Melyik borjúgyakorlat ideális izomépítéshez
Borjúgyakorlatok: Mely gyakorlatok ideálisak izomépítéshez?
A Weche borjúgyakorlatok ideálisak?
A legjobb, ha izomzatot épít az egyes izmokra, ha elszigetelten edzi őket - vagyis külön-külön a többi izomcsoporttól. Milyen előnyei vannak az izolációs gyakorlatoknak az izomépítéshez? A testépítés elszigetelt edzésén keresztül a teljes izominger és így az izomnövekedés a célizomhoz - a borjakhoz vezet.
1a) Az álló borjú súlyzókkal emel
- Cél izom: A fitnesz gyakorlása során az állóborjú emelés súlyzókkal, a fő célizom a kéthasú borjúizom (lásd a vörös színt).
- Készítmény: Annak érdekében, hogy nagyobb sugarat használjon az alsó lábak edzésénél, lábujjait deszkára (például fából) vagy otthon erős, vastag könyvre tegye, ha szükséges.
- Végrehajtás: Ügyeljen arra, hogy ne a combjaival, hanem a vádli izmaival nyomja felfelé. Álló borjúnevelés közben tegyen annyi súlyt a súlyzókra, hogy alig tudna nyolc tiszta ismétlést kezelni lengés nélkül. Mivel többet tehet, az edzéstől az edzésig hízik.
1b) Állva Borjú emel a készüléken
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.
- Cél izom: Ahogy a képen is látható, elsősorban a kéthasú vádlizomot edzünk, miközben álló vádli emelések vannak a készüléken, másodsorban pedig az rög.
- Hozzáállás: Ügyeljen arra, hogy a felsőteste stabil maradjon a borjú edzés közben, a hát alsó része kissé ívelt legyen, a térde pedig egyenes maradjon. Ha a borjúgyakorlat során erre nem figyel, akkor a felülről nehezedő súlyok miatt könnyen problémákat okozhat az intervertebrális lemezzel.
- Végrehajtás: Csak a vádli izmaival tegye fel magát, amíg a lehető legmagasabbra nem emelkedik. Álljon lábujjhegyen járás közben, és sétáljon le, a sarkával vízszintesen alacsonyabban.
2a) Az ülő borjú súlyzóval emel
- Célizom: Amikor a borjúnevelés súlyzóval ül, főleg az alvadékra koncentrálunk.
- Hozzáállás: Üljön kényelmesen egy súlyzópadra vagy székre, és mindenképpen tegyen egy párnát vagy, ha szükséges, egy kis párnát a súlyzó alá. Otthon a súlyzót a térd szintjén is elhelyezheti a borjúgyakorlás során.
- Végrehajtás: A vádli izomzatának erejét felhasználva tolja a súlyzót a lehető legmagasabban, amíg a lábujjaira nem áll. Aztán lassan lemegy, és még mindig érzi magát a célizomban.
2b) Ülés Borjú emel a készüléken
- Cél izom: Elsődlegesen az alvadékainkat is használjuk, amikor a vádli gyakorlatot végezzük, miközben a készülékre ülünk.
- Készítmény: A készüléken lévő borjúgyakorlatok és a súlyzó szinte azonosak, csak itt helyezze a combjait a készülék párnázása alá. Győződjön meg arról, hogy a párnázat szorosan illeszkedik a combjához, hogy a nyomást át tudja vinni a borjaira.
- Végrehajtás: Vegyél kis súlyt, főleg az elején, hogy megszokja a helyes végrehajtást. Lassan, lengés nélkül nyomja fel a súlyt, majd lassan engedje le újra.
Üdvözlettel: Andreas Rees
PS: Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon nekem egy megjegyzést alább!