Melyik gépet válassza az edzőteremben a maximális hatékonyság érdekében Madame Figaro
Izzadni egy sportklubban, igen. Időpazarlás, szóba sem jöhet.
A helyes kérdés.- Izzadni egy sportklubban, igen. Időpazarlás, szóba sem jöhet. Áttekintés három szakértővel, hogy kiválassza a céljaihoz legmegfelelőbb felszerelést.
Amikor az edzőteremben kapható tucatnyi közül választani kell egy gépet, beindul a pánik és a hideg verejték. Még mielőtt bármilyen súlyt megemelne. Melyik segíthet olvadni a briósban? Vagy tompítani a farakat? Inkább kardió vagy súlyzós edzés? Világítás három szakemberrel az elvárásoknak leginkább megfelelő gépeken.
A comb nyomja meg az alsó test megerősítését
Míg a súlyzós edzőgépek egyesek számára kínzóeszközöknek tűnhetnek, el kell ismerni, hogy hatékonyan működtetik az összes izomcsoportot. A válltól a karig, beleértve a hátat, a feneket, a combot és a borjakat is. Alain Belli, a Jean Monnet Egyetem biomechanikai professzora és a Saint-Etienne-i Regionális Sportorvosi Intézet alapítója szerint a legfontosabb terület az alsó testben található, mivel itt van a nagyobb izomtömeg. A jobb működés érdekében a guggolás továbbra is a par excellence gyakorlat. "Kivéve, hogy a trapézon lévő rúd gyakran megijeszti az ügyfeleket" - figyeli Thierry Bredel sportedző (1). Ez utóbbi inkább mechanikus alternatívájához fordul: a combpréshez. "Ez egy teljes gép, amely egyszerre hat a fenékre, a quadokra és a borjakra" - erősíti meg Alain Belli.
Videón nézheted meg 24 órán keresztül a testedben zajló eseményeket
Hogyan kell használni ? Hanyatt fekve helyezze a lábát a combprés platformjára. Tolja felfelé, hogy felfelé menjen, majd a lehető legalacsonyabban menjen lefelé, hogy a térdek visszahúzódjanak. „Ne korlátozza a mozgásokat - figyelmeztet Alain Belli professzor. A lehető legnagyobb mozgástartammal kell dolgoznia. Ez lehetővé teszi az izom növekedését hosszában és szélességében. ” Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül tizenötször, és ismételje meg három-négy alkalommal, 30–60 másodperces helyreállással a sorok között. "A progresszivitás a kulcs" - hangsúlyozza a biomechanika szakértője. Kezdjen könnyű terheléssel, és növelje anélkül, hogy bármikor erőltetné, ahogyan Ön érzi.
A teljes gyakorlat során jó figyelni a lábak elhelyezésére. A fáradtságtól a sarok könnyebben leválik, és a lábujjak végzik a munkát. "Tegye vissza a lábát az emelvényre" - javasolja a sportedző. Annak érdekében, hogy a lábujjak kilógjanak. " Eredmény, jobb helyzet és hatékonyabb a farizmok munkája.