MELLÉKLETEK - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők
MELLÉKLETEK. A kiindulási helyzet megváltoztatása a karok oldalirányú emelésekor nagyon nagy különbségeket jelenthet a deltoidok fejlődésében.
Jobb elkezdeni a karok oldalirányú emelését súlyzókkal a combok előtt vagy oldalra? Erősebb vagyok, ha elölről csinálom őket, de inkább deltoidákban érzem őket, ha oldalról csinálom őket.
Mit tettem:
Ennek a problémának a kivizsgálásához egy testépítő csoportot teszteltünk maximális súlyukkal, amellyel 10 ismétlést (10 RM) tehetnek, amikor a karjukat oldalra emelik, a fent említett mindkét kiindulási helyzet segítségével.
Amit megtudtam:
Az átlagos testsúly, amellyel minden testépítő 10 ismétlést tudott elvégezni a combok előtti súlyzókkal, 20 kg volt, míg az átlagos súly, amellyel az egyes testépítők 10 ismétlést tudtak végrehajtani az oldalán lévő súlyzókkal kezdve, csak 16 kg volt. Ez átlagosan 4 kg különbséget, vagy 20% -os súlynövekedést jelent az első kiindulási helyzet használatával.
Megvitatandó:
A várakozásoknak megfelelően az alanyok lényegesen nagyobb súlyt kaptak, amikor a combok elől kezdtek. Miért? Ez a helyzet inkább az elülső trapéz és deltoidokat foglalja magában, így tehetetlenséget nyerhet a mozgás elején. Ez csökkenti annak a munkának a mennyiségét, amelyet a deltoid mediánnak kell elvégeznie, hogy tovább emelje a súlyt.
Ha az oldalán lévő súlyzókkal kezdjük, akkor korlátozott a tehetetlenség, valamint az elülső deltoidok és trapézok használata. Ezért a medián deltoidák szinte az összes munkát elvégzik az elejétől a végéig. Az oldalsó súlyzókkal kezdve, különösen attól a helyzettől kezdve, hogy a talp szét van téve a váll szélességénél vagy annál nagyobb mértékben, eltávolítja a supraspinatus néven ismert forgó kapszula izomzatát is. Ez azt jelenti, hogy a mozgást elsősorban a deltoid medián kezdeményezi és fejezi be, és ezért jobban érzi őket, amikor ezt a mozdulatot az oldalán lévő súlyzókkal kezdi.
Vége… MELLÉKLETEK:
Mint mindig ajánljuk, a legkülönfélébb gyakorlatok használata a legokosabb terv az izomnövekedés maximalizálása érdekében. Ezért az oldalsó súlyzók mindkét változata értékes eszköz. Amikor a mozgást a súlyzóktól a comb oldalától kezdve végezzük, lényegesen nagyobb súly használható. Így jó gyakorlat a deltoid medián maximális túlterhelése. Ha azonban a combokat oldalról induló súlyzókkal oldalra emeljük, a karok jobban szigetelik a deltoidák középső végeit; ezzel a technikával a részletek megszerzésének legjobb módja.