Mely étkezést kell felépíteni a sport után Fogyasszon lehetőleg
Fizikai erőfeszítés után alapvető fontosságú a test megfelelő táplálása, hogy az hatékonyan helyreálljon és hasonló erőfeszítéseket tudjon nyújtani a következő foglalkozáson. Az étkezés természetesen a biztosított erőfeszítéstől függ. Nem együnk egy könnyű edzés és intenzív gyakorlás után.
Kezdjük azzal, hogy hidratáljuk és újra mineralizáljuk a testét. „Fogyasszon sokat, és válasszon ásványi anyagokban, nátriumban és káliumban gazdag vizet, például a Vichyt ® , a Perrier ® vagy a Salveta ® ”, - magyarázza Nicolas Aubineau, sportdietetikus-táplálkozási szakember, a könyv írója Futó étel. A vizet a vízveszteség (izzadás) kompenzálására használják, és helyreállítják a jó vérkeringést. Lehetőleg kerülje a kávét, teát vagy alkoholt, ami lelassítja a gyógyulási fázist. Tiltsa be a nassolást. Kizárt, hogy elpusztítsák a két sütiben végzett munkát! Edzés után készítsen egy igazi harapnivalót vagy ételt. Ez utóbbi összetétele az erőfeszítéstől függ. Hosszú vagy intenzív foglalkozás, például maraton vagy erő és ellenállás ötvöző edzés után elengedhetetlen, hogy jól táplálkozzon, hogy elősegítse testének regenerálódását, és felkészülhessen a következő edzésre.