Mely ételek hasznosak az egészséges bélflóra számára Egészségesek a belekkel%
Könyvajánló
Mely ételek használnak egészséges bélflóra-t?
Étrendünk hatalmas hatással van bélflóra összetételére. Csak néhány nappal az étrend megváltoztatása után meghatározható a mikrobiom változása - attól függően, hogy mit eszünk pozitív vagy negatív irányban. Ugyanez vonatkozik a gyógyszeres kezelésre is. Egyesek köztudottan jót tesznek a bélflóra számára, mások azonban hatalmas károkat okozhatnak.
A következő áttekintésben néhány ételt és gyógyszert állítottam össze az Ön számára, amelyek tanulmányok megmutatták a mikrobiomra gyakorolt hatásukat.
A változatos bélflóra elősegítése
- Író
- joghurt
- kávé
- "Caro" kávé
- tea
- vörösbor
- sör
- Erjesztett zöldségek (savanyú káposzta, kimchi, pácolt zöldségek)
- Étcsokoládé
- Prebiotikus gyümölcsök és zöldségek
- Omega-3 zsírsavak (hal, repce- és lenmagolaj, dió)
- Drágám, agavé szirup
- Reszelt mandula
- Áfonya
- Szinbiotikus étrend-kiegészítők
Legyen a bélflóra monoton
- Teljes tej
- Cukros italok, üdítők
- Disznózsír
- Sós snackek (chips, flip, perec bot)
- Magas cukortartalmú étrend
- Fehérjében és zsírban gazdag étrend
- Antibiotikumok
- hashajtó
- Hormonális készítmények
- Antidepresszánsok
- Allergiás gyógyszerek (antihisztaminok)
- Telített zsírok, sertészsír stb.
Dagad:
Axt-Gadermann M. (2017) Smart with Gut. Südwest Verlag
Zhernakova, A., Kurilshikov, A., Bonder, M. J. és mtsai. (2016) A populációalapú metagenomikai elemzés feltárja a bél mikrobiom összetételének és sokféleségének markereit. Science 352 (6285): 565-569