Melyek a leghatékonyabb módszerek a zsírégetésre és az izomtömeg növelésére
Sejt szinten a mozgás létfontosságú. De ne tulajdonítsa a sport elvárásainak, amelyek nem kapcsolódnak a valósághoz. Például azért mozogok, hogy a zsírból izom legyen.
- Nincs időm sportolni! Gyakran mondod ezt? Kevés oka van a nyafogásra. Ha nem jut el az edzőterembe vagy a parkba, menjen fel a lépcsőn, amíg meg nem izzad.
Az izzadás azt mutatja, hogy elég sok kalóriát éget el. Ezenkívül a két tevékenység példa olyan erőfeszítésekre, amelyek megkövetelik a szívet és növelik a várható élettartamot.
Az emberi testben minden sejt folyadékban él. A vérrel együtt a szervezet belső környezetét képviseli. Itt történik minden tápanyagcsere. Itt áramlik a testből származó hulladék is, amelyet körbe kell keríteni és meg kell szüntetni. A folyamatok a nyirokereken keresztül zajlanak.
Olvassa el
Dr. Sorin Baila, a nyaki sebészeti osztály vezetője: "A nyirokrendszer nagyon fontos szerepet játszik a szervezet immunválaszában. A mozgásnak nagyon fontos szerepe van a nyirokerek visszatérésében és keringésében, amelyek mikrometrikusak."
A nyirokrendszer számára nincs szivattyú, mint például a szív a keringési rendszer számára. A mozgás révén a cserék optimálisan zajlanak. Próbáljon gyors tempóban járni és mászni a lépcsőn. A napi négy emelet felfelé és lefelé növeli a várható élettartamot, és az erőfeszítés létfontosságú sejtszinten.
Másrészt ne tulajdonítsa a sport elvárásainak, amelyek nem kapcsolódnak a valósághoz. Ne fogyjon erőfeszítéssel. A tarthatatlan testmozgás növeli az étvágyat. Fizikai aktivitás alatt minden stresszhormon fent van.
Dr. Serban Damian, sporttáplálkozási szakember: "A megfelelő étrend hozzájárulása a testvesztéshez 75%, de a többit a testmozgás fedezi, ez nem azt jelenti, hogy tagadnánk a sport fontosságát."
Dava, fogyni szeretnél, támaszkodj legalább három hónapig tartó meghosszabbított étrendre. Ez idő alatt korlátozódjon a sétára.
Ne változtassa a zsírt izommá sportolással. A diéta révén csökken a zsírtömeg, a sport révén az izomtömeg. De a zsír soha nem válik izommá.
A hatékony fizikai aktivitást hetente legalább háromszor, legalább 50 perces foglalkozásokon végezzük.
Dr. Serban Damian, sporttáplálkozási szakember: "A minimális effektív időtartam egy óra lenne, és ez nem azért van, mert egy mítosz szerint csak fél óra múlva jut el zsírhoz, hanem egy órával nagyobb mennyiségű energiát fogyasztunk."
Például egy óra sport alatt átlagosan 500 kilokalóriát fogyaszt. Ha mindennap fizikai tevékenységet végez, egy hét alatt 3500 kilokalóriát fogyaszt. Ez a fogyás hatékonyan hozzáadódik a fogyókúrás étrend programhoz, amelyet be kell tartania.
Bármilyen fizikai tevékenység után egyél banánt. Két óra múlva pedig egy steak salátával. Így az izmok fejlődhetnek.