Melyik étrend a legjobb a bél számára - alacsony FODMAP, Paleo, autoimmun protokoll, alacsony szénhidráttartalmú,
Jelenleg nem kétséges, hogy az étrend révén nagy hatással lehet-e egészségünkre és közérzetünkre. Ételeink természetesen nagy hatással vannak a belekre.
Kedvezőtlen étrend és esetleg további tényezők, például túlzott stressz esetén a belek nagy szerepet játszhatnak a betegségek kialakulásában. Felmerül z. B. gyulladás, amely a bélfal fokozott permeabilitásához vezethet ("szivárgó bél"). Ebben a helyzetben idegen anyagok behatolhatnak szervezetünkbe. Ez az immunrendszerünket a helyszínen hívja, és autoimmun betegségekhez (pl. Hashimoto, pikkelysömör, reuma, sclerosis multiplex) is vezethet, ha túlzottan vagy helytelenül aktiválják. A bélfal rendellenességei a vitaminok és ásványi anyagok csökkent felszívódását is okozzák, és tartósan befolyásolhatják mentális állapotunkat ("Bél-agy-tengely").
Honnan tudhatom, hogy a belem zavart-e, vagy akár áteresztő-e ("Leaky Gut")?
Gyakran vannak emésztési problémák, például gáz, puffadás, irritábilis bél szindróma, hasmenés, székrekedés vagy ételintolerancia. De lehetnek teljesen különböző tünetek is, például fáradtság és kimerültség (fatique), "agyköd" (köd az agyban), depresszió vagy szorongás, alvászavarok, bőrproblémák (pattanások), sóvárgás (bizonyos ételek utáni vágyakozás), elhízás, hormonális eltérések, Ízületi problémák vagy pajzsmirigy alulműködés (hypothyreosis) fordul elő.
Számos olyan élelmiszer létezik, amely különösebben megterheli a bél egészségét, például: B. glutén, tejtermékek és szója. Vannak, akik rosszul használják a hisztamint. Ezenkívül a belünk szenved, amikor számos mesterségesen és iparilag feldolgozott (feldolgozott) terméket táplálunk belőle.
Ha a beled gyulladt vagy szivárgott (többek között a fent leírt tünetek alapján is megállapíthatod), vagy bizonyos betegségekben szenved, mint pl. B. autoimmun betegségek, nagyon fontos, hogy a gyomor-bél traktus újra egészséges legyen.
Hogyan lehet újra egészséges a belem?
Ha a belek betegek, meg kell oldani. Ez úgy érhető el, hogy bizonyos ideig a bél számára stresszt okozó ételeket (például glutént, tejtermékeket, szóját, túl sok szénhidrátot) hagyunk ki, hogy a bélfal újra gyógyulhasson. Itt játszanak szerepet a fenti diéták. Mindegyikük célja a bél védelme egy bizonyos ideig.
A paleo diétában z-t eszel. B. különösen zöldségek, gyümölcsök, olajok, diófélék, hal/hús és tojás. A tejtermékek és bizonyos szénhidrátok (pl. Glutén) elmaradnak. Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend lehetővé teszi a kedvezőtlen szénhidrátok, mint pl B. Laktóz eltűnt. Az autoimmun protokoll (más néven autoimmun paleo vagy AIP) segítségével az ember eltekint más olyan anyagtól, amelyről feltételezhető, hogy károsítja a belet.
Néhány hét múlva megpróbálják egyesíteni az egyes ételeket az étkezési tervbe. Attól függően, hogy mennyire gyógyult meg a belek, ismét sokat tolerálhat. Ha (még) nem erről van szó, akkor egyéb segédeszközök, mint pl B. probiotikumok vagy gyógynövények.