Mely italok előnyére fogyni
Egészséges életmódbeli változások mellett alkalmazva egyes italok hatékonyabban segítik elő a fogyást, mint mások.
Kimutatták, hogy az olyan italok, mint a zöld tea, a kávé és a magas fehérjetartalmú italok fokozzák az anyagcserét, elősegítik a jóllakottságot és csökkentik az éhséget, ami elősegítheti a fogyást.
Íme nyolc legjobb ital, amelyet az étrendbe kell bevinni, amikor megpróbál fogyni és egészséges lenni.
1. Zöld tea
A zöld tea gyakran összefügg az egészséggel, és jó okkal.
Nemcsak hasznos antioxidánsokkal és más erős tápanyagokkal van ellátva, hanem a fogyás egyik leghatékonyabb itala is.
A zöld tea fogyasztása több tanulmányban kimutatta, hogy csökkenti a testtömeg és a testzsír mennyiségét.
14 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik 12 héten át erősen erős zöld teát fogyasztottak, átlagosan 0,44–7,7 fontot (0,2–3,5 kg) többet vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak zöld teát.
Meg kell jegyezni, hogy ez az előny a zöld tea készítményekhez kapcsolódik, amelyek nagy mennyiségű katechint, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek fokozhatják a zsírégetést és fokozhatják az anyagcserét.
A Matcha egyfajta zöld tea, amely nagyobb mennyiségű katekint tartalmaz, mint a zöld leveles tea, így jó választás a fogyáshoz.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik napi 3 gramm matchát fogyasztottak, nagyobb volt a zsírégetés a testmozgás során, mint azoknál a nőknél, akik nem ittak matchát.
Ezenkívül a zöld tea koffeint tartalmaz, amely elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli az energiaszintet és javítja a teljesítményt edzés közben.
Ezenkívül azoknak az embereknek, akik zöld teát fogyasztanak, alacsonyabb a vérnyomásuk, és alacsonyabb a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések és a cukorbetegség.
2. Kávé
A kávét világszerte használják az energiaszint növelésére és a hangulat javítására.
A kávé ugyanis koffeint tartalmaz, amely anyag stimulánsként hat a szervezetben és elősegítheti a fogyást.
A kávé csökkentheti az energiafogyasztást és fellendítheti az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban.
33 túlsúlyos felnőtt vizsgálatán kiderült, hogy azok, akik 6 mg koffeint tartalmazó testtömeg-kilogrammonként kávét fogyasztottak, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kevesebb koffeint vagy egyáltalán nem fogyasztottak.
A koffeinbevitel számos más tanulmányban is kimutatta, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
A kávéfogyasztók számára is könnyebb lehet fenntartani a fogyást idővel.
Több mint 2600 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik idővel sikeresen fenntartották fogyásukat, lényegesen több koffeintartalmú italt ittak, mint egy kontrollcsoport.
3. Fekete tea
A zöld teahoz hasonlóan a fekete tea is olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek stimulálhatják a fogyást .
A fekete tea egy olyan teafajta, amely több oxidáción (levegő hatásán keresztül) ment át, mint más típusú tea, ami erősebb ízt és sötétebb színt eredményezett.
A fekete tea gazdag polifenolokban, beleértve a polifenol vegyületek flavonoidoknak nevezett csoportját. A polifenolok erős antioxidánsok, amelyek hozzájárulhatnak a testtömeg csökkentéséhez.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete tea polifenoljai elősegítik a fogyást azáltal, hogy csökkentik a kalóriabevitelt, serkentik a zsír lebontását és serkentik a jó bélbaktériumok szaporodását.
Egy 111 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik három hónapig napi 3 csésze fekete teát fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek és a derék kerületük nagyobb mértékben csökkent a kontroll csoporthoz képest.
Egy másik, 734 nőből álló tanulmány azt találta, hogy azoknak, akiknek magasabb volt a flavonoidokban gazdag ételek és italok, mint a fekete tea, a testzsír és a hasi zsír lényegesen alacsonyabb, mint azoknál a nőknél, akik kevesebb flavonoidot fogyasztottak.