Melyik étrendet válassza a sífutáshoz a versenyen

Amikor gyakorolunk Északi síelés versenyben - és függetlenül az ön szintjétől, életkorától vagy az események típusától - elengedhetetlen a sport-dietetika hogy hatékony és formás legyen az események napján. Nemzetközi alapítók részesülnek dietetikusok és táplálkozási szakemberek tanácsaiból a táplálékkészítés és adaptált menük. Ihletett minket. A cikk elolvasásával megtudhatja melyik étrendet kell választani egy sífutó versenyre: az erőfeszítés előtt, alatt és után.

Miért van szükségünk megfelelő étrendre a sífutáshoz? ?

A sport gyakorlása versenyképes szinten az mindig kapcsolódik az élelmiszer-higiénia megtanulásához. Az étel hatással van a teljesítményre, a dinamizmusra, az izomellenállásra és a helyreállításra. A sífutás étrendje nem olyan, mint egy kerékpáros vagy úszóé. Miért ?

Különleges éghajlati viszonyok

Összességében itt vannak a sífutók síelési feltételei:

• Negatív hőmérsékletek;
• Száraz (vagy néha párás) légkör;
• Többé-kevésbé erős szél valószínűsége;
• Lehetséges gyors éghajlatváltozás.

A tested küzd a jó hőmérséklet fenntartása érdekében, így nagyon gyorsan kiszáradhatsz

Önnek választania kell jó ruha a sífutáshoz és felszerelés könnyen szállíthatja az italokat. De a jó étkezés lehetővé teszi, hogy kevesebbet szenvedjen a klímától.

Intenzív erőfeszítések

A szabadidőben, szabálytalan gyakorisággal, nem igazán kell külön étrendet elfogadnia (hacsak bizonyos ételek nem akadályozzák meg a sportot és az emésztést). Ezután egy (nagyon) nehéz dilemmával kell szembenéznie: Jura fondue vagy kora síelés holnap reggel ?
A biatlon, a skandináv vegyes verseny, a hosszútávú versenyszámok vagy a sprint versenyzéséhez nagyon sokat költ. Teljesítményt keres. Ön felülmúlja önmagát. Az északi síelést is az egyik legteljesebb sportágnak tartják.

Ezek az intenzív erőfeszítések elegendő és minőségi üzemanyagot kell biztosítania a testének.

A tested igényei

Mert legyen hatékony, neked kell:

• glikogén;
• szőlőcukor;
• zsírok;
• víz.

A fő üzemanyag edzés közben glikogén (több glükózmolekulából álló komplex szénhidrát). Ez az izmokban és a májban tárolódik és a glükóz inzulin általi átalakulásából származik. Minél több izomtömeg van, annál többet tud tárolni. Ha kimerült, körülbelül másfél órás, kompenzáció nélküli erőfeszítés után a tested máshol keres energiát.

Jó tudni: Mert késleltesse a glikogén kimerülését (mivel 1 g glikogénhez 3 g vízre van szükség), 30 percenként körülbelül 150 ml izotóniás italt kell meginni. Jó egyensúly van az ásványi anyagok bevitele (izzadás által kiürített) és a hidratálás között.
Szénhidrátok fogyasztása (például rúd, energiaitalok) is ajánlott edzés közben.
Végül egy állóképességi teszthez kezelnie kell a VO2 max értékét (maximális oxigénfogyasztás, teljesítménymutató), mert minél magasabb, annál gyorsabban fogy az üzemanyag.

A második üzemanyag a glükóz, amelyet a máj szabadít fel. Táplálja az agyadat és az izmaidat, és megakadályozza a hipoglikémiát.

---