Melyek az egészséges zsírok és hogyan segítenek a fogyásban - ADPM
Az egészséges életmód, amely fenntartja a harmonikus alakot és a vas egészségét, magában foglalja a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet, amely minőségi termékekből áll. Az egészséges zsírok a menü fontos részét képezik, amelyet minden nap meg kell választanunk.
Mik az egészséges zsírok, és hogyan segítenek nekünk a fogyásban
A Bodyshape Transformation Center, a testtranszformációs központ szakemberei, ahol az intenzív csoportos edzéseket személyre szabott táplálkozási tervvel kombinálják, elmagyarázzák nekünk, hogy pontosan mi az egészséges zsír, milyen ételekben találjuk őket, és hogyan kell fogyasztanunk.
3 szexi lábgyakorlat a Bodyshape edzőtől
"A napi kalóriabevitel 20-30% -át a zsírokból származónak kell képviselnie. Ha a napi étrend 1500 kalória elfogyasztásával jár, 450 közülük jó, ha egészséges zsírok képviselik őket. Ez a kalóriamennyiség 50g zsírból nyerhető, amelyet egy nap alatt elfogyasztanak. Egy gramm jó zsír 9 kalóriát tartalmaz "- mondja Irina Alionte, a Bodyshape Transformation Center alapítója.
Az Omega 3 és Omega 6 zsírok számos előnnyel járnak a szervezet számára:
• fontos energiaforrást képvisel;
• hozzájárul a hormonális egyensúly fenntartásához;
• Biztosítja az oldható A, D, E és K vitamin megfelelő asszimilációját;
• A szervezet működéséhez két esszenciális zsírsavat biztosít: a linolsavat (ALA) és a linolénsavat (GLA).
• Segíti a szervezetben a jó koleszterinszint szabályozását;
• Jótékonyak a szív- és érrendszer számára, mivel hozzájárulnak a szív egészségének megőrzéséhez;
• Segíti a testet az optimális hőmérséklet fenntartásában;
• Csökkentse a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kockázatát;
• Hozzájárul a magzat fejlődéséhez a terhesség alatt;
• Serkenti a sejtek termelését a test védelmi szerepével.
Mit jelentenek az egészséges zsírok
A szervezet számára hasznos egészséges zsírok telítetlenek (egyszeresen és többszörösen telítetlenek):
Egyszeresen telítetlen zsírok - gazdag E-vitamin forrás és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Megtalálhatjuk őket olajbogyóban, avokádóban, nyers szezám- és tökmagban, olívaolajban, diófélékben, olajos magvakban.
3 hibát követ el, amikor fogyni szeretne - magyarázta Bodyshape edző
Többszörösen telítetlen zsírok - segítenek csökkenteni a trigliceridek és a koleszterin szintjét a testben, és főleg növényi olajokban találhatók, például olívabogyóban vagy zsíros halakban, mint például a lazac, pisztráng, tonhal vagy makréla.
Milyen ételekben találunk egészséges zsírokat
"Sokféle ételünk van, amely egészséges zsírokat tartalmaz. Minden arról szól, hogy vágyakozzunk a napi menübe: avokádó, lenmag, olajos magvak (dió, pisztácia, mogyoró), zsíros halak (lazac, tonhal, pisztráng, hering és makréla) "- teszi hozzá Irina Alionte, a Bodyshape Transformation Center alapítója.
A Bodyshape Transformation Center az edzőterem a repülés területén, ahol tavaly több száz bukaresti lakos, sok vállalati tag érkezett a kívánt fizikai állapotba, és több mint 1,5 tonna zsírt vesztett 45 perces, három perces edzéseken keresztül. hetente.
Milyen reggelit enni, nehogy hízzon. Tippek a Bodyshape edzőtől!
A Bodyshape Tranformation Center szakemberei több ezer bukaresternek segítettek egészségesen fogyni, különösen a 6 hetes kihívás programon keresztül, amelyen keresztül 6 hét alatt 6 kilogrammot fogyhatnak. Az eredmények három oszlop kombinációjának köszönhetők: irányított edzés, személyre szabott táplálkozás és edzés a motiváció és az érzelmi evés megszabadulása érdekében.
Az edzői foglalkozásokat az edzőteremben folytatott edzéssel párhuzamosan követik, tapasztalt oktatók felügyelete mellett, akik közül sokan nemzetközi bajnokok a különféle sportágakban, megszokták mindazt, ami a verseny előtti mentális edzést jelenti. Ezzel az edzői komponenssel azok, akik extra fontokkal küzdenek, motiváltabbak lesznek, örömmel sportolnak, nem lesz kísértésük feladni, és a kezdetektől fogva megadott időben elérik céljaikat.