emberek többségének könnyebb megtenni teljesen anélkül.” Igen, azokhoz az emberekhez tartozom. Egyáltalán nem volt kedve feladni. Ha belegondol, hogy folyton zöldségeket fogyaszthat.
A Éhség téma egyáltalán a HSD-n volt Nincs mit. Az összes tojásfehérje annyira megtelt, hogy nem akartam semmit. És ha mégis, akkor voltak ezek a kis édes paprikák vagy mini paradicsomok.
A HSD egyértelmű ajánlása
Megtehetem bárkinek, aki magas KFA-val rendelkezik Nagyon ajánlom a HSD-t. Ne pazarolja az idejét, amikor a dolgok sokkal gyorsabban mehetnek.
Tipp egy jó éjszakai alváshoz
A Magnézium alvás előtt Csak melegen tudom ajánlani. Előtte 3-4-szer felébredtem éjjel. Magnéziummal már nem. Hogy tudok most aludni - nagyszerű!
Köszönöm, fitneszszakértők: függetlenség előfizetés helyett
Végül valaki túl motivált kézen fog és valóban tanít nekem valamit anélkül, hogy előfizetéshez lennék kötve. Valami ilyesmi hosszú távon nem adna önállóságot. köszönöm!
Mi van most nekem?
Mivel Johannes a KFA-t körülbelül 20% -ra becsüli, ezt tervezem 10/20. Rész megbirkózni. Teljes potenciálom megvalósítása - ez a cél! És mivel szeretek eszkalálódni, muszáj Kemény Mudder Bejegyzett. Nagyon motiváló, mert nem akarja magát zavarba hozni - inkább edzen többet 😉
És most te!
Mi lenne, ha ennek a jelentésnek a vége is az lenne Átalakulásod kezdete lenne? Túlsúlyos vagy, pufók vagy a hatos csomagod még nem látható úgy, ahogy szeretnéd?
Ennek nem kell így maradnia!
Tegyen zenét a fülébe, vegye fel az edzésruhát, és menjen kifelé, az edzőterembe vagy bárhová, ahol valóban fel tudsz esálizni. beás!
Bukásaim és tippjeim neked
- Az edzőtermek edzői ritkán segítenek. Vigyázzon a saját szakértői tudására. Például itt a fitladies.de oldalon és a Fitness Experts oldalon .
- Az állóképességi edzés mértékkel, nem tömegesen. Túl sok kardióval a testem már nem volt test - szivacs voltam. Tele a tetejére vízzel.
- A táplálkozási alkalmazások hasznosak lehetnek, de nagyon függővé is tehetnek. Jobb, ha megtanulod, hogyan kell egyedül megbirkózni.
- Ne tartson túl hosszú diétákat. Túl hosszú étrend ésszerű hiány esetén a testét is a határai közé szoríthatja. Egy bizonyos ponton, mint én, eljöhet az a pillanat, amikor a test már nem szórakozik a kalória korlátozással. Majd ezt megmutatja neked minden bizonnyal 🙂
- Főzés az egész családnak: jobb együtt. A mindenki számára való főzés és az enyhe variációkkal végzett munka rendkívül motiváló.
- A kettős evéshez: snack paradicsom, paprika, gomba
- Kitartás és ne vigyük túlzásba! Lassan célba érni mindig jobb, mintha egyáltalán nem érkezne meg.
- Nincs olyan kifogás, amely elég jó lenne ahhoz, hogy mindennap kukába tegye magát.
- Nem lehet mindent egyszerre megváltoztatni, és ez egyáltalán nem rossz, amennyiben felismeri és foglalkozik vele.
További témák:
- Itt megtudhatja, mi a HSD: A nagy sebességű étrend (HSD): "Maximális zsírveszteség a lehető legrövidebb idő alatt!".
- Szeretne tapasztalati jelentést is közzétenni mások motiválása és a lehetséges változások bemutatása érdekében? Kérjük, írjon nekünk egy e-mailt az info [ät] fitladies.de címen.
| Nagy sebességű étrend (HSD) A lehető leggyorsabban fogyjon le zsírból. Rúgásként és a gyors eredmények érdekében. Tudományosan megalapozott, anti-jo-jo hatás, nincs izomvesztés. Hetente 2x erősítő edzés. 3 edzéstervet tartalmaz. Nincs kardió. Beleértve az utánpótlást és az ellenőrzött étrend végét. | |
| BURN diéta Fogyjon lassan, de hatékonyan. Hetente 1x, 2x, 3x, 4x vagy 5x edzés hetente. A kardió választható. Rendszeres utántöltés. Időzítési sablonok minden helyzethez. |
Tetszett a cikk? Soha ne hagyj ki egyetlen frissítést sem! Csatlakozzon Fitladies Facebook-csoportunkhoz (kizárólag nőknek).