Mellkas edzésterv - mellizom edzés izomépítéshez

Mellkas edzés - hatékony izomépítés - edzésterv

Ez a mellkasi edzésterv elsősorban azoknak a sportolóknak szól, akik tovább akarják fejleszteni mellkasi izmaikat. Az erős izmos mellkas nem könnyű felépíteni, és minden ambiciózus testépítő számára kitűnő fejfájás. A karok mellett határozottan a legképzettebb izomcsoport az összes fitneszstúdióban világszerte. Arnold Schwarzenegger akkoriban az egyik legjobb mellizommal rendelkezett. Nemcsak lenyűgöző karjai voltak, mellkas izmai ugyanolyan illeszkedtek. Minden bizonnyal nagyon jó genetikával rendelkezett, amely lehetővé tette számára ezt, de még ilyen genetikával sem juthat el messzire jó edzés és táplálkozás nélkül. Itt szeretnénk segíteni az "Arnold-mérsékelt" mellizmok felépítésében.

A mellizmok anatómiája:

A mellizmok 2 különböző izomból állnak, a nagy és a kis mellizomból. Itt a nagy mellizom játszik a legfontosabb szerepet a felépülésben. Átfogja a teljes bordaketrecet és a felkarcsonttól a kulcscsontig és a középső bordákig nyúlik, felelős a tolómozgásokért, valamint a vállízület felkarjának összeadásáért és forgatásáért. Fontos izomcsoportok, amelyek támogatják a mellkas izmát, az elülső deltoid és a tricepsz.

A mellkas edzése - az edzés részlege:

Annak érdekében, hogy a következő edzéstervben elősegítsük a mellizmok fejlődését, a mellkasot heti 2 napon fogjuk edzeni, egyszer a hipertrófiában és egyszer a maximális erőtartományban. Nem kellene több, mert különben nagyon hamar túledzünk. Ezenkívül megerősítjük a mellkas segédizmait, vagyis a vállizmokat és a tricepszet. A képzés a hét 4 napján zajlik az alábbi séma szerint.

1. nap	2. nap	Szünet	3. nap	4. nap	Szünet	Szünet
Mellkas (maximális szilárdság)	lábak	Mellkas (hipertrófia)	mozog
Trapéz	váll	Triceps	váll
Borjak	has	Borjak	has
bicepsz

Ezt a képzési tervet 6-8 hétig kell végrehajtani. Ezt egy hét szünet követi, hogy az izmok teljesen felépülhessenek. Fontos, hogy a képzés során figyeljünk egy fehérjében és szénhidrátban gazdag étrendre. Kiegészítheti étrendjét kiváló minőségű fehérje izolátumokkal és/vagy edzés utáni turmixolással, amely a következőket tartalmazza: 5 gramm glutamin, 5 gramm BCAA, 30 gramm fehérje izolátum és 0,7 gramm gyors szénhidrát/testtömeg-kg, valamint kalcium és magnézium.

Szakmai tipp: A Sportnahrung-Engel csapata azt javasolja, hogy igyon meg egy adag BSN Amino-X-et a mellkas edzése alatt.

Mellkas edzésterv

4 mondat
4 mondat
4 mondat
3 mondat

Lat legördül a mellkashoz
Lehúzások
T-rudas evezés
Fordított pillangó

Itt megtalálja őket Weider képzési elvek

A megfelelő táplálkozási terveket itt találja: Táplálkozási tervek

Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.

---